راهنمایی ها و ابزارهای برای کمک به خود و یا یک دوست
سال های
نوجوانی می تواند سخت باشد و احساس غم کردن و یا تحریک پذیری در آن زمان و
حتی پس از آن کاملا عادی است. اما اگر این احساسات از بین نروند و یا به
حدی تشدید شوند که نتوانید آنها را مدیریت کنید، ممکن است از افسردگی رنج
ببرید. خبر خوب این است که مجبور نیستید این احساسات افسرده را تجربه کنید.
کمک در دسترس شماست و شما قدرت بیشتری از چیزی که فکر کنید، نسبت به
خلقتان دارید. چیزهای زیادی وجود دارد که شما می توانید برای تغییر احساسی که دارید انجام دهید و از امروز شروع کنید تا احساسات خوبی داشته باشید.
-
افسردگی دوران نوجوانی چیست؟
افسردگی
نوجوانی خیلی بیش تر از احساس غم و یا احساس خلق پایین موقت است. این یک
اختلال خلق جدی و ناتوان کننده است که می تواند روشی که شما فکر می کنید،
احساس می کنید و عملکرد زندگی روزمره شما را تغییر دهد. زمانی که شما
افسرده اید، ممکن است احساس نا امیدی و بی کسی کنید و فکر کنید که هیچ کسی
نمی تواند شما را درک کند. اما افسردگی در نوجوانان بیش از چیزی که فکرش را
بکنید شایع است. شما تنها نیستید و افسردگی شما یک مورد نا امید کننده
نیست. حتی اگر این احساس را بدست بدهد که افسردگی هیچ وقت بهبود پیدا
نخواهد کرد، با این وجود چیزهای بسیاری وجود دارد که شما می توانید برای
کمک به خود انجام دهید تا شروع به بازیابی تعادل خود کرده و احساس مثبت
بیشتر، پر از انرژی و سرشار از امیدی داشته باشید.
برای مطالعه بیشتر:
افسردگی در کودکان و نوجوانان
علائم افسردگی نوجوانی
علائم و نشانه های افسردگی نوجوانی
به
سختی می توان دقیقا گفت که افسردگی چگونه احساس می شود- و تمام نوجوانان
هم به یک شیوه افسردگی را تجربه نمی کنند. با این حال، برخی از مسائل و
علائم مشترک وجود دارد که ممکن است در صورت افسرده بودن تجربه کنید:
– شما دائما احساس ناراحتی، اذیت شدن و یا عصبانیت می کنید.
– هیچ چیزی دیگر سرگرم کننده نیست و شما علتی برای سرگرمی نمی بینید.
– شما در مورد خودتان احساس بدی دارید- بی ارزشی، گناهکار بودن و یا به نوعی “اشتباه” بودن.
– شما بیش از حد می خوابید و یا اصلا به اندازه کافی نمی خوابید.
– شما ممکن است سردردهای مکررو غیر قابل توضیح و یا دیگر مشکلات فیزیکی داشته باشید.
– همه چیز و هر چیزی باعث گریه شما می شود.
– بدون این که هیچ گونه تلاشی کرده باشید وزن از دست می دهید و یا وزنتان زیاد می شود.
– نمی توانید به هیچ وجه تمرکز کنید. نمراتتان ممکن است به این علت افت کند.
– شما احساس بی کسی و نا امیدی می کنید.
– در مورد مرگ و یا خودکشی فکر می کنید (اگر این مورد درست است، سریعا با یک نفر صحبت کنید).
آیا دوست شما افسرده است؟
اگر
شما یک نوجوان هستید و دوستی دارید که به نظر می رسد ناراحت و یا مشکل دار
باشد، ممکن است به افسردگی او شک کنید. اما چگونه تشخیص می دهید که این یک
مرحله گذرا و یا یک حالتی از بدخلقی نیست؟ نشانه های هشدار دهنده ی معمول
از افسردگی نوجوانی را در او جست و جو کنید:
– دوست شما نمی خواهد کارهایی را انجام دهد که شماها معمولا دوست دارید انجام دهید.
– دوست شما شروع به مصرف الکل، مواد مخدر می کند و یا با افراد ناباب می گردد.
– دوستتان از رفتن به مدرسه و فعالیت های بعد از مدرسه امتناع می کند.
– دوستتان در مورد بد بودن، زشت بودن، احمق بودن و یا بی ارزشی صحبت می کند.
– دوستتان شروع به صحبت در مورد مرگ و یا خودکشی می کند.
-
مقابله با افکار در مورد خودکشی
اگر
احساسات منفی شما در نتیج ی افسردگی به حدی منقلب کننده است که شما هیچ
راه حلی جز آسیب رساندن به خود یا دیگران نمی بینید، نیاز دارید تا سریعا
کمک بگیرید. و هنوز، درخواست کمک زمانی که در میانه ی چنین احساسات قوی
هستید واقعا می تواند سخت باشد. چنانچه صحبت با یک فرد غریبه برای شما آسان
تر به نظر می رسد، با مراکز مشاوره تماس بگیرید تا بتوانید با اعتماد به
نفس با یک نفر صحبت کنید که می تواند شما را درک کند و به شما در برخورد با
احساساتتان کمک کند:
همیشه یک راه حل دیگر وجود دارد، حتی اگر شما این راه حل را در لحظه نتوانید ببینید. بسیاری
از افرادی که اقدام به خودکشی کرده اند (و نجات پیدا کرده اند) می گویند
که آنها این کار را مرتکب شدند چون به اشتباه فکر می کرده اند که دیگر هیچ
راه حل دیگری برای مشکلی که تجربه می کنند وجود ندارد. آن زمان، آنها نمی
توانستند راه حل دیگر را ببینند اما در حقیقت، آنها واقعا نمیخواستند
بمیرند. به یاد داشته باشید که مهم نیست تا چه حد احساس وحشتناکی دارید،
تمامی این احساسات خواهند گذشت.
داشتن احساساتی از آسیب رساندن به خود و دیگران، شما را یک فرد بد تبدیل نمی کند. افسردگی
ممکن است باعث شود شما چیزهایی به ذهن و احساستان بیاید که دور از شخصیت
است. اگر به حد کافی شجاع بوده باشید تا در مورد این احساسات صحبت کنید،
هیچ کسی نباید شما را قضاوت کرده و یا شما را بخاطر این احساسات سرزنش کند.
اگر احساسات شما غیر قابل کنترل است، به خودتان بگویید که قبل از هر اقدامی بایستی ۲۴ ساعت صبر کنید. این
کار می تواند به شما زمانی بدهد تا واقعا به همه این مسائل فکر کنید و از
این احساسات قوی که شما را تهدید می کند، کمی فاصله بگیرید. در طول این مدت
۲۴ ساعته، تلاش کنید تا با یک نفر صحبت کنید – هر فردی- با هر فردی که او
هم تصمیم به خودکشی نداشته باشد و یا افسرده نباشد. با یک خط پاسخگو تماس
بگیرید و یا با یک دوست تماس تلفنی برقرار کنید و صحبت کنید. چه چیزی را از
دست می دهید؟
اگر می ترسید که نمی توانید خودتان را کنترل کنید، مطمئن شوید که هرگز تنها نمانید. حتی
اگر نمی توانید احساسات خود را بیان کنید، فقط در مکان های عمومی بمانید،
با دوستانتان و یا با افراد خانواده بیرون بروید یا به سینما بروید- هر
کاری که شما را از تنها ماندن با خودتان و خطر دور کند.
کمک در دسترس است.
با
تمامی مذکور در بالا کاری نکنید که منجر به آسیب دائمی و یا مرگ شما و یا
دیگران شود. به خاطر داشته باشید که خودکشی یک راه حل دائمی برای یک مشکل
موقت است.
علی
رغم آنچه که گفته شد، افسردگی به سادگی با یک عدم تعادل شیمیایی در مغز
ایجاد نمی شود که بتوان به سادگی آن را با دارو درمانی درمان کرد. بلکه،
افسردگی در نتیجه ی ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روان شناختی و اجتماعی است.
به علت این که سالهای نوجوانی می تواند یک برهه ای از آشفتگی ها و عدم
قطعیت های فراوان باشد، شما ممکن است با فشارهای زیادی رو به رو شوید که می
تواند منجر به بروز علائم افسردگی کمک کند. اینها می تواند طیفی از
تغییرات هورمونی تا مشکلاتی در خانه و یا مدرسه و یا سوالاتی در مورد اینکه
چه کسی هستید و در کجای زندگی قرار دارید را شامل شود.
به عنوان یک
نوجوان، اگر سابقه ی خانوادگی از افسردگی داشته باشید و یا ترومای دوران
کودکی مانند از دست دادن یکی از والدین یا سوئ استفاده ی فیزیکی و یا
احساسی را تجربه کرده باشید، احتمال اینکه دچار افسردگی شوید بیشتر است.
عوامل خطر افسردگی نوجوانان
عوامل خطر که می تواند باعث و یا تشدید افسردگی نوجوانان شود عبارتند از:
۱.بیماری های سخت، درد مزمن یا ناتوانی فیزیکی
- داشتن سایر شرایط روحی و روانی مانند اضطراب، اختلال خوردن، اختلال یادگیری و یا ADHD
- سوء مصرف مواد مخدر و یا الکل
- مشکلات تحصیلی و یا خانوادگی
- مورد آزار و اذیت قرار گرفتن
- ترومای ناشی از خشونت و یا آزار
- تجارب زندگی استرس زای اخیر مانند طلاق گرفتن والدین و یا مرگ یکی از عزیزان
- مقابله با هویت جنسی خود در یک محیط بدون پشتیبانی و حمایت
- تنهایی و کمبود حمایت اجتماعی
اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفتید…
زندگی
با استرس مورد آزار و اذیت قرار گرفتن- چه به صورت آنلاین، یا در مدرسه و
یا هر جای دیگری- واقعا سخت است. این ممکن است باعث شود تا احساس بی کسی،
ناامیدی و شرمساری کنید: بهترین دستورالعمل برای افسردگی.
اگر مورد
آزار و اذیت قرار گرفتید، بدانید که این تقصیر شما نیست. ازار و اذیت نوعی
سوء استفاده است و شما مجبور نیستید که با ان کنار بیایید. شما مستحق این
هستید که احساس امنیت کنید اما به احتمال زیاد به کمک نیاز دارید. سعی
نکنید خودتان به تنهایی با قلدری کردن دیگران کنار بیاید. با پدر و مادر
خود در مورد اتفاقاتی که می افتد صحبت کنید و یا با دیگر بزرگسالانی که به
آنها اعتماد دارید، این مساله را مطرح کنید. این می تواند یک معلم، مشاور،
روحانی محل، مربی و یا والدین یکی از دوستانتان باشد.
آیا رسانه های اجتماعی یا گوشی های هوشمند افسردگی شما را تشدید می کنند؟
زمانی
که شما خود را در شبکه های اجتماعی آنلاین غرق کرده اید، به نظر می رسد
بصورت موقت افسردگی شما را دود می کند، با این حال ممکن است این کار باعث
شود احساس بدتری داشته باشید. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ انجام شده، یک
همبستگی بین استفاده ی زیاد از رسانه های اجتماعی و افسردگی و اضطراب را
نشان داد. نوجوانان تمایل دارند تا خودشان را با بصورت ناعادلانه ای با هم
سن و سالان خود در رسانه های اجتماعی مقایسه کنند که این باعث تحریک
احساسات افسردگی و انزوا می شود.
روشهای درمانی زودانزالی
انجام تمرینات ریلکسیشن و آرام سازی و استفاده از متد های منحرف کردن حواس
ترک مصرف دخانیات و مواد مخدر
استفاده از کاندوم
استفاده از اسپری های تاخیری
البته باید ب یک متخصص و یا یک مشاور مراجعه کنید
درست لحظه ای که حس انزال به شما دست می دهد.
باید آلت خود را از واژن خارج نموده و برای چند لحظه فشار جنسی موجود بر روی خودتان را کاهش دهید.
این امر سبب می شود تا برانگیختگی قدری افت پیدا کند و راحت تر بتوان به ادامه ارتباط جنسی پرداخت.
یکی دیگر از روش های حیرت انگیز، خارج کردن آلت از واژن و فشردن پرینه است.
پرینه (یا میان دو راه) به حدفاصل میان بیضه و مقعد اطلاق می شود.
در این قسمت یک نقطه ویژه وجود دارد که اگر با انگشت به آن فشار وارد شود، می تواند از انزال جلوگیری بعمل آورد.
البته شاید قدری طول بکشد تا جای دقیق آنرا پیدا کنید، اما زمانیکه متوجه محل دقیق آن بشوید.
می توان به طور شگفت انگیزی انزال را به تعویق انداخت.
شاید این شیوه تا حدی در به تعویق انداختن انزال به شما کمک کند.
اما هیچ گاه به عنوان بهترین گزینه برای عدم خروج منی تلقی نمی شود.
از شدت برانگیختگی فردی در کل مدت سکس آگاه باشید.
البته منظور ما این نیست که آنقدر ذهن خودتان را درگیر این مسئله کنید .
که به طور کلی دچار وسواس فکری شوید.
اگر بیش از اندازه به این موضوع اهمیت بدهید.
مزیت لذت بردن از ارتباط جنسی را از دست خواهید داد؛ اما گاهگاه می توانید به میزان نعوذ و انگیختگی خود توجه کنید.
با یک تمرین ساده می توایند کنترل بیشتری بر روی رفتارهای جنسی خود بدست آورید.
به این منظور می توانید میزان تحریک فردی خود را به عنوان مثال در یک محدودۀ 1 تا 10 تعریف کنید.
به این ترتیب که عدد 1 نشانگر پایین ترین میزان برانگیختگی و عدد 10 بیانگر مرحله ی انزال باشد.
پیرو این شماره گذاری شما همیشه باید میزان تحریک فردی خود را روی عددی نگه دارید.
که پایین تر از مرحله ی غیر قابل کنترل باشد.
با بکار بستن این تکنیک ساده هیچ گاه در حین رابطه دچار انزال اجباری نخواهید شد.
کنترل ماهیچه های کجل (ماهیچه های پوبوکسیک ،عضله ی عانه ای دنبالچه، ماهیچه های جنسی) هیچ اثری بر روی کنترل خروج منی ندارند. تقریباً غیر ممکن است که بتوانید به طور ارادی برروی ماهیچه های پوبوکسیک (عضله ی عانه ای دنبالچه) خود کنترل داشته و به هنگام انگیختگی اجازه ندهید که منی از آن خارج شود.
حتی تلاش برای انجان دادن یک چنین کاری هم کل ارتباط جنسی را خراب میکند.
به جای فرو کردن آلت در واژن آنرا به سمت کلیتوریس بفشارید
برای تحریک کردن هر چه بیشتر شریک جنسی می توانید سر آلت تناسلی را به سمت کلیتوریس فشار دهید.
این مورد خانم را به شدت تحریک می کند.
از جمله مزایای دیگر آن این است که چون شما آلت خود را به داخل واژن فرو نمی کنید.
بنابراین می توانید مدت زمان بیشتری دوام بیاورید.
اجازه دهید که خانم ضربه های آرامی را با استفاده از قضیب بر روی آلت تناسلی خود وارد کند.
بسیاری از خانم ها از این کار به عنوان یک پیش نوازی تحریک کننده استقبال خواهند کرد.
زمانیکه دخول صورت گرفت به جای اینکه به سرعت آلت تناسلی خود را داخل و خارج نمایید.
بهتر است اجازه دهید که چند لحظه به همان وضعیت باقی بماند.
حساس ترین قسمت آلت تناسلی خانم ها در همان بخش های ابتدایی واژن قرار دارد.
و اگر شما جزء افرادی هستید که به فروکردن های کوتاه بیشتر از عمیق گرایش دارید.
با این کار هم می توانید لذت بیشتری ببرید و هم مدت زمان ارتباط جنسی را افزایش دهید.
– بهترین راه اینست که اول خانم ارگاسم (تحریک) شود ؛ آنوقت دیگر مهم نیست که شما چه مدت می توانید دوام بیاورید.
یکی از راههای جلوگیری از انزال زودرس این است که به خودتان بگویید که ابتدا باید شریک جنسی ام را به ارگاسم برسانم.
از آنجایی که خانم ها انرژی جنسی شان مانند آقایون پس از تجربه اولین ارگاسم به سرعت افت پیدا نمی کند.
پس از اینکه برای مرتبه ی نخست به رضایت رسیدند، باز هم می توانند نسبت به ادامه ارتباط جنسی از خود تمایل نشان دهند.
با به کار گرفتن این تکنیک علاوه بر بالا بردن مدت زمان ارتباط، یک مرد عاشق پیشه ی بهتر هم جلوه خواهید کرد!
مجدداً ارگاسم شوید
اگر دفعه اول انزال صورت بگیرد، مطمئناً مدت زمان رسیدن به انزال دوم طولانی تر خواهد شد.
فقط به جای اینکه پس از اولین مرتبه، یکدفعه به خواب بروید باید خودتان را بیدار نگه داشته
و مرحله دوم را پس از گذشت مدت کوتاهی شروع کنید. زمانی که برای بار اول ارگاسم می شوید
به بوسیدن و نوازش کردن ادامه دهید.
تا هم شما و هم همسرتان دوباره به اندازه کافی تحریک شده و آمادگی انجام رابطه جنسی مجدد را پیدا کنید.
زمانیکه شما رو قرار میگیرید و لگن شریک جنسی به سمت بالا متمایل می گردد.
فشار زیادی به آلت وارده شده و انزال تسریع می یابد.
در عوض زمانیکه خانم رو قرار می گیرد نه تنها بیشترین لذت را می برد.
و از هر زوایه که بخواهد حرکات ریتمیک را انجام می دهد بلکه آلت مرد هم فشار کمتری را متحمل می شود.
این امر در مورد حالت پهلو به پهلو نیز صدق می کند.
بدیهی است که این شیوه کمک بزرگی به دوام بیشتر شما در حین رابطه جنسی قلمداد می شود.
به طور کلی بر روی لذت بردن تمرکز کنید نه اینکه چقدر بیشتر می توانید ادامه دهید!
زمانیکه دائماً به ارگاسم فکر کنید، بی شک زمان فرارسیدن آن را جلو می اندازید.
در عوض سعی کنید به احساسی که در کل بدنتان بوجود می آید فکر کنید.
ذهن خود را به سمت لذت فیزیکی، بو و یا منظره ی شریکتان و یا هرچیز دیگری که حس خوبی به شما القا می کند، منحرف کنید.
فقط به این امر که هر لحظه امکان دارد انزال شوید فکر نکنید.
حالت های مختلف را امتحان کنید- برخی از حالت ها هستند که می توانند به شما در تعویق انزال کمک کنند
در همه حال باید توجه داشته باشید که صرف مدت زمان بیشتر تنها با اتکا به پیدا کردن راههای جدید لذت بردن و یا تغییر حالت های مختلف میسر نخواهد شد.
بلکه همه چیز بر می گردد به نگرش و طرز تفکر شما در طول زمان سکس.
اگر به این مطلب که می توانید از انزال زودرس خود جلوگیری نمایید خوش بین باشید.
آنوقت کنترل بیشتری بر روی آن پیدا خواهید کرد.
سعی کنید مدت زمان پیش نوازی را بالا ببرید.
هر چقدر پیش نوازی بیشتر به طول انجامد و ارتباط جنسی روند آرام تری را از آغاز تا اوج در بر داشته باشد.
لذت قسمت پایانی نیز دو چندان خواهد شد.
زمانیکه در تخت خواب با شور و اشتیاق برخورد میکنید.
و وقتی مدت زمان ارتباط جنسی را به وسیله پیش نوازی افزایش می دهید.
می توانید از منفعت ایجاد صمیمیت بیشتر نیز بهرمند شوید.
آرام و راحت باشید و توجه خود را بر روی کاری که با هم در حال انجام دادن آن هستید معطوف کنید.
و فقط به سکس فکر نکنید. هر چقدر از نظر عصبی فشار بیشتری بر روی خود وارد کنید.
استرس و هیجان بیشتری به شما دست می دهد و این امر سبب می شود که انزال سریع تر از زمان معین انجام پذیرد.
با تمرین و تکرار سعی کنید آستانه انزال را در خودتان معین کنید .
و سپس تلاش کنید تا بر روی کنترل آن اجحاف کامل پیدا کنید.
تا بواسطه ی آن قادر شوید مدت زمان رابطه جنسی را افزایش دهید.
سعی کنید زمانیکه به آستانه انزال نزدیک می شوید کاری کنید تا برانگیختگی کمتر شود.
همیشه خودتان را پایین تر از حدی نگه دارید که انزال اجباری صورت پذیرد.
هرگاه که احساس کردید در حال نزدیک شدن به مرحله ی انزال هستید.
حرکت دادن بدن را متوقف کنید، چند ثانیه به خود فرصت بدهید .
تا آرام شوید و زمانیکه تحریک اندکی کمتر شد، مجدداً به کار خود ادامه دهید.