۵ روش برای داشتن هوش عاطفی بیشتر در محیط کاری

هوش عاطفی[۱]، که در برخی مواقع به صورت EQ بیان می شود، به توانایی شخص برای تشخیص، شناخت، مدیریت و استدلال در رابطه با عواطف اشاره دارد.

این یک توانایی مهمی در ارتباطات میان فردی است – یک موضوع روزی که محدود به روانشناسی نمی باشد و در دنیای تجارت هم اهمیت دارد.

این واژه برای اولین بار توسط روانشناسان و در دهه ۱۹۹۰ مصطح شد، ولی کاربردهای آن سریعا در سایر حوزه ها، شامل تجارت، آموزش و فرهنگ رایج به سرعت گسترش یافت.

روانشناسانی به اسم های پیتر سالوی و جان دی. مایر[۲]، که هر دو جزو محققان پیشرو در این زمینه بودند، هوش عاطفی را به عنوان توانایی فرد برای تشخیص و شناخت عواطف در خودش و سایر افراد تعریف کردند.

این توانایی همچنین شامل بهره مندی از این شناخت عواطف در تصمیم گیری، حل مسائل و ارتباط برقرار کردن با سایر افراد می باشد.

در گذشته، عواطف و هوش به عنوان دو مورد متضاد در نظر گرفته می شدند. با این وجود، محققین حوزه روانشناسی عاطفی در سالهای اخیر به شناخت و تاثیر این مورد بیشتر علاقمند شده اند.

این حوزه فرآیندهای شناختی و تعاملات عواطف و تاثیر آنها بر روی نحوه تفکر افراد را مورد بررسی قرار می دهد.

همچنین این حوزه نحوه تاثیر عواطف و حالت های روانی، همانند خوشحالی، عصبانیت، ترس و ناراحتی را بر روی رفتار و تصمیم گیری افراد بررسی می کند.
 هوش عاطفی: عامل مهم برای موفقیت

علاقمندی به روانشناسی عاطفی و مفهوم هوش عاطفی بعد از انتشار یافتن کتاب دنیل گولمن به اسم هوش عاطفی: چرا این مورد می تواند با اهمیت تر از IQ[3] باشد، به طور قابل توجهی افزایش یافت.

گولمن در کتاب مشهور خودش بیان می کند که هوش عاطفی می تواند حداقل در حوزه پیشبینی موفقیت در زندگی دارای اهمیت زیادی باشد.

وی بیان کرده است که شایستگی عاطفی همچنین می تواند نقش مهمی را در محیط کاری ایفا کند.

این مفهوم به سرعت منجر به جلب توجه عموم افراد شد که شامل مدیران منابع انسانی و رهبران تجارت هم بود.

محققان بیان کردند که هوش عاطفی بر روی نحوه تاثیر تعاملات کارمندان با همکاران تاثیر می گذارد.

همچنین فرض می شود که EQ در مدیریت استرس و تضاد کارکنان و همچنین عملکرد کلی موجود در محیط کار تاثیر گذار است.

مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که کارمندان دارای نمرات بالاتر در سنجش های EQ، همچنین تمایل دارند تا در سنجش های مربوط به عملکرد میان فردی، توانایی های رهبری و مدیریت استرس، به عنوان افراد سطح بالا رتبه بندی شوند.

سایر مطالعات صورت گرفته هوش عاطفی بالاتر را با رضایت شغلی و همچنین عملکردی کلی شغل مرتبط دانسته اند.

گولمن بیان کرده است در حالیکه هوش مرسوم عبارت از کیفیت مربوط به موفقیت رهبری است، ولی این مورد به تنهایی کافی نمی باشد.

افرادی که در کار خودشان موفق هستند، صرفا افراد باهوشی نیستند – همچنین آنها دارا هوش عاطفی بالایی هم می باشند.

ولی هوش عاطفی فقط مربوط به CEO ها و مدیران ارشد نمی باشد.

این یک ویژگی است که در هر سطحی از شغل فردی اهمیت دارد، چه شما یک دانشجویی باشید که در دوره انترن هستید یا یک کارمند ارشدی باشید که نقش رهبری را دارید.

در صورتی که شما بخواهید در محیط کاری به موفقیت دست یابید و به درجات بالایی در حرفه خود برسید، هوش عاطفی برای موفقیت شما یک مورد مهمی خواهد بود.
چرا هوش عاطفی در محیط کاری اهمیت دارد

سوالی که در این بحث مطرح می شود، عبارت از این است که چرا هوش عاطفی یک مهارت با ارزشی در محیط کاری می باشد.

بر اساس یکی از ارزیابی های صورت گرفته[۴] در مورد مدیران استخدامی، در حدود ۷۵ درصد از پاسخ دهندگان بیان کردند که آنها در استخدام کارمندان، EQ را به عنوان عامل مهمتری نسبت به IQ در نظر می گیرند.

برخی از دلایلی که مربوط به اهمیت هوش عاطفی در موفقیت کاری می باشد، عبارتند از:

    هوش عاطفی می تواند منجر به ایجاد تصمیمات تجاری بهتری شود
    کارمندان دارای هوش عاطفی در شرایط تحت فشار، به احتمال بالایی آرامش خودشان را حفظ می کنند
    افراد دارای هوش عاطفی بالاتر، بهتر می توانند تضادهای و تعارضات موجود را حل کنند
    رهبران دارای هوش عاطفی، تمایل دارند تا حس همدلی بیشتری داشته باشند
    کارمندان دارای هوش عاطفی بالاتر، تمایل بیشتری به شنیدن، منعکس کردن و پاسخ دادن به انتقادهای ساختاری دارند.

هوش عاطفی در سطح گسترده ای به عنوان یک مهارت با ارزش در نظر گرفته می شود، و همچنین موردی می باشد که محققان بر این باورند که می تواند منجر به پیشرفت آموزش و روش به کار گرفته شده شود.

هر چند که ممکن است برخی افراد به صورت طبیعی دارای مهارت های عاطفی باشند، ولی یک سری مواردی وجود دارند .

هر شخصی برای افزایش توانایی خودش در شناخت و استدلال بر مبنای عواطف، می تواند از آنها استفاده کند.

در یک محیط کاری که اغلب روابط و تصمیمات تجاری صورت گرفته برمبنای شناخت میان فردی، کار تیمی و ارتباط می باشند، هوش عاطفی می تواند مفید باشد.

[۱] Emotional Intelligence

[۲] Peter Salovey and John D. Mayer

[۳] Daniel Goleman’s book Emotional Intelligence: Why it can Matter More Than IQ

[۴]https://www.careerbuilder.ca/share/aboutus/pressreleasesdetail.aspx?id=pr652&sd=8%2f18%2f2011&ed=8%2f18%2f2099

    ۵ روش برای داشتن هوش عاطفی بیشتر در محیط کاری
    کشف سبک دلبستگی، دریچه ای به زندگی واقعی (بخش دوم)
    کشف سبک دلبستگی، دریچه ای به زندگی واقعی (بخش اول)
    علائم بحران میانسالی چه مواردی هستند؟
    چگونه یک زندگی سالم و موفق داشته باشیم؟ نوشتار روانشناسی نوین

چگونه می تواند هوش عاطفی را افزایش داد

به دلیل اینکه هوش عاطفی یک مهارت دارای ارزش بالایی می باشد، آیا هر شخصی می تواند چنین مهارتی داشته باشد؟

آیا افراد فاقد این توانایی می توانند توانایی های خودشان را برای شناخت و مدیریت عواطف بهبود دهند؟

عواملی از قبیل تربیت و شخصیت نقش مهمی را در ایجاد هوش عاطفی دارند، ولی هوش عاطفی یک مهارتی است که می تواند از طریق تمرین و تلاش بهبود یابد.

یکی از مطالعات صورت گرفته در این زمینه[۱] نشان داده است مشارکت کنندگانی که در زمینه های شایستگی عاطفی کلیدی آموزش می بینند.

نه تنها پیشرفت های پایداری در هوش عاطفی دارند، بلکه همچنین پیشرفت هایی را در بهزیستی فیزیکی و روانی ، روابط اجتماعی بهتر،  سطوح پایین کورتیزول (هورمون استرس) تجربه می کنند.

بنابراین در صورتی که شما علاقمند هستید تا با استفاده از مهارت های هوش عاطفی، عملکرد خودتان را در محیط کاری بهبود بدهید، برخی از نکات وجود دارند که باید آنها را رعایت بکنید:
خودآگاهی موجود در خودتان را افزایش بدهید

یکی از اولین اقدامات مربوط به استفاده از مهارت های هوش عاطفی در محیط کار، تمرین کردن برای شناخت عواطف خودتان می باشد.

خودآگاهی شامل مطلع بودن نسبت به جنبه های مختلف خودتان می باشد که شامل عواطف و احساسات است.

این مورد یکی از جنبه های مبنایی هوش عاطفی می باشد. شما به منظور تشخیص عواطف خودتان و شناخت عوامل این احساسات، در مرحله اول نیاز به خودآگاهی دارید.

از نظر مرکز مشاوره روش های مربوط به بهبود خودآگاهی عبارتند از:

    توجه کردن به احساس خودتان در لحظات مختلف روز. این عواطف چه تاثیری بر روی نحوه پاسخ شما دارند؟
    آیا مواردی که شما احساس می کنید، بر روی تصمیمات شما و نحوه تعامل شما با سایر افراد تاثیر دارند؟
    شما با صرف کردن زمان بیشتر برای جواب دادن به این سوالات، می توانید آگاهی بیشتری را در مورد عواطف خودتان و نقش این عوامل در زندگی روزمره خودتان به دست بیاورید.
    نقاط قوت و ضعف عاطفی خودتان را مشخص کنید. شما به چه نحوی با سایر افراد ارتباط برقرار می کنید؟
    آیا شما در اغلب موارد خودتان را فرد صبور، عصبانی یا اذیت کننده می بینید؟ شما به چه نحوی می توانید تعامل موثری با این احساسات داشته باشید؟
    شناخت نقاط ضعف خودتان به شما اجازه می دهد تا به دنبال راه حل هایی باشید که با نقایص خودتان به صورت مناسبی برخورد کنید.
    در نظر داشته باشید که عواطف تمایل دارند تا زودگذر باشند و به صورت سریع تغییر کنند.
    است که همکار شما منجر به عصبانیت شما شود یا رئیس شما یک کار نامناسبی به شما بدهد که آن را انجام بدهید.
    قبل از اینکه هر گونه واکنشی نشان بدهید، به یاد داشته باشید که همه این موارد زودگذر هستند، بنابراین گرفتن تصمیمات عجولانه برمبنای عواطف شدید می تواند منجر به آسیب رساندن به اهداف و موفقیت بلندمدت شما شود.

خودکنترلی را تمرین کنید

دنیل گولمن خودکنترلی را به عنوان بخش مهمی از هوش عاطفی بیان کرده است. آگاه بودن نسبت به عواطف خودتان، اولین مرحله مهم می باشد، ولی همچنین شما نیاز به توانایی مناسب برای مدیریت مواردی دارید که احساس می کنید.

افرادی که خودکنترلی بهتری دارند، توانایی بیشتری برای انطباق دادن خودشان با موقعیت های در حال تغییر دارند.

آنها همه چیز را نشان نمی دهند، و منتظر پیدا کردن روش های مناسبی می مانند تا عواطف خودشان را بیان کنند و بدون ارائه و در همان لحظه واکنش نشان نمی دهند.

همچنین آنها نحوه تاثیر اظهارات عاطفی خودشان بر روی سایر افراد را هم در نظر می گیرند.

روش های برای بهبود مهارت های خود کنترلی در محیط کاری:

    پیدا کردن تکنیک هایی برای برخورد با استرس مربوط به کار: پیدا کردن سرگرمی های خارج از محیط کار، یک نقطه شروع مناسبی می باشد.
    همچنین تمرین فیزیکی یک روش مناسبی برای از بین بردن استرس می باشد.
    زمانی که محیط کاری استرس زا می شود، آرامش خودتان را حفظ کنید. این حقیقت را بپذیرید .
    شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید و به دنبال پیدا کردن روشهای مفیدی باشید که می توانید نسبت به آن موقعیت پاسخ دهید و منجر به بدتر شدن وضعیت نشوید.
    قبل از تصمیم گیری، یک زمانی را صرف تفکر بکنید. عواطف می توانند شما را تحریک کنند که به صورت آنی واکنش نشان بدهید.
    ولی در صورتی که شما یک مقدار زمان به خودتان بدهید و تمامی احتمالات را بررسی کنید، آرامتر خواهید بود و انتخاب های عقلایی تری خواهید داشت.

[۱] https://doi.org/10.1037/a0023047
مهارت های اجتماعی خودتان را بهبود دهید

تحقیات صورت گرفته در حوزه روانشناسی عاطفی همچنین بیانگر این است که افراد دارای EQ بالاتر، دارای مهارت های اجتماعی قوی تری هستند.

به دلیل اینکه آنها در شناخت عواطف سایر افراد مهارت دارند، می توانند پاسخ مناسبی را در موقعیتهای موجود ارائه بدهند.

همچنین مهارت های اجتماعی ارزش بیشتری را در محیط کاری دارند، چرا که آنها منجر به ارتباط و فرهنگ مشارکتی کلی بهتری می شوند.

کارمندان و رهبران دارای مهارت اجتماعی بهتر، می توانند ارتباط مناسبی را با همکاران برقرار کنند و ایده های خودشان را به صورت موثرتری انتقال بدهند.

افراد دارای مهارت های اجتماعی بهتر نه تنها  بازیکنان تیمی مناسبی هستند، بلکه همچنین می توانند در مواقع نیاز نقش رهبری را هم برعهده بگیرند.

روش های مربوط به تقویت مهارتهای اجتماعی در محیط کاری عبارتند از:

    گوش دادن به صحبت های سایر افراد. این مورد فقط به معنای گوش دادن انفعالی به صحبت های سایر افراد نمی باشد.
    گوش دادن فعال شامل نشان دادن توجه، پرسیدن سوال و ایجاد یک پیش زمینه می باشد.
    شما چه در حالتی که نقش مدیریت داشته باشید و چه در حالتی که عضو یک تیم باشید، گوش دادن فعال می تواند علاقه شما را برای پروژه های کاری و تمایل شما نسبت به همکاری با سایر افراد و دستیابی به اهداف گروهی را نشان بدهد.
    توجه کردن به ارتباط غیرشفاهی: علائمی که افراد از طریق زبان بدن خودشان می فرستند، می تواند نشان دهنده تفکر واقعی آنها باشد.
    شدیدتر کردن مهارت های ترغیب و قانع سازی: توانایی مربوط به تاثیر گذاشتن در محیط کاری و متقاعد کردن اعضای تیم و ناظران برای گوش دادن به ایده های شما می تواند یک عامل مناسبی در پیشرفت کار شما باشد.
    از نمایش دادن در اداره اجتناب کنید، ولی مطمئن شوید که شما می توانید تضادها را مدیریت بکنید.
    بیشترین تلاش خودتان را برای اجتناب از سیاست های بی اهمیت اداره که در محیط کاری وجود دارند، انجام بدهید ولی در نظر داشته باشید که تضادهای موجود همواره قابل اجتناب و پیشگیری نیستند.
    به موارد بیان شده از طرف سایر افراد گوش بدهید و به دنبال پیدا کردن روش های حل مسئله و به حداقل رساندن تنش های موجود باشید.

همدلی بیشتری داشته باشید

افراد دارای هوش عاطفی بالا، توانایی بالایی را برای درک کردن شرایط دیگران و شناخت احساسات آنها دارند.

همدلی یک چیزی فراتر از شناخت احساسات دیگران می باشد؛ همچنین همدلی شامل نحوه پاسخ دادن به این عواطف می باشد.

همدلی موجود در محیط کاری به شما اجازه می دهد تا روابط مختلفی را بشناسید که بین ناظران و همکاران وجود دارد.

همچنین به شما اجازه می دهد تا افراد قدرتمند و تاثیر آنها بر روی رفتارها، احساسات، و تعاملاتی که در چنین روابطی وجود دارند را بشناسید.

برخی از روشهای موجود برای تقویت همدلی در محیط کاری عبارتند از:

    تلاش برای مشاهده کردن موارد موجود از دیدگاه یک شخص دیگر.
    این مورد می تواند چالش زا باشد، به خصوص در صورتی که شما این احساس را داشته باشید که فرد دیگر اشتباه می کند.
    ولی به جای اینکه بگذارید عدم توافق های موجود منجر به بروز تضادهای قابل توجهی شوند، یک زمانی را صرف در نظر گرفتن موقعیت موجود از دیدگاه سایر افراد بکنید.
    این روش می تواند اقدام خوبی برای پیدا کردن یک راه حل میانی برای دو دیدگاه متضاد باشد.
    توجه کردن به نحوه واکنش شما نسبت به سایر افراد. آیا شما به سایر افراد اجازه می دهید که ایده های خودشان را مطرح کنند؟
    آیا شما موارد بیان شده از طرف آنها را قبول می کنید، حتی در صورتی که مخالف دیدگاه شما باشد؟
    اجازه دادن به فرد برای اینکه این احساس را داشته باشد که تلاش با ارزش است، در اغلب موارد باعث می شو که فرد تمایل بیشتری برای سازش داشته باشد.

تقویت انگیزه خودتان

یک مولفه دیگری که در زمینه هوش عاطفی وجود دارد، عبارت از موردی است که به عنوان انگیزه درونی شناخته می شود.

افرادی که EQ قوی تری دارند، تمایل دارند که انگیزه بیشتری برای به دست آوردن منافع خودشان داشته باشند.

آنها به جای تلاش برای بدست آوردن پاداش خارجی، تمایل دارند که کار خودشان را انجام دهند، چرا که در این صورت یک کار مفیدی انجام می دهند و نسبت به آن چیزی که انجام می دهند، علاقمند می باشند.

پول، موقعیت و تحسین شدن موارد خوبی هستند، ولی افرادی که موفقیت بالاتری را در محیط کاری دارند، معمولا از طریق موارد دیگری انگیزه پیدا می کنند.

آنها به کاری که انجام می دهند، علاقمند هستند. آنها در کار خودشان متعهد هستند، دوست دارند که با چالش های جدیدی مواجه شوند و اشتیاق آنها می تواند فراگیر شود.

آنها در مواجهه با کمبود ها تسلیم نمی شوند و می توانند الهام بخش سایر افراد برای سخت کوشی و سماجت در رسیدن به اهداف باشند.

    بر روی دوست داشتن شغل خودتان متمرکز شوید. احساس شما در مورد کار شما هیچگونه اهمیتی ندارد، مواردی که اهمیت دارند عبارت از دوست داشتن و تنفر داشتن شما نسبت به موارد مختلف می باشد.
    به منظور ایجاد انگیزش درونی، سعی کنید که بر روی جنبه هایی از شغل خودتان متمرکز شوید که واقعا از آن لذت می برید.
    شاید شما احساس مربوط به پیشرفت در کامل کردن یک پروژه بزرگ را دوست داشته باشید.
    یا ممکن است که شما کمک کردن به مشتریان برای پیشرفت داشتن در اهداف خودشان را دوست داشته باشید. مولفه های موجود در شغل خودتان را مشخص کنید و از آنها الهام بگیرید.
    تلاش کنید که ویژگی مثبت خودتان را نگه دارید. به تمایل افراد خوشبین برای الهام دادن و انگیزه دادن به سایر افراد توجه کنید.
    ایجاد چنین ویژگی هایی می تواند به شما کمک کند تا احساس مثبت تری را در محیط کاری خودتان به دست بیاورید.

توصیه ای برای داشتن یک زندگی بهتر

هوش عاطفی، نه تنها در زمینه بهزیستی، بلکه همچنین در موفقیت شما در محل کار هم نقش مهمی را ایفا می کند.

خوشبختانه، شما می توانید یک سری نکاتی را از روان شناسی عاطفی یاد بگیرید که به شما اجازه می دهند بتوانید EQ خودتان را بهبو دهید و شایستگی عاطفی بیشتری را به دست بیاورد تا در نتیجه آن عملکرد خودتان را تقویت کنید و به موفقیت های شغلی بیشتری دست پیدا کنید.

نویسنده: کندرا چری[۱]

آخرین به روز رسانی: ۱۰ می ۲۰۱۸

۴ روش مناسب برای مقابل با ترس ها و فوبیا

وجود داشتن یک مقدار ترس نرمال می باشد. در واقع، ترس به شما کمک می کند که به صورت غریزی در برابر خطر، از خودتان محافظت کنید.

ترس شما می تواند به شما کمک کند تا انجام دادن یک کار خطرناک را متوجه شوید و این کار به شما کمک خواهد کرد که تصمیمات و انتخاب های ایمنی داشته باشید.

ولی این امکان وجود دارد که شما نسبت به مواردی ترس داشته باشید که در واقعیت خطرناک نمی باشند، همانند صحبت کردن در یک مکان عمومی. ترس شما از سخنرانی عمومی می تواند منجر به پیشگیری از پیشرفت در حرفه خودتان شود و این می تواند تاثیر نامناسبی باشد.

در صورتی که واقعا می خواهد برای یک تعطیلات به اروپا بروید، ولی ترس شما از پرواز نمی گذارد که شما در روی صندلی های هواپیما بنشینید، ترس شما می تواند منجر به جلوگیری از تحقق رویاهای شما شود.

شاید به این درک دست پیدا کنید که ترس شما منجر به عقب ماندن شما می شود یا مشکلات بزرگتری را در زندگی شما ایجاد می کند.
۱٫ شما باید با ترستان مواجه شوید؟

شما هیچ گونه نیازی برای غلبه بر تمامی ترس های تجربه شده ندارید. در صورتی که شما ۱۰۰۰ مایل دورتر از اقیانوس زندگی کنید، داشتن ترس از سونامی یک مورد غیرضروری می باشد.

ولی در صورتی که شما در نزدیکی ساحل زندگی کنید، این ترس می تواند یک ترس منطقی برای شما در نظر گرفته شود و شما با شنیدن اخبار مربوط به زمین لرزه ها، طوفان ها یا جزر و مد های بزرگ دچار اضطراب و وحشت زدگی خواهید شد.

چرا که فکر خواهید کرد این موارد خطرناک می باشند و می توانند منجر به بروز سونامی شوند.

در مورد ترس هایی که دارید، تفکر کنید و مشخص کنید که آیا این ترس ها منجر به ممانعت شما از انجام دادن کار های مهم می شوند و در صورتی که منجر به ایجاد مشکل برای شما شوند، سعی کنید که با آن مقابله کنید.

آیا ترس های شما باعث می شوند که در مقایسه با یک فرد امیدوار (بدون ترس)، زندگی ناکامل تری داشته باشید؟

مزایا و معایب عدم مواجه با ترس را بررسی کنید. همه آنها را بر روی یک کاغذ بنویسید. بعد از آن، مزایا و معایب مقابله با ترسهایتان را هم بنویسید.

مواردی را که به دست خواهید آورد یا تغییراتی که در زندگی تان ایجاد خواهد شد را هم بنویسید.

داشتن این لیست کامل می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات منطقی و مشخصی در مورد آینده بگیرید.

در صورتی که تصمیم شما مقابله با ترس ها باشد، بهترین راه برای مقابله با ترس، مواجه شدن با ترس های اصلی می باشد.

ولی نکته مهمی که باید رعایت کنید عبارت از انجام دادن این کار به صورت ایمن می باشد، چرا که اینکار به شما کمک خواهد کرد تا به جای آسیب رساندن به خودتان، ترس را به صورت مناسبی از بین ببرید.
در کودکی مورد تجاوز قرار گرفته ام. راه درمان چیست؟
در کودکی مورد تجاوز قرار گرفته ام. راه درمان چیست؟
0 دیدگاه
/
مهر ۲۲, ۱۳۹۷
ادامه مطلب ...
۲٫ سطح ریسک را ارزیابی کنید

در برخی مواقع، ترس فقط به دلیل عدم داشتن اطلاعات مناسب در مور چیزهایی که نسبت به آنها ترس دارید، ایجاد می شود.

برای مثال، ممکن است که شما به این دلیل از هواپیما ترس داشته باشید که شما مواردی را در مورد تصادفات بیش از حد هوایی شنیده باشید که منجر به آسیب دیدن یا مرگ شده اند.

با این وجود، در صورتی که شما آمارهای موجود را بررسی کنید، می توانید به این شناخت دست پیدا کنید که احتمال مرگ و میر در جت های تجاری هوایی ایالات متحده، یک در هفت میلیون می باشد (آن را با خطر مرگ و میر یک در ۶۰۰ مربوط به سیگار مقایسه کنید).

همچنین شما می توانید در مورد آسیب دیدن و تکان خوردن در طول آشفتگی مربوط به هواپیما اطلاعاتی را به دست بیاورید

– این حرک یک حرکت ساده در هوا می باشد که بر روی هواپیما تاثیر می گذارد، در صورتی که شما نکات ایمنی را به صورت مناسبی رعایت کنید، آسیب بسیار محدودی به شما وارد خواهد شد.

البته در مورد ترس های غیرملموس تر، همانند ترسیدن از سخنرانی عمومی، استفاده از آمارهای موجود نمی تواند ریسکی را مشخص کند که با آن مواجه هستد.

ولی شما می توانید در مورد اقدامات مربط به سخنرانی عمومی موفق برخی از افراد مطالعه کنید یا استراتژی های سخنرانی عمومی موفق را یاد بگیرید تا بتوانید اعتماد بنفس بیشتری به دست بیاورید.

در نظر داشته باشید که فقط به دلیل اینکه احساس می کنید یک موردی ترسناک است، این بدان معنا نیست که این کار واقعا خطرناک می باشد.

با انجام دادن کارهایی که نسبت به آنها ترس دارید، در مورد حقایق و ریسک هایی که شما در واقعیت با آن مواجه می شوید، خودتان را آموزش بدهید.

    مشاورانه
    مشاوره خانواده
    مشاوره ازدواج
    مشاوره تلفنی
    مشاوره آنلاین
    تست روانشناسی
    مشاوره روانشناسی
    مشاوره جنسی
    اختلال روانی
    استخدام روانشناس و روانسنج

۳٫ یک برنامه اقدام تهیه کنید

مهمترین اقدام در مقابله با ترس هایتان، برداشتن یک قدم کوچک در یک زمان می باشد. قبل از آنکه شما با شرایط معکوس و ناامید کننده ای مواجه شوید، بسیار سریع حرکت کنید یا موارد واقعا ترسناک را انجام بدهید.

همچنین ادامه داشتن حرکت به سمت جلو اهمیت زیادی دارد. یک مقدار محدود از اضطراب، مناسب می باشد. منتظر نباشید که اضطراب شما به صورت کامل از بین برود و بعد از آن اقدام کنید.

بهترین روش برای درست کردن یک برنامه اقدام، عبارت از ایجاد یک سلسله مراتب از ترس ها و مشخص کردن اقدامات کوچک برای از بین بردن آنها می باشد.

در پایین یک مثال از نحوه مقابله با ترس از سخنرانی عمومی با انجام دادن اقدام مشخص در هر زمان و با استفاده از روش درمان در معرض قرار گیری بیان شده است:

۱٫ در مقابل آینه بایستید و دو دقیقه صحبت کنید
۲٫ صحبت خودتان را ضبط کنید و آن را دوباره مشاهده کنید
۳٫ صحبت کردن در برابر شوهر یا همسر خودتان را تمرین کنید
۴٫ صحبت کردن را در برابر همسرتان و اعضای خانواده تمرین کنید
۵٫ صحبت کردن را در برابر همسرتان، اعضای خانواده و یکی از دوستانتان تمرین کنید
۶٫ صحبت کردن را در برابر همسرتان، اعضای خانواده و دو نفر از دوستانتان تمرین کنید
۷٫ در یک جلسه کاری صحبت کنید

در صورتی که نتوانید تمرینات مربوط به از بین بردن ترس را انجام بدهید، شما می توانید از روش در معرض قرارگیری تجسمی استفاده کنید. برای مثال، تمرین کردن یک مرحله ای در پرواز یک هواپیما سخت می باشد.

ولی شما می توانید با تجسم کردن وارد شدن به یک هواپیما، میزان اضطراب خودتان را کاهش دهید.

تجسم کنید که در هنگام نشستن بر روی صندلی چه احساسی خواهید داشت و در مورد نحوه کنترل احساسات خودتان در هنگام بلند شدن هواپیما فکر کنید.

همچنین شما می توانید ویدئوهایی را درباره هواپیماها ببینید یا می توانید ماشین خودتان را در نزدیکی فرودگاه و در جایی پارک کنید که بتوانید هواپیما ها و بلند شدن آنها را ببینید.

به دست آوردن اطلاعات بیشتر در مورد هواپیماها و قرار گرفتن در نزدیکی آنها می تواند به شما کمک کند تا به مرور و در طول زمان بر ترستان غلبه کنید.

در برخی مواقع، روش درمان واقعیت مجازی می تواند یکی از گزینه های روش درمان در معرض قرارگیری باشد. نشان داده شده است که این روش در درمان PTSD موثر می باشد.
مشاوره روانشناسی
۱٫ مراجعه به متخصص

در صورتی که فوبیای خاصی داشته باشید، ممکن است خودتان نتوانید به ترستان غلبه کنید.

در صورتی که ترس های شما منجر به مضمحل شدن شما شوند، یا شما خودتان در مواجهه با آنها نتوانید موفقیت زیادی به دست بیاورید، حتما به یک متخصص مراجعه کنید.

یک درمانگر شناختی – رفتاری می تواند به شما کمک کند که در برابر ترسهایتان بی حس شوید و مرحله به مرحله پیش بروید.

اکثر متخصصان به راحتی می توانند فوبیاهای مختلفی را درمان کنند که از ترس از حشرات تا ترس از خون متغیر می باشد.

در صورتی که یک سابقه آسیب دیدن داشته باشید که بر روی ترس های شما تاثیر می گذارد، شما همچنین باید کمک گرفتن از یک متخصص را مد نظر قرار بدهید.

اختلال استرس بعد از آسیب می تواند یک نقش مهمی را در ترسهای دائمی داشته باشد.

درمان می تواند شامل گفت و گو در مورد مواردی که نسبت به آنها ترس دارید، تمرین کردن استراتژی های ریلکسیشن و مدیریت اضطراب خودتان در هنگام مواجه با ترس های مهم باشد.

همچنین یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا به یک آرامش مناسبی دست پیدا کنید و با احساس راحتی و همراه با حفظ سلامتی خودتان ترس ها را از بین ببرید.

نویسنده: امی مورین
آخرین به روز رسانی: ۲۲ می ۲۰۱۸

دانستنی های ضروری کلردیازپوکساید

رده بندی دارویی

کلردیازپوکساید از جمله داروهای آرامش بخش و ضد اضطراب است که معمولا به منظور کاهش اضطراب کلی خفیف تا شدید، کاهش اضطراب قبل از قرار گرفتن در معرض عمل جراحی، رفع افسردگی و کاهش علایم ترک الکل به ویژه گرفتگی عضلانی تجویز می شود.

این دارو در رده ی بنزودیازپین های طویل الاثر قرار داد که استفاده از آن نیازمند تجویز قطعی پزشک است.
نحوه ی تاثیرگذاری کلردیازپوکساید

نحوه ی تاثیر گذاری این دارو از طریق تاثیر بر ناقل های عصبی و انتقال اثر آرامش بخشی به سلول های مغزی است.

در صورتی که همزمان با مصرف این دارو بتوانید از روش های آرام کردن ذهن، مراقبه و مدیتیشن استفاده کنید، خواهید توانست علایم اضطراب، بی خوابی و یا گرفتگی عضلانی را سریع تر نیز مدیریت کنید.
مرکز مشاوره مگاروان
هشدارهای مصرف کلردیازپوکساید

    مصرف این دارو می تواند منجر به خواب آلودگی شدید شود. بنابراین در هنگام انجام فعالیت هایی که نیازمند هوشیاری هستند مانند رانندگی، کار با ماشین آلات، درس خواندن و.. احتیاط کنید.

مصرف این دارو در کودکان می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در توجه و تمرکز شود.

    به هیچ وجه مصرف دارو را به دوستان و اطرافیان تان و یا کسانی که مشکلات اضطرابی، بی خوابی و یا مشکلاتی مشابه خودتان دارند، توصیه نکنید.
    دوز مصرفی کلرودیازپوکساید با توجه به ویژگی های فردی شما و نوع مشکل متفاوت است و لازم است توسط پزشک تنظیم شود.

بنابراین از کم و یا زیاد کردن دارو و یا قطع خودسرانه ی ان خودداری کنید و با دستور پزشک پیش بروید.

    در صورت فراموشی یک نوبت دارو بلافاصله آن را مصرف نمایید اما از دوبرابر کردن مقدار دارو در یک نوبت جدا خودداری نمایید.
    در صورت مصرف شربت های ضد اسید معده ، مصرف این دارو را حداقل ۲ساعت با مصرف شربت فاصله دهید.
    با توجه به تداخلات دارویی موجود، مصرف هرگونه داروی همزمان دیگر را به اطلاع پزشک برسانید.
    درصورت بارداری و یا تصمیم برای باردار شدن، پزشک خود را در جریان قرار دهید.

بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف آرامبخش های رده ی بنزودیازپین ها مانند کلرودیازپوکساید، دیازپام و… می تواند رسیک ابتلا به ناهنجاری های مادرزادی را افزایش دهد.

از آنجا که در برخی موارد، مصرف این دارو ها فوری نیست و می تواند روش های جایگزین دیگری داشته باشد، با پزشک خود مشورت کنید.

    در تجویز این دارو برای بیماران دارای مشکلات روانی، کودکان و سالمندان احتیاط بیشتری لازم است.
    استفاده از کلرودیازپوکساید می تواند علایم متضادی مانند خشم و هیجان شدید در کودکان ایجاد کند و یا منجر به ایجاد افسردگی و یا تمایل به خودکشی در افراد شود.

بنابراین لازم است در این شرایط، اقدامات احتیاطی لازم انجام شود و فرد بیمار، تحت نظارت های لازم قرار گیرد.
تاثیرات اسید دی لیزرژیک دی اتیلامید بر روی مغز (LSD منجر به تغییر درک و احساسات مصرف کننده می شود)
روان درمانی
احساسات, اختلال, اسید دی لیزرژیک دی اتیلامید, دارو, مغز
بدون دیدگاه
LSD تاثیرات آشکار و کاملا ملموسی بر روی افراد مصرف کننده دارد و احساسات و درک آنها را دچار تغییر می کند، ولی علم تا به حال نتوانسته است که…
بیش تر بخوانید
مسکالین چه مدت در سیستم (بدن) شما باقی می ماند
اعتیاد به مواد مخدر، اینترنت و غیره
توهم, توهم زا, دارو, مسکالین, مواد
بدون دیدگاه
عوامل مختلفی در تعیین طول مدت باقی ماندن مسکالین[۱] در بدن شما تاثیر گذار هستند که شامل نوع آزمایش داروی مورد استفاده می باشد. مسکالین – که همچنین به صورت…
بیش تر بخوانید
عوارض قطع مصرف کلرودیازپوکساید

به طور کلی مصرف داروهای رده ی بنزودیازپین ها می بایست تحت نظر پزشک آغاز شود و بدون صلاح دید متخصص، قطع نشود.

شایع ترین عواض مصرف این دارو می تواند شامل سردرد، سرگیجه، تحریک پذیری، حالت خستگی و ضعف، تهوع، بی اشتهایی، خارش، کاهش فشار خون، تاری دید و وز وز کردن گوش باشد.

ممکن است فرد پس از چند روز استفاده از دارو، احساس آرامش، سرزندگی و بهبود داشته باشد اما قطع نابهنگام دارو می تواند اثرات معکوسی داشته باشد و عوارضی از جمله گیجی، تاری دید، بد خلقی و اضطراب بیشتر را به همراه آورد.

    مرکز روانشناسی و روانپزشکی مگاروان
    مشاوره طلاق رایگان
    مشاور کودک خوب
    مشاوره تلفنی فوری
    مشکلات جنسی زناشویی
    اختلال روانی شخصیت
    اعتیاد مواد مخدر اینترنت
    روانپزشک خوب

خطر اعتیاد را جدی بگیرید!

بنزودیازپین‌ها بسته به سرعت اثر و نیمه‌عمرشان به انواع گوناگون مانند دیازپام، اگزازپام، فلورازپام، آلپرازولام (زاناکس)، کلونازپام، میدازولام، تمازپام، کلردیازپوکساید و … تقسیم می‌شوند.

این دارو‌ها آرامبخش و شل کننده عضلانی هستند و در درمان بی‌خوابی، اضطراب و استرس به کار می‌روند، اما به تدریج می توانند حالتی مانند اعتیاد نیز ایجاد ‌کنند.

در افرادی که برای مثال تا ده‌ها قرص دیازپام استفاده می‌کنند، اما باز هم دچار اضطراب و بی‌خوابی هستند، نوعی از حالت اعتیاد ایجاد شده است.

لازم است بدانید که ترک اعتیاد به بنزودیازپین‌ها خیلی هم  ساده نیست.

فرد به هنگام تصمیم برای ترک دارو، با علایمی مانند بی‌خوابی، استرس، اضطراب و حتی تشنج رو به رو می شود.

استفاده از این دارو‌ها به خصوص میان خانم‌ها بسیار رواج دارد و می تواند به شدت شخص را مستعد اعتیاد کند.

به عبارتی فرد یک قرص را می‌خورد و چند ساعتی حالش خوب می‌شود و بعد به تدریج دوباره علائم اضطراب و دلشوره‌ بازمی‌گردد. بدین ترتیب او مجبور می‌شود تا دوباره قرص بخورد و به دارو معتاد می شود.

 

منبع:تریبون آزاد

پارانوئید

با سلام خدمت شما دوست عزیز

با توجه به اینکه ایشان پارانوئید تشخیص داده شده اند بهتر است وارد پروسه درمان شوند تا در این مسیر به ایشان برای درمان کمک شود اما دقت کنید که برای این موضوع نیاز به بررسی دقیق می باشد . سعی کنید از بحث کردن در جلو فرزندتان خوداری کنید چون این موضوع می تواند بر روند رشدی او تاثیر زیادی داشته باشد و در سبک شخصیتی او تاثیر گذار باشد. این نوع سبک شخصیتی تنها با صبوری قابل برطرف شدن نمی باشد و نیاز است در کنار صبر وارد پروسه درمان نیز شوند و شما نیز با مسیر درستی رفتاری با ایشان آگاهی کسب کنید .

درمسیر می توانید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید

02122354783

شاد باشید

خواب

با سلام خدمت شما دوست عزیز

برای بررسی دقیق این مشکل نیاز است به صورت حضوری به روانشناس مراجعه داشته باشید . اگر تنها مشکلتان دیدن خواب می باشد این اتفاقی است که برای همه  انسان ها رخ می دهد و بسته به موارد زیادی کم و زیاد می شود اما اگر دیدن این خوابها باعث می شود که ذهن شما مشغول شود و از میزان خواب مفید شما کاسته شود و عملکرد شما در روز بهم ریخته شود بهتر است برای بررسی دقیق مراجعه داشته باشید . سبک کاری شما قابل درک است اما بهتر است میزان خواب شبانه خود را بیشتر کنید چون خواب شبانه تاثیر بیشتر و مفید تری در عملکرد مغز و زندگی دارد و برای رشد مفید می باشد.

 درمسیر می توانید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید

02122354783

شاد باشید