تعرض جنسی یا تجاوز جنسی – از پیشگیری تا درمان

تعرض جنسی می تواند شامل طیف وسیعی از رفتارهای جنسی از نوازش گرفته تا رفتارهای جنسی غیر ارادی باشد که فرد به صورت ناخواسته در آن ها مشارکت داده می شود.

این قبیل رفتارها مجبور کردن فرد به مشاهده ی پورنوگرافی را نیز شامل می شود.

تعرضات می تواند جنبه ی جسمی و یا روانی داشته باشد و فرد را تا مدت های زیادی تحت تاثیر قرار دهند.

این قبیل رفتارها در گروه های متنوعی از زنان، نوجوانان و کودکان اتفاق می افتد و کمبود آموزش های پیشگیرانه ی لازم می تواند زمینه ی بروز آن ها را بیشتر کند.
تعرض جنسی یا تجاوز جنسی - از پیشگیری تا درمانتعرض جنسی یا تجاوز جنسی – از پیشگیری تا درمان
تعرضات جنسی چه تاثیری بر قربانی دارد؟

قرار گرفتن در معرض تعرضات می تواند تاثیرات دراز مدت فراوانی بر فرد داشته باشد.

به میزانی که شدت تعرض بیشتر و سن قربانی کمتر باشد، تبعات تعرض می تواند وخیم تر باشد و درمان را دشوار تر کند.
از جمله شایع ترین تبعات تعرض جنسی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

از نظر مشاور کو شایع ترین تبعات تعرض جنسی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

    احساس شرم و خجالت
    احساس گناه
    احساس خشم و انتقام
    احساس تنهایی و بی پناهی
    بروز افکار خودکشی و اقدام به خودکشی
    اختلالات شخصیتی از جمله اختلال شخصیت مرزی
    افسردگی مزمن
    اختلال استرس پس از سانحه
    حاملگی و آسیب های جسمی

آنچه لازم است قربانیان تجاوز جنسی بدانند

متاسفانه درصد زیادی از قربانیان تجاوز جنسی را زنان و کودکان تشکیل می دهند.

به همین دلیل آشنایی با آموزش های لازم در این زمنیه کاملا ضروری است.
آنچه لازم است قربانیان تجاوز جنسی بدانندآنچه لازم است قربانیان تجاوز جنسی بدانند
در مورد تجربه ی خود صحبت کنید.

صحبت کردن در مورد تجارب دردناک گذشته تاثیر بسیار زیادی در کاهش درد و جراحت روانی تان دارد.

در حقیقت تا زمانی که تجارب آزار دهنده را به عنوان رازی مگو در نزد خود نگه دارید به آن ها اجازه داده اید تا شما را افسرده و ناکام نگه دارند.

پیشنهاد می شود تا در زمینه ی واقعیت تلخ آنچه تجربه کرده اید با فردی مورد اعتماد صحبت کنید.

این فرد می تواند یک مشاور دارای صلاحیت باشد تا از طریق روش های درمانی خاص، به شما کمک کند تا جراجات روانی تان را سریع تر ترمیم کنید.
مهارت نه گفتن را بیاموزید.

حتی اگر برای یک بار تجربه ی تعرض جنسی را داشته اید، کاملا ضروری و فوری است که مهارت نه گفتن را بیاموزید.

این امر در مورد کودکان نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا بتوانند در شرایط اضطراری از خودشان در مقابل سوء استفاده کنندگان محافظت کنند.

بخاطر داشته باشید که در این وضعیت شما از آسیب پذیری بیشتری برخوردار هستید و مهارت آموزی برای تان امری ضروری است.
مهارت نه گفتن را بیاموزید. تعرض جنسی یا تجاوز جنسیمهارت نه گفتن را بیاموزید. تعرض جنسی یا تجاوز جنسی
مهارت حفظ حریم های شخصی را بیاموزید.

ناآگاهی در خصوص چگونگی حفظ حریم های خصوص می تواند شما را در معرض تعرضات جسمی و روانی متعدد دیگر نیز قرار دهد.

برای آموختن این مهارت به روانشناس مراجعه کنید و بیاموزید که چگونه می توانید برای خودتان مرزهایی تعیین کنید.

تجربه ی قبلی شما نباید باعث شود تا خودتان را قربانی و از دست رفته تلقی کنید و راه را برای هر آنچه اتفاق می افتد، باز بگذارید.
شرم و ترس را کنار بگذارید.

ممکن است شرایط فرهنگی حاکم بر جامعه شما را دعوت به شرم، خجالت و ترس کند. اما منفعت روانی تان در آن است که دست از احساسات تخریب گری مانند شرم بردارید و آنچه اتفاق افتاده را با مراجع قانونی در میان بگذارید.

تعرض جنسی در هر حدی که باشد جرم است و مجرم می بایست تحت بررسی های قانونی قرار گیرد.
برای ترمیم عزت نفس تخریب شده تان گام بردارید.

ممکن است در اثر چنین تجربه ای احساساتی از جمله بی ارزشی، پوچی و یاس به شما دست دهد.

ممکن است عمیقا احساس کنید که فردی بی ارزش هستید و به همین خاطر است که دیگران توانسته اند با شما به هر نحوی رفتار کنند.

اما واقعیت آن است که شما در معرض تجربه ای ناخواسته و دردناک قرار گرفته اید که بیش از هر چیز نیازمند نوازش خود، مهربانی با خود و عطوفت ورزی است.

ویژگی های مثبت تان را با خودتان مرور کنید، خودتان را دوست بدارید و اجازه ندهید تا تجارب تان در مورد احساس ارزشمندی تان تصمیم بگیرند.
هویت تان را بازسازی کند.

تجربه ی تعرضات جنسی شدید می تواند منجر به شکل گیری اختلالاتی در هویت فرد شود.

این تجارب که شوک روانی بسیار بزرگی را برای فرد به همراه دارد، باعث می شود تا چیستی و ماهیت قربانی مورد خدشه و آسیب واقع شود و از خود سوال کند ” من چه کسی هستم؟ ” .

به همین دلیل یکی از اقدامات اساسی برای قربانیان تجاوز و یا تعرض جنسی آن است که هویت، ارزش ها، اهداف و خواسته های شان از زندگی را مجددا مورد بازبینی قرار دهند و از طریق ان خود را بازیابند.

ممکن است طی موفقیت آمیز این فرایند نیازمند مراجعه به روانشناس یا مشاور باشد تا فرد بتواند فرایند بازیابی هویت را به خوبی طی کند.
 مشاورکو : مرکز مشاوره جنسی و خانواده آنلاین

    برترین مقالات خانواده و زوج درمانی با رویکرد بهبود روابط میان خانواده
    مشاوره قبل از ازادواج برای روج های جوان با آموزش روابط و و رفتار پیش از ازدواج
    مشاوره طلاق و جدایی به منظور حل مشکلات زناشویی و نجات زندگی والدین و یا آغاز زندگی پس از طلاق
    روابط جنسی و زناشویی به منظور درمان مشکلات دیرانزالی، زودانزالی، خوشنت جنسی ، تجاوز
    تشخیص و پیشگیری از خیانت و تعهد مندی میان زوجین و جلوگیری از طلاق عاطفی و جنسی
    ارتباط با جنس مخالف پیش از ازدواج ، دوره نامزدی و عقد و داشتن روابط در بستر علمی و اجتماعی بدون مشکلات و چالش ها

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

منبع :تعرض جنسی یا تجاوز جنسی – از پیشگیری تا درمان- مشاورکو

پیدا کردن والدین اصلی – پدر و مادر واقعی من کیست؟

در صورتی که شما توسط خانواده فعلی پذیرفته شده باشید، شاید به مرحله ای از زندگی خودتان برسید که بخواهید والدین اصلی خودتان را پیدا کنید.

اکثر افراد این کار را انجام می دهند؛ این یک مورد کاملا نرمالی می باشد.

شما می توانید در تصمیم گیری کمک بگیرید و همچنین در مسیر پیدا کردن مورد حمایت قرار بگیرید.

همچنین یک سری منابعی در دسترس شما قرار دارند که با استفاده از آنها می توانید والدین اصلی خودتان را پیدا کنید.
پیدا-کردن-والدین-اصلی-مشاور
این مقاله می تواند در شرایط زیر کاربرد داشته باشید:

    شما در کودکی توسط خانواده فعلی پذیرفته شده باشید
    در صورتی که بخواهید والدین اصلی خودتان را پیدا کنید، یک تصمیم گیری سختی خواهید داشت
    شما بخواهید که والدین اصلی خودتان را پیدا کنید.

آیا می خواهید اطلاعات بیشتری را در مورد والدین اصلی خودتان پیدا کنید؟

در صورتی که در کودکی توسط خانواده فعلی خودتان پذیرفته شده باشید، شاید احساس کنید که می خواهید با پیدا کردن خانواده اصلی خودتان و به دست آوردن اطلاعات بیشتر در مورد آنها، به یک تصویر کامل تری از خودتان دست پیدا کنید.
هر احساسی که داشته باشید، طبیعی است

در برخی مواقع تمایل به ارتباط برقرار کردن با والدین اصلی در زمانی ایجاد می شود که شما متوجه می شوید که یک فرزند پذیرفته شده هستید.

همچنین اتفاقات مهم زندگی، همانند ترک کردن خانه یا ازدواج کردن، می تواند شما را تحریک کند که در مورد والدین اصلی خودتان سوالاتی بپرسید.

همچنین این امکان وجود دارد که شما با بی خبر ماندن از والدین اصلی خودتان وضعیت راحتی داشته باشید و این مورد هم نرمال می باشد.
به دلیل تمایل خودتان برای فهمیدن، احساس گناه نکنید.

این یک حالت نرمالی می باشد

این امکان وجود دارد که در مورد والدین اصلی خودتان فکر کنید.

حتی ممکن است که به دلیل تمایل خودتان نسبت به مطلع شدن در مورد آنها، احساس گناه بکنید، چرا که می ترسید نسبت به والدین انتخابی خودتان (که شما را پذیرفته اند) یک نوع خیانت بکنید.

در صورتی که نگران آسیب رساندن به احساسات والدین انتخابی خودتان هستید، در مورد این موضوع با آنها صحبت کنید.

دلیل اهمیت مربوط به پیدا کردن والدین اصلی خودتان را به آنها توضیح بدهید. شاید اینکار باعث شود که آنها از ایده شما حمایت کنند.
تصمیم گیری کردن

تصمیم گیری برای انتخاب والدین اصلی خودتان یک تصمیم بزرگی می باشد و نگران شدن در مورد نحوه پیش رفتن این کار یک نگرانی عادی است.

بهزیستی عاطفی و همچنین سلامت روانی خودتان را مد نظر قرار دهید و تا زمانی صبر کنید که احساس کنید قدرت کافی برای مقابله با هر شرایطی را دارید، چرا که ممکن است موارد صورت گرفته کاملا عاطفی باشند.
پدر-و-مادر-واقعی-من-کیست؟پدر-و-مادر-واقعی-من-کیست؟
حمایت لازم را دریافت کنید

در صورتی که احساس می کنید آمادگی لازم را برای تحقیق در مورد پدر و مادر واقعی خودتان دارید، نسبت به داشتن یک شبکه حمایتی مناسب اطمینان کسب کنید.

این شبکه حمایتی می تواند والدین انتخابی شما، یک دوست، مشاور یا روان شناس باشد.
پیدا کردن والدین اصلی یا پدر و مادر واقعی پولدار

عصبی ، بیمناک و نگران شدن در مورد والدین اصلی خودتان یک وضعیت نرمالی می باشد.

نکته امیدوار کننده ای که وجود دارد عبارت از امکان بهره مندی از حمایت و کمک تخصصی در فرآیند پیدا کردن آنها می باشد.

مطلع باشید که تحقیق در مورد آنها می تواند زمان بر باشد و یک کار آسانی نیست.

بنابراین از خودتان مراقبت کنید و از شبکه حمایتی خودتان کمک بگیرید.
پدر-و-مادر-اصلی-پولدارپدر-و-مادر-اصلی-پولدار
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
    راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
    استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
    درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
    روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
    درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
    رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

منبع :پیدا کردن والدین اصلی – پدر و مادر واقعی من کیست؟- مشاورکو

۹ گام تا تحول اعتماد به نفس

در دنیای سرشار از رقابت امروزی، موفقیت از آن افرادی است که از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند.

از طریق داشتن اعتماد به نفس می توانید در روابط بین فردی بهتر عمل کنید، نظرات واقعی تان را بدون ترس ابراز کنید، در شغل تان ماهرتر به نظر برسید  و پیشنهادهای کاری بهتری دریافت کنید.

اصولا شخصیت هایی که از سطح بالای اعتماد به خود برخودار هستند جذاب تر از سایرین به نظر می رسند و با احتمال کمتر در روابط معیوب، باقی می مانند.

در صورتی که ضعف اعتماد به نفس، کارکرد شما در ابعاد مختلف زندگی شخصی، شغلی، تحصیلی و خانوادگی مختل کرده است، نگران نباشید.

خوشبخاته اعتماد به نفس از جمله مهارت های قابل یادگیری است و می توانید از طریق تمرین مجموعه ای از تکنیک ها آن را در وجودتان رشد داده و نهادینه کنید.
اعتماد به نفس افزایش - مشاور کو
اعتماد به نفس افزایش – مشاور کو
نه گفتن را بیاموزید.

ناتوانی در نه گفتن در بسیاری از موارد یکی از علل اصلی ضعف اعتماد به نفس است.

در مواقعی که علی رغم مخالفت با دیدگاه و یا اعتقادی قادر به ابراز مخالفت تان نیستید، دیگران شما را به عنوان فردی ضعیف و منفعل برداشت می کنند که از اقتدار کافی برخوردار نیست.
به منظور یادگیری مهارت اعتماد به نفس، می توانید به شیوه زیر عمل کنید:

    فراموش نکنید که شما نیز از حقوق برابر با دیگران برخوردارید و نظر دادن حق شماست
    با طرف مقابل تان تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدن مقتدر و صحیحی را به خود بگیرید.

به خاطر داشته باشید که این تنها زبان تان نیست که صحبت می کند. بدن تان نیز درحال بیان احساس شماست و دیگران نظرات فردی که قوز می کند، شانه های افتاده دارد و ارتباط چشمی برقرار نمی کند را زیاد جدی نمی گیرند.

    قبل از اظهار نظر، چند نفس عمیق بکشید تا بر خودتان مسلط شوید.
    به بدترین اتفاق ممکن فکر کنید. به عنوان مثال “در صورتی که نظرم را بیان کنم و دیگران مخالف آن باشند در بدترین حالت ممکن چه اتفاقی ممکن است بیفتد؟”
    نظر شخصی تان را با ضمیر “من” بیان کنید و شمرده و آرام گفت و گو کنید.

به عنوان مثال ” من اینظور فکر می کنم که…

هرگز در بیان نظرات شخصی تان از ضمیر “ما” استفاده نکنید زیرا می تواند این برداشت را ایجاد کند که شما از شخصیتی مقتدر و مستقل برخوردار نیستید و یا می ترسید خودتان باشید.

در صورت مخالفت دیگران، به نظرات شان گوش دهید، از آن ها بخاطر اظهار نظر تشکر کنید و بگویید “بله و نظر من هم چیزی است که مطرح کردم”.

بخاطر داشته باشید که نمی توانید همواره تمامی افراد را راضی نگه دارید و ممکن است در برخی موارد لازم باشد تا برای احترام به خودتان، دیگران را نیز ناراحت کنید.
خودتان را دو تکه نکنید.

تقسیم کردن خودتان به دو بخش “آدم خوب” و “آدم بد” می تواند اعتماد به نفس تان را به شدت تخریب کند.

این خطای شناختی که در روانشناسی فروید از آن به عنوان مکانیزم دفاعی “دونیمه کردن ” یاد می شود، به معنای آن است که فرد در صورت موفقیت، خود را فردی باارزش و خوب تلقی می کند و در صورت انجام کوچک ترین خطا و اشتباهی، نیمه ی دیگری از خود به عنوان انسان بی ارزش و بد را مورد توجه قرار می دهد.

لازم است بدانید که این مکانیزم می تواند در دراز مدت تاثیرات قابل توجهی در بروز افسردگی داشته باشد.

بنابراین خودتان را به عنوان مجموعه ی به هم آمیخته ای از ویژگی های مثبت و منفی بپذیرید و دست از خود سرزنش گری و ملامت خویشتن بردارید تا بتوانید اعتماد به نفس تان را بازیابید.
از تکنیک خود هیپنوتیزمی مثبت استفاده کنید.

در این تکنیک لازم است ویژگی های مثبت خودتان را ضبط کنید و هر شب قبل از به خواب رفتن، آن ها را همانند یک موسیقی گوش نواز بشنوید و به خواب فرو روید.

اثرات این روش می تواند از طریق تاثیر بر عمیق ترین سطوح ناخوداگاه، منجر به ارتقاء اعتماد به نفس در شما شود.

جالب است بدانید که افراد زیادی بدون آگاهی از این نکته، در طی شبانه روز از طریق خودگویی های منفی مکرر در حال خودهیپنوتیزمی منفی هستند که معکوس کردن ان از طریق شیوه ی ذکر شده اتفاق خواهد افتاد.
کارهای نیمه تمام را تمام کنید.

بازنگه داشتن حجم زیادی از کاها و مسئلیت های نیمه تمام می تواند این احساس را درشما ایجاد کند که به اندازه ی کافی خوب و کارآمد نیستید.

بنابراین بهتر است لیستی از کارهای نیمه تمام تهیه کنید و تمام کردن ان ها را در دستور کار برنامه ی هفتگی تان قرار دهید.

از آنجا که تجربه ی موفقیت می تواند موفقیت آفرین باشد، با این روش خواهید توانست هر روز به موفقیت های بیشتری دست یابید.
سرتان به کار خودتان باشد.

مقاسه ی دایم خودتان با دیگران می تواند مهلک ترین سم برای نابودی اعتماد به نفس تان باشد.

در صورتی که به این قبیل مقایسه ها عادت کرده اید، بهتر است برای مدتی از دیگران فاصله بگیرید، اهداف شخصی تان را مشخص کنید و با تمرکز بر خود و برنامه های تان، به مقایسه های مخرب پایان دهید.
روش اعتماد به نفس افزایش - مشاور کو
روش افزایش اعتماد به نفس – مشاور کو
به خودتان فرصت اشتباه کردن بدهید.

بر اساس یکی از معتبرترین آزمون های شخصیتی، “باز بودن نسبت به تجارب” یکی از ویژگی های افراد دارای سلامت روان است.

به عنوان مثال جدا شدن از شریک عاطفی ممکن است از جانب فردی چنین تعبیر شود که ” چقدر بدبخت و بی ارزشم. هیچ کس منو دوس نداره”.

و فردی دیگر ممکن است تجربه ی خود از این شرایط مشابه را به شکل زیر مطرح کند:

” رابطه ی عاطفی م فراز و فرودهای زیادی داشت و یک تجربه ی تلخ و شیرین بود که از آن چیزهای زیادی یاد گفتم”.

از طریق دیدگاه دوم (باز بودن نسبت به تجارب و قایل شدن حق اشتباه”، می توانید احساس ارزشمندی بیشتری را تجربه کنید و از اعتماد به نفس تان مراقبت کنید.
دست از فکر کردن بردارید و دست به کار شوید.

واقعیت آن است که افراد دارای اعتماد به نفس بالا، کمتر حرف می زنند و بیشتر عمل می کنند.

این در حالی است که افراد دارای اعتماد به نفس پایین ممکن است ساعت ها به انجام یک کار فکر کنند، در مورد آن با دیگران گفت و گو کنند و در نهایت نیز اقدامی انجام نمی دهند.

در این حالت نحوه ی عمل شما شبیه به فردی است که قصد یادگیری شنا را دارد اما به مشاهده ی دیگران در کناره ی استخر اکتفا می کند و جرأت رفتن در آب را ندارد.

بهتر است علی رغم ترس تان، قدم بردارید، با محدودیت ها مواجه شوید و از طریق اقدام، عمل و کسب تجارب موفقیت آمیز، اعتماد به نفس تان را رشد دهید.
مثبت بیندیشید و مثبت بیان کنید.

نمی توانم، نمیشه، معلومه که عملی نیست، هیچ وقت خودمو نمی بخشم، شکست و کلماتی هستند که می توانند بذر اعتماد به نفس تان را به کلی بخشکانند.

تفکر و ادبیات تان را تغییر دهید و به خودتان فرصت سعی کردن، تجربه کردن، رسیک کردن و موفقیت دهید.

تلاش کنید تا افعال مثبت را جایگزین افعال و جملات منفی کنید و نسبت به پیشرفت خوشبین باشید تا بتوانید به آن دست یابید.
خودتان را از محاصره ی منفی باف ها خارج کنید.

محاصره شدن در بین افراد منفی باف و منفی نگر که دایما بر جوانب نشدنی و منفی اتفاقات تمرکز دارند می تواند رسیک پذیری تان را به شدت کاهش دهد و از طریق افزایش ترس، مانع از انجام کار و کسب موفقیت شود.

برای بازیابی اعتماد به نفس بهتر است روابط تان را پاکسازی کیند و خودتان را در معرض ارتباط با افراد عمل گرا، خوشبین و مثبت قرار دهید تا شما نیز از طریق همانند سازی ناخودآگاه با آن ها به موفقیت مطلوب تان دست یابید.
مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی

آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه

کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.

رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازممشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه

منبع: ۹ گام تا تحول اعتماد به نفس- مشاورکو