روش های پیدا کردن دوستان جدید و ارتباطهای موثر

دیروز, 19:55 ارسال:1#

dr-mohsen

ایجاد دوستی های جدید هرچند ممکن است مشکل به نظر برسد اما اگر موفق به این کار شوید، بسیار خوشایند خواهد بود. دوستان نقش عمده ای می توانند در زندگی ما داشته باشند.

در واقع ما با دوستانمان زندگی را از پیش می بریم، پستی ها و بلندی های زندگی مان را با آنها در میان می گذاریم حتی دردها و لذت ها را. بدون حضور دوستان، زندگی کیفیت چندانی نخواهد داشت.

با این حال، اینکه چگونه دوست و یا دوستان جدید پیدا کنیم، گاهی مشکل به نظر می رسد. در اینجا ما چند گام را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید دوست و یا دوستان جدیدی پیدا کنیم اما اول از همه انواع دوست را باید بشناسید.

در حالت کلی ما سه دسته از دوستان را داریم:

1) دوستان "سلام-خداحافظ". این ها افرادی هستند که در مدرسه، دانشگاه و یا سر کار میبینیم و در واقع محیط کاری و مدرسه و زمینه آن باعث می شود که یک سلام احوالپرسی داشته باشیم.

اما این دوستی در همین حد باقی می ماند و صمیمیتی ایجاد نمی شود. در ابتدای روز که همدیگر را میبینید سلام می دهید و در اخر روز یا حین خروج از محل یک خداحافظی ممکن است داشته باشید.

زمانی که از آن محیط کاری و یا مدرسه دور شوید و ارتباط خود را با این محیط قطع کنید این دوستی شما نیز خاتمه پیدا می کند.


2) دوستان معمولی و اجتماعی. دوستانی که در اجتماع و مناسبت های اجتماعی همدیگر را میبینید. دوستان باشگاهی، دوستان تئاتری و ...

گهگاه ممکن است با هم بیرن بروید و وقت بگذرانید. با این دوستان تنها موضوعات عمومی و کلی را صحبت می کنید و نه مسائل شخصی.


3) دوستان واقعی و صمیمی. افرادی که شما در ارتباط با هر موضوع شخصی، کاری، درسی، عاطفی و .. صحبت کنید. ممکن است هر روز این دوستان را ببینید و یا نه هر از گاهی اما مهم نیست چون دوستی شما قوی تر از اینهاست که با مدتی ندیدن دوستتان، این دوستی از بین برود.

این دوستان کسانی هستند که شما همیشه مطمئن هستید که در صورت نیاز داشتن به آنها، همیشه برای کمک به شما حاضر خواهند بود و شما نیز در موقع نیاز آنها به کمکشان خواهی رفت.

اغلب ما دوست داریم که دوستان معمولی و اجتماعی پیدا کنیم و اگر بتوانیم دوستان صمیمی نیز ایجاد کنیم. اما اغلب در این کار مشکل داریم چرا که ممکن است خجالتی و یا کم رو باشیم، احساس راحتی نکنیم و یا ...

در این مقاله در ادامه ده روش برای یافتن دوستان بیشتر و ارتباط های موثر معرفی کرده ایم:

1. ترس های درونی خود را تشخیص دهید

قدم اول ایجاد و تقویت یک تصویر ذهنی سالم از آشنا شدن و ملاقات با افراد جدید است.
گاها ما آشنا شدن با افراد جدید را کار ترسناکی فرض می کنیم.
نگران هستیم که آیا برخورد مناسبی خواهیم داشت یا نه، اینکه فرد مقابل از ما خوشش خواهد آمد یا نه؟ چگونه می توانیم مکالمه را ادامه دهیم و ...
هر چه بیشتر به این مسائل فکر کنیم ترسمان هم بیشتر می شود. این حس درونی به مرور به ترس ذهنی تبدیل می شود که زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد و ما را از ایجاد دوستان جدید دور میکند.

حس خجالت از دیگران نتیجه عملی این ترس است. اما بدانید که این ترس ها فقط در ذهن شما هستند و وجود خارجی ندارند. اگر دقت کنید 90 درصد مردم به حدی مشغولیت های ذهنی دارند و درگیریهای شخصی دارند که دیگر مجالی برای نگرانی در مورد شما ندارند.

هر اندازه که شما نگرانی دارید در مورد نحوه ایجاد دوستی، آنها هم نگران این موضوع هستند. اما 10 درصد باقیمانده کسانی هستند که می دانند رابطه بر اساس ارزش های قوی تری از آنچه که در ملاقات اولیه به سادگی گفته و عمل شده، شکل میگیرد.


2. با افرادی که تا حدودی می شناسید، شروع کنید


ممکن است اجتماعی شدن و مواجهه با تعداد زیادی از افراد چندان در ایجاد دوستی موفقیت آمیز نباشد. پس با قدم های کوچک شروع کنید.
از افرادی که با آنها نسبتا آشنایی دارید شروع کنید. برای ایجاد آشنایی های اولیه می توانید اقدامات زیر را انجام دهید.

• [--][--]با افرادی که قبلا می شناختید ارتباط مجدد برقرار کنید: دوستانی که مدت هاست از آنها خبری ندارید و یا دوستانی که فقط با آنها احوالپرسی می کردید، ارتباط برقرار کنید و سعی کنید دوستی تان را بازیابی کنید.
  [--]سعی کنید به گروه دوستان بپیوندید. ببینید آیا گروه دوستی وجود دارد که بتوانید به گروهشان ملحق شوید یا نه.
  [--]سعی کنید دوستان دوستانتان را هم بشناسید و با آنها آشنا شده و رابطه دوستانه برقرار کنید.
  [--]دعوت افراد برای بیرون رفتن را قبول کنید.

3. سعی کنید به دنیای بیرون از خانه قدم بگذارید.

بعد از اینکه با دوستان معمولی تان صمیمیت ایجاد کردید، حال می توانید با افراد جدیدی که نمی شناسید، رودر رو شوید.

• [--][--]به گروههای جلسه ای دوستانه و میتینگ های دوستانه بپیوندید.
  [--]در ورکشاپ ها و دوره ها شرکت کنید.
  [--]برای کارهای اجتماعی داوطلب شوید.
  [--]به مکان های فرهنگی و هنر ی بروید.
  [--]به گروههای فضای مجازی بپیوندید.

4. قدم اول را بردارید.

وقتی با افراد جدید آشنا شدید، یکی از شما دو نفر باید قدم اول را بردارد. سعی کنید این شما باشید که برای ایجاد دوستی پیش قدم می شوید. برخی از مسائل و تجارب خودتان را با آنها به اشتراک بگذارید. به مهمانی تان دعوتشان کنید و یا از آنها بخواهید با شما بیرون بیایند و وقت بگذرانند.


5. پذیرا باشید.

• [--][--]ذهنتان را باز کنید و قضاوت نکنید. با ذهن باز با افراد و مسائل روبرو شوید بدون هیچ پیش داوری و یا قضاوتی. با دید مثبت به سمت افراد روید.
  [--]در قلبتان را برای پذیرش افراد جدید باز کنید.

ایجاد ارتباط زمانی ممکن است که قلب شما پذیرای فرددیگر باشد. یعنی قابل اعتماد باشید، روراست باشید، به خوبی کردن و خوبی دیدن معتقد باشید. اگر نتوانید به دیگران اعتماد کنید نمی توانید دوستی خوبی ایجاد کنید.


6. سعی کنید فرد مقابل را بشناسید.

سعی کنید فرد مقابلتان را بشناسید و بیشتر کشفش کنید. برای شناخت بیشتر ممکن است سوالات زیر مفید باشند:

• [--][--]چه کاری انجام می دهد؟
  [--]سرگرمی های مورد علاقه اش کدامند؟
  [--]اخیرا مشغول چه فعالیت هایی بوده است؟
  [--]اولویت ها و اهدافش کدامند؟
  [--]ارزش های او چه چیزهایی هستند؟
  [--]و....

7. بطور صادقانه ارتباط برقرار کنید.

مهر و محبت، عشقو احترام خود را به افرادی که ملاقاتشان می کنید نشان دهید. اگر کاری را انجام می دهید نشان دهید که قلبا می خواهید این کار را انجام دهید نه اینکه مجبور به این کار هستید. اگر با افراد با مهربانی و با خلوص رفتار کنید، قطعا دوستان زیادی پیدا خواهید کرد.


8. سعی کنید خودتان باشید.

برای پیدا کردن دوستان جدید سعی نکنید خود را تغییر دهید. این بدترین کاری است که می توانید اجام دهید. چرا که هر چند برای مدت زمان کوتاه خوب پیش بروید ولی در بلند مدت نمی توانید خود واقعی تان را مخفی کنید.

حتی اگر کوفق به این کار شدید از این دوستی لذت نخواهید برد چرا که خود واقعی تان، علایقتان و افکارتان نیستید.


9. برای کمک به دوستانتان همیشه حاضر باشید.

دوستی و ارتباط یک اتحاد حمایتی بین دو نفر است. زمانی که دوستتان به کمک شما نیاز دارد به کمک او بروید. این کمک می تواند فیزیکی و یا عاطفی باشد. بهرحال بگذارید حس کند که تنها نیست.

10. سعی کنید در دسترس باقی بمانید.

نهایتا آنچه که مهم است حفظ ارتباط است. هر زمانی که وقت داشتید دوستانتان را دعوت کنید تا با شما وقت بگذرانند. تجارب های خود را با آنها به اشتراک بگذارید. اگر نتوانستید مدتی او را ببینید با روش های مختلف ارتباط برقرار کنید.

از طریق تماس و یا پیامک و .... اگر هر دوی شما درگیر کارهای شخصی هستید ممکن است این کار مقداری سخت به نظر برسد اما بدانید که عمق دوستی شما به تعداد دفعاتی که او را می بینید نیست.

اما این به این معنی نیست که کلا از دوست خود خبر نگیرید. سعی کنید برنامه هایتان را با هم تنظیم کنید تا حداقل یک زمانی را برای صرف شام و یا ناهار بتوانید با هم باشید.

منبع:مقالات کانون مشاوران ایران

آیا سایکوز قابل درمان است؟

dr-ravan

آیا سایکوز قابل درمان است؟

روان پریشی یا سایکوز به حالتی گفته می‌شود که شخص از حالت طبیعی خود دور می شود و تماس با حقیقت قطع خواهد شد که در این حالت امکان دارد شخص مبتلا به توهم و هذیان شود که در این حالت شخص در رابطه با افراد و وقایع پیرامون خود دچار عقیده های غلط خواهد شد.

شخص امکان دارد دچار دیدن و شنیدن چیزهایی که موجود نمی باشد و حقیقت ندارند بشود. با اینکه بیماری سایکوز خصوصیات فراوانی دارد اما اصلی ترین و رایج ترین نشانه های آن قطع شدن ارتباط شخص با محیط خارجی حقیقی می باشد.

به اشخاصی که مبتلا به اختلال روانپریشی یا سایکوز می‌باشند سایکوتیک می گویند که در این بیماری شخص برخورد و گفت و گو های غیر معمولی از خود نشان خواهد داد.

این نشانه ها و برخوردها به قدری شدت پیدا خواهد کرد که ارتباط شخص با پیرامون و جامعه دچار مشکل خواهد شد .در این موقعیت شخص مثل اشخاص دیگری که مبتلا به اختلال روانی می‌باشد خود را سالم می‌دانند و از پذیرفتن بیماری خود و کوشش کردن برای معالجه آن دوری می کند.

این بیماری در رده سنی امکان دارد اتفاق بیفتد اما اغلب در اشخاص جوان شایع می‌باشد.

روان پریشی یا سایکوز انواع متعددی دارد که امکان دارد در هر شخصی به یک شکل آشکار بشود و درصد بالایی از اشخاص یکی از این بیماری ها و نشانه آن را در طول زندگی خود به تجربه کردن بپردازند.

چند مورد از انواع روان پریشی که می‌توان به آن اشاره داشت: اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی و همینطور اختلالات هذیانی می باشد.

دلیل اختلال سایکوز

بیماری سایکوز یا روانپریشی علت های فراوانی دارد ولی مصرف کردن مداوم الکل و همینطور داروهای روانگردان می‌تواند از دلیل شایع آشکار شدن این بیماری روانی باشد که وجود داشتن صرع و بیماری های افسردگی و همینطور تومورهای مغزی می‌تواند موجب جنون در اشخاص بشود.

معالجه اختلال سایکوز

نوع معالجه این بیماری بستگی به شدت آن دارا می باشد که توسط متخصص اعصاب و روان به تشخیص دادن می‌رسد. امکان دارد پس از رجوع کردن به متخصص اعصاب و روان بیمار با مصرف کردن دارو معالجه شود و یا امکان دارد به دلیل شدت بیماری اعتیاد به بستری شدن او برسد.

روان پریشی یک اصطلاح ادراکی می باشد به این معنا که شخص دارای تجربه های حسی از چیزهایی که موجود نمی باشند و یا اعتقادات بدون پایه در حقیقت می باشد که در طول بیماری جنون یا روانپریشی شخص امکان دارد بد گمانی را به تجربه کردن بپردازد .

همینطور امکان دارد چیزهایی که موجود نمی باشند را مشاهده کنند یا بشنود که این موضوع می‌تواند برای شخص به طور عجیبی ترسناک به نظر برسد و برخی اوقات نشانه آن می‌تواند باعث حمله کلامی شخص و یا صدمه به خود یا اطرافیان بشود.

روان پریشی به صورت کلاسیک با اختلالات طیف اسکیزوفرنی همراه می باشد و اگر چه علائم های دیگری دارا نمی باشد ولی یکی از معیارهای مشخص کننده اسکیزوفرنی وجود داشتن روانپریشی می باشد .

به صورت کلی روان پریشی به معنی از دست دادن ارتباط با حقیقت می باشد که این حالت بیشتر از اینکه به خودی خود یک شرایط پزشکی باشد علائمی از بیماری روانی مختلف می باشد.

دلیل دقیق روان پریشی به طور صحیح معین نشده ولی امکان دارد که شامل موارد زیر بشود:

ژنتیک

تحقیقات نشان گر این می باشد که اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی امکان دارد که یک دلیل ژنتیک مشترک دارا باشد.

تحولات و تغییرات مغزی

به اشخاصی که دچار روان پریشی می‌باشند تغییر و تحول در ساختار مغز و تغییرات به خصوصی در مواد شیمیایی آنها مشاهده خواهد شد .اسکن مغز کاهش ماده خاکستری در مغز بعضی از اشخاص دارای سابقه روان‌پریشی را نشان خواهد داد که می‌تواند اثرات روی پردازش های ذهنی را به توجیه کردن بپردازد.

هورمون ها و خواب

روان پریشی بعد از زایمان به سرعت بعد از تولد نوزاد رخ می دهد و دلیل مشخصی هنوز شناخته نشده است ولی بعضی از پژوهشگران اعتقاد دارند که این موضوع امکان دارد به علت تغییرات در سطح هورمون و سرمشق های خواب مختل شده رخ بدهد.

این موارد دلیل اولیه علائم های روان پریشی می باشد ولی روان پریشی و جنون همینطور می تواند در درجه دوم به اختلالات و بیماری های دیگر ربط پیدا کند که شامل موارد زیر خواهد شد:

- تومور یا کیست مغزی

- دمانس مغز: به عنوان نمونه بیماری آلزایمر

- بیماری های عصبی مثل بیماری پارکینسون و بیماری هانتینگتون

- اچ آی وی و دیگر عفونت هایی که می تواند بر مغز موثر باشد

- بعضی از انواع صرع

- سکته مغزی

نشانه های روان پریشی

- هذیان و توهم: شنیده شدن و مشاهده کردن و یا احساس چیزهایی که موجود نمی باشند.

- گمراهی: اعتقادات نادرست مخصوصا بر طبق ترس یا سوءظن نسبت به چیزهایی که حقیقی نمی باشند.

- آشفتگی: در تفکرات و گفتار یا برخورد

- تفکر نابسامان: پریدن میان موضوعات غیر مرتبط و به وجود آوردن ارتباطات عجیب میان تفکرات.

- کاتاتونی: عدم جواب دادن

- دشوار بودن در تمرکز کردن


بستگی به دلیل روان پریشی می‌تواند به سرعت یا به آرامی به وجود آید و همانطور که در رابطه با اسکیزوفرنی مشاهده می‌شود اگر چه نشانه ها امکان دارد آغاز کندی را دارا باشد و با روان پریشی خفیف آغاز بشود.

ولی برخی از اشخاص امکان دارد در صورت عدم مصرف کردن داروهای خود یک گزارش سریع به روان پریشی و جنون را داشته باشند.

منبع:مرکزمشاوره ستاره ایرانیان

نکات مهم برای سرپرستی نوجوانان دارای بیش فعالی

دوران نوجوانی می تواند دوره زمانی بسیار مشکلی برای کودک شما باشد.

در این دوره تغییرات مهمی در کودک شما صورت می گیرد، و کودک شما شروع به انتقال از دوره کودکی به بزرگسالی و استقلال می کند.

مسئولیت ها، انتشارات، و فشارهای اجتماعی و مدرسه ای افزایش می یابد. سطح فعالیت هورمون ها به بالاترین سطح می رسد.

ممکن است که مرز ها و محدودیت های موجود مورد بررسی و آزمون قرار گرفته شود. احتمال صورت گرفتن رفتارهای خطرناک وجود دارد.

نا امنی ها، احساس خود آگاهی، بد خلقی ها و تحریک پذیری در طی دوران نوجوانی چندین برابر افزایش می یابد.

در صورتی که ADHD را به این مسائل نرمال دوران نوجوانی اضافه کنید، زندگی این افراد چالش های فوق العاده زیادی را خواهد داشت.

استراتژی هایی برای امنیت: ADHD و رانندگی

وقتی که نوجوانان به سن رانندگی می رسند، خانواده های آنها نگران می شوند…. که دلیل مناسبی دارد.

تصادفات موتور سواری ، منجر به مرگ نوجوانان ۱۶ تا ۲۰ ساله می شود.

این مشکل در بین نوجوانان ۱۶ ساله ای که تجارب رانندگی بسیاری محدود و نابالغی را دارند، در بدترین شرایط قرار می گیرد و پشت فرمان نشستن فوق العاده خطرناک می باشد.

برای یک نوجوان دارای ADHD، میزان این ریسک ها بیشتر می شود.

رانندگی نیاز به بلوغ، تمرکز، توجه، تصمیمی گیری مناسب و تشخیص، و توانایی متوقف کردن حواس پرتی و تفکر دارد که بدون هیچ نوعواکنش تکانشی صورت بگیرد.

نکته مهمی که برای والدین وجود دارد، عبارت از صحبت کردن با نوجوانان خودشان در مورد نحوه تاثیر ADHD بر روی توانایی رانندگی آنها و پیشرفت استراتژی هایی برای کمک در حین حواس پرتی های محدود، تمرکز توجه و تجربه برای داشتن یک رانندگی ایمن می باشد.

شناسایی ریسک مربوط به استفاده از الکل و دارو

همه ما می خواهیم که کودکمان مسئولیت پذیر باشد و تصمیمات خوبی بگیرد، ولی برای کودکان دارای ADHD، واکنش های تکانشی می تواند منجر به صورت گرفتن تصمیمات و انتخاب های ضعیفی شود.

ما به عنوان والدین، می توانیم یک تغییری را در وضعیت کودک خودمان ایجاد کنیم.

می توانیم به کودک خودمان کمک کنیم تا با درک مسئولیت، اعتماد به نفس مناسب و مهارت های تصمیم گیری قوی تری با مشکلات مقابله کند.

روش هایی را یاد بگیرید و کودک خودتان در برابر وسوسه الکل و دارو، به صورت مناسبی راهنمایی کنید.

معیار های مربوط به تشخیص ADHD / بیش فعالی و بی توجهی

اختلال روانی

بی توجه, بیش فعالی, شلوغکار, کودک

بدون دیدگاه

تشخیص ADHD وجود داشتن اختلال فزون کاری / کمبود توجه (ADHD) نمی تواند از طریق تست های فیزیکی، از قبیل فشار  خون یا اشعه X تشخیص داده شود. در مقابل،…

بیش تر بخوانید

پنج زنگ خطر که باید در مورد رفتارهای اعتیاد آور دانست

اختلال روانی

اعتیاد, درمان, رفتار

بدون دیدگاه

بیشتر افراد اعتیاد را به عنوان وابستگی به مواد، همانند الکل، نیکوتین، داروهای غیر مجاز و یا حتی داروهای مجاز در نظر می گیرند، ولی آنها در رابطه با مفهوم…

بیش تر بخوانید

استراتژی های تکالیف خانگی پیشرفت دهنده

فرآیند تکلیف خانگی شامل مراحل بی شماری می باشد. انجام ندادن یک مرحله می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی شود.

دوران دبیرستان و راهنمایی، می تواند زمان های فوق العاده مشکلی برای دانش آموزان باشد، چرا که در این دوران آنها تحت نظارت کمتری قرار می گیرند.

آنها چند نوع معلم دارند که هر کدام از آنها هم سبک تدریس متفاوت و مختص به خودش را دارد. انتظارات و مسئولیت های در این دوران افزایش می یابد.

عزت نفس شکننده تر می شود و احساس خود آگاهی در سطح بالایی قرار می گیرد.

می توانید برای نحوه و زمان ایجاد تکالیف خانگی به سایت ها و منابع مختلفی مراجعه کنید تا کودک خودتان از وقتش به بهترین وجه ممکن استفاده کند.

این منابع استراتژی های تکالیف خانگی را به شما آموزش می دهد که بر روی بهبود وضعیت و کارکرد کودکان متمرکز است.

• مگاروان
• مشاوره طلاق رایگان
• مشاور کودک خوب
• مشاوره تلفنی فوری
• مشکلات جنسی زناشویی
• اختلال روانی شخصیت
• اعتیاد مواد مخدر اینترنت
• روانپزشک خوب

برنامه ریزی برای دانشگاه

انتقال به دانشگاه می تواند برای هر کودکی استرس زا باشد، ولی می تواند برای کودکان دارای ADHD چالش های زیادی را به دنبال داشته باشد.

شما باید با استفاده از سایت ها و منابع مختلف، اطلاعات خودتان را در مورد گزینش های دانشگاه های مختلف افزایش دهید و جایی را برای کودک خودتان انتخاب کنید که دارای فضای آکادمیک آرامش بخشی را داشته باشد و پرهیاهو نباشد.

بررسی استراتژی هایی برای مدیریت چالش های مربوط به سرپرستی نوجوانان دارای ADHD

نویسنده: کیت لو[۱]

[۱] Keath Low

نکات طلایی برای یک ازدواج موفق

چه تازه ازدواج کرده باشید و یا نه هنوز ازدواج نکرده اید، باید بدانید که هر ازدواجی پستی ها و بلندی هایی دارد.

علی رغم تمام خوشی ها، لذت ها، و روزهای خوبی که در یک ازدواج وجود دارد، دوره هایی از استرس، خستگی و ارتباطات ضعیف نیز ممکن است بخشی از رابطه باشد.

ازدواج کار می طلبد

ازدواج کار می طلبد، و مانند هر چیز دیگری در زندگی، شما باید تلاش کنید تا به موفقیت در ازدواج برسید. اما کار ازدواج مانند تمیز کردن روشویی و یا بیرون بردن زباله ها نیست.

کاری که برای یک ازدواج موفق (شاد، عملکردی و خوشایند) لازم است، نوعی از کار است که که می تواند راهبردی و جالب باشد. در زیر نکاتی آورده می شود که می تواند در این زمینه کمکتان کند:

۱٫ مستقل باشید

استقلال در ازدواج از مولفه هایی است که از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. برای اینکه در یک رابطه شاد باشید، بایستی در ابتدا خودتان شاد باشید.

در واقع این کلید یک ازدواج موفق است. با داشتن این نکته در ذهن، زن و شوهر ها بایستی برای خودشان زمان صرف کنند، از سرگرمی های فردی خود لذت ببرند، و در کل، گاهی برای خود زمان بگذرانند.

نه تنها زمان اندکی دوری از همدیگر شما را نسبت به هم نزدیکتر می کند؛ بلکه این زمان گذراندن باعث می شود با ابعاد روحی خود آشتی کنید، حس به خود را در شما تقویت می کند و باعث می شود روند ترجیحات فردی، اهداف و دستاوردهایتان را چک کنید.

از دیگر سو، مستقل بودن باعث می شود تا بتوانید به عنوان یک متفکر آزاد پیش به سوی جلو قدم بردارید.

زمانی که ما حس فردی مستقل خود را حفظ می کنیم، همیشه حرفی برای زدن خواهیم داشت و برای همیشه قوی تر و سالم تر خواهیم بود، و حتی برای شریک خود جذاب تر به نظر می رسیم.

۲٫ شنونده ی خوبی باشید

در حالی که زنان باید روی هنر گوش کردن کار کنند، ما این نکته را به عنوان حوزه ی مهمی از توجه، به مردان نیز تاکید می کنیم.

اغلب، مردان تشخیص نمی دهند که تمامی چیزی که شریکشان نیاز دارد یک گوش شنوا است.

این به علت برنامه ریزی آنها و روشی است که یاد گرفته اند با دیگران ارتباط برقرار کنند. به یاد داشته باشید گوش دادن و شنیدن کاملا یکسان نیستند.

گوش دادن قلب ما را درگیر می کند.

گوشهایتان را باز کنید و به آنچه که او می گوید گوش دهید، زمانی که صحبت می کند به او نگاه کنید، حتی سخنان زنتان را خلاصه کنید و تکرار کنید و به او اطمینان بدهید که واقعا به حرفهایش گوش می دهید.

گوش دادن کلید واقعی برای یک ازدواج شاد است، و در واقع برای هر رابطه ای.

افراد درون گرا چگونه هستند؟

۳٫ با عدم موافقت ها موافق باشید

خوب بودن با همدیگر به این معنی نیست که زوجین باید سر هر مساله ی کوچکی تفاهم داشته باشند.

اغلب زوج ها اکثرا رفتارهای متفاوت از هم، عقاید و سیستم باور متفاوتی دارند و حتی در برخی موارد سر برخی مسائل و حوزه های عمده با هم اختلاف نظر دارند.

تمامی زوجین بایستی در بعضی جاها درجاتی از عدم موافقت را داشته باشند.

زوج های موفق و عاشق، به دیدگاه همدیگر احترام می گذارند و حتی گاها با این دیدگاه شوخی می کنند. بدانید که حین داشتن دو دیدگاه متضاد، یکی از آنها الزاما صحیح نیست.

۴٫ ارتباط برقرار کنید- زبان عشق شریک خود را بشناسید

کتابهای مختلفی در مورد زبان عشق تا کنون نوشته شده و در کتابفروشی ها وجود دارد. این در واقع بسط مفهوم در روانشناسی بود که هر فردی روش خاص خود را دارد که بواسطه ی آن تبادل عشق می کند.

با دانستن ترجیحات و سرگرمی ها، استعاره ها و شوخی ها می توانند در ارتباط به کار گرفته شوند. استعاره هایی که چیزی را به فردی که آنها را به خوبی درک می کند، مرتبط می کند.

روش فیزیکی که شریکتان عشقش را ابراز می کند را مشاهده کنید. این می تواند، شستن ماشین شما، یا برداشتن بچه ها از مدرسه باشد.

برای زن می تواند شستن وشو و اتو کردن لباس های همسرش باشد. برای دیگران، کلماتش، جمله هایش و عطوفتش می تواند نشانی از ابراز عشق باشد.

زبان عشق همسرتان را بشناسید و به این ترتیب همیشه خواهید دانست که چگونه با او صحبت کنید.

زبان های عشق، همیشه توصیه شده و گفته می شود اما زوج ها اغلب توجه کمی به آنچه که باید انجام دهند، نشان می دهند.

دانستن زبان عشق، کلید پنهان یک ارتباط شاد است.

۵٫ پذیرا باشید

یک عامل کشنده ی رابطه، ضعف در پذیرا بودن است که رفتاری است که عمدتا به زنان نسبت داده می شود به خاطر غر زدن هایش.

به یاد داشته باشید، ما با شوهرانمان و در واقع با کسی ازدواج کرده ایم که قبلا بود. حتی اگر الان بخواهیم او را تغییر دهیم، نمی توانیم.

زمانی که او را تحت فشار قرار دهید و یا ترغیب کنید، شما فقط روی ضعف یا مشکلاتش تمرکز کرده اید. سریعا دیدگاه خود را تغییر دهید و به جای آن شروع به تمرکز به نقاط مثبت کنید.

۶٫ مسئولیت پذیر باشید.

این یکی از آسان ترین و موثرترین عوامل در یک ازدواج موفق است. زمانی که شما در یک پروژه مشارکت می کنید، مسئولیت خود را برای موفقیت یا شکست آن می پذیرید.

زماین که شما و شریکتان یک مشاجره یا دعوا دارید، به یاد داشته باشید که مسئولیت اعمالتان، شامل هر چیزی که انجام داده یا گفته اید، را بپیذیرید به خصوص اگر ناراحت کننده یا بی فکر و بدون مقدمه بوده و یا اوضاع را بدتر کرده است.

تکنیک های مدیریت زمان برای دانش آموزان و دانشجویان

آیا دانش آموز یا دانشجوی پر مشغله ای هستید؟ از خود می پرسید که چگونه از عهده ی تکالیف مدرسه برخواهم آمد؟ تکالیف خانه؟ اجبار خانواده؟ از عهده ی یک کار به خوبی برمی آیم؟ اگر این دغدغه ها را دارید تنها نیستید.

به نظر می رسد مردم امروزه بیش از هر زمان دیگری مشغول هستند.

در اینجا ما برخی از تکنیک های مدیریت زمان را ممکن است به شما کمک می کند تا هر روز بهره وری بیشتری داشته باشید، آورده ایم.

تکنیک1. زمانهای مختص مطالعه را مشخص کنید، بدون هیچ گونه مزاحمتی

یکی از ساده ترین تله ها که می توان به دام آن افتاد این است که اجازه دهید عوامل مزاحم باعث شوند زمان مطالعه طولانی تر شده و کارایی کمتری داشته باشد.

اگر برای انجام تکالیف خانه جلوی یک تلویزیون نشسته اید که روشن است، یا گوشی موبایلتان در نزدیکی شما قرار دارد، اینها حواس شما را پرت می کنند.
بهترین کار برای اینکه زمان مطالعه تان کم و مفید باشد این است که عوامل مزاحم را به کلی حذف کنید.

• [--]گوشی موبایلتان را در اتاق دیگری قرار دهید
  [--]تلویزیون را خاموش کنید
  [--]اگر بصورت آنلاین در حال انجام تکالیفتان هستید، به دیگر وبسایت ها اصلا نگاه نکنید و بر کار خود متمرکز شوید
  [--]اگر با افراد دیگر زندگی می کنید، اتاقی پیدا کنید که بتوانید در آن را ببندید و از دیگران بخواهید در زمان انجام تکالیف حواس شما را پرت نکنند

تکنیک 2: ارزیابی کنید چه مدت زمانی را صرف اینترنت گردی، گشت و گذار در فضاهای مجازی و پیامک دادن هستید

ظهور رسانه های جمعی و سهولت وسایل دستی راههای زیادی برای آموزش، تعامل و ارتباط برقرار کردن به دیگران در اختیار گذاشته است.
با این حال بسیاری افراد به این نتیجه رسیده اند که زمان زیادی را برای نگاه کردن به صفحات مختلف در این فضاهای مجازی صرف می کنند. یک ارزیابی داشته باشید تا ببینید چه میزان از زمان خود را صرف این فضاهای مجازی می کنید.

• [--]آیا نیاز است که اغلب اوقات به دوستانتان پیام دهید؟
  [--]آیا واقعا نیاز است تا اکثر اوقات پست ارسال کنید؟
  [--]آیا نیاز است تا تمامی مطالب جدید دوستانتان را در فضای مجازی دنبال کنید؟
  [--]آیا قدرت این را دارید که این زمانهای تلف شده را برگردانید؟

ممکن است به این نتیجه برسید که شما زمان زیاد در روز خواهید داشت اما این در صورتی است که تمامی وسایل ارتباطی خود را خاموش و یا سایلنت کنید و استفاده از آنها را به زمان مشخصی از روز موکول کنید.

سعی کنید در ابتدا لیستی از کارهایی را که باید انجام دهید تهیه کنید و بعد پس از انجام هر کار مشخص در زمان خود و با میزان مشخصی از زمان صرف شده برای فضاهای مجازی به صورت کنترل شده، به خود جایزه ای اختصاص دهید.

برای زمان آنلاین بودن یک تایمر تنظیم کنید و زمانی که تایم شما تمام شد آفلاین شوید.

تکنیک 3: یک تقویم و لیست از کارهای روزانه تهیه کنید

شما برای روز خود معمولا چگونه برنامه ریزی می کنید؟ آیا از یک تقویم الکترونیکی استفاده می کنید؟

یک تکنیک مدیریت زمان مناسب این است که از تقویم های آنلاین و برنامه های تنظیم کارها استفاده کنید. تمام کارهایی را که نیاز است انجام دهید برای هر روز مشخص کنید و در تقویم وارد کنید.

این موارد می تواند شامل برنامه کاری و برنامه ی درسی تان باشد. ممکن است برای هر تکلیف زمان مشخصی هم در نظر بگیرید.

یادآورهایی را تنظیم کنید که به طور اتوماتیک، در زمان تنظیم شده در تلفن همراهتان هشدار بدهند. قبل از هفته از تنظیم برنامه تان مطمئن شوید. و هر جمعه برنامه هایتان را برای هفته بعدی منظم کنید.

• [--]آیا ازمون خاصی است که قرار است در روزهای آتی در آن شرکت کنید؟
  [--]آیا زمان بندی مشخصی برای مطالعه در یک مکان بدون مزاحمت، برای هر روز داشته اید؟
  [--]آیا به حمل و نقل به مکان کار، درس، یا هر جایی که نیاز است در آن حضور داشته باشید، نیاز است؟ و آیا زمان آن را مد نظر قرار داده اید؟
  [--]آیا چیزی را رزرو مجدد کرده اید؟، برنامه تان را مجددا بررسی کنید.
  [--]آیا برای برنامه غذایی تان زمان خاصی را در نظر گرفته اید؟
  [--]و ...

تکنیک 4: با معلم خود در مورد تکالیف معین برای هر هفته صحبت کنید


اگر در کلاس های زیادی شرکت کرده اید، ممکن است معلم شما ممکن است از میزان تکالیفی که دیگر معمان معین کرده اند، اطلاعی نداشته باشند.

برخی از هفته ها ممکن است در زیر انبوهی از تکالیف مدفون شوید و به عکس برخی از هفته ها، زمان باز بیشتری داشته باشید.

با معلم خود در این باره صحبت کنید تا بتوانید تعادل مناسبی از انجام تکالیف در هر هفته تنظیم کنید.

هرچه هماهنگی شما با معلمتان در تنظیم زمان های انجام تست ها و تمارین مختلف بیشتر باشد، بهتر خواهید توانست برنامه ریزی کنید.


تکنیک 5: سعی کنید نیم ساعت زودتر بیدار شوید

بسیاری از مردم در صبح ها کارایی بیشتری دارند.
به خصوص کسانی که می توانند قبل از دیگران بیدار شوند.

اگر بتوانید نیم ساعت زودتر بیدار شوید، به احتمال زیاد می توانید زمان بیشتری را به مطالعه اختصاص دهید یا احتمالا می توانید کارهای منزل مثل روشن کردن ماشین ظرفشویی یا کارهای دیگر را در این زمان انجام دهید.

یا نه می توانید دقایقی ورزش و نرمش کنید که این خود به آمادگی بیشر شما جهت انجام تکالیف کمک می کند.

تکنیک 6. تایم های استراحت کوتاه داشته باشید

آیا در زمان کار زمان استراحت اختصاص می دهید؟ آیا زمانهایی را در صف می مانید؟ آیا در حین استفاده از حمل و نقل عمومی زمان آزاد دارید؟ اگر چنین است، سعی کنید از این زمان های سوخت شده برای استراحت های کوتاه استفاده کنید.

می توانید از این زمان ها برای مرور فلش کارت های خود، خواندن متون، یا نه برای کارهای شخصی مثل تهیه لیست خرید استفاده کنید.


تکنیک 7: از مبل ها و جاهای راحتی دور شوید

یک مبل می تواند براحتی کارایی شما را از بین ببرد. کافی است یکبار بنشینید و آن شما را به نشستن بیشتر روی مبل تشویق می‌کند.

به جای این، سعی کنید ایستاده درس بخوانید یا پشت میز. این کار می تواند شما را تشویق کند تا زودتر کار خود را انجام دهید. ایستادن بر روی پای خود همچنین می تواند به شما کمک کند تا کارهای بیشتری را در خانه به انجام برسانید.

سعی کنید تا تمامی تکالیف مربوط به خانه و تمرین‌ها را انجام دهید قبل از این که به خود اجازه نشستن روی مبل دهید.

مهم ترین چیز این است که به یاد داشته باشید بر روی برنامه زمانی تان متمرکز بمانید و از عوامل مزاحمی که می توانند زمان شما را از بین ببرند دوری کنید.

تکنیک 8: برای هر جلسه‌ی مطالعه اهدافی معین کنید

سعی کنید برای هر روز هدفی مشخص کنید، به عنوان مثال چه تعداد صفحه از کتاب مورد نظر باید مطالعه شود یا چه قسمت هایی از گزارش یا مقاله باید کار شود. این اهداف باید در تقویم روزانه گنجانده شوند و در صورت انجام تیک بخورند.

تکنیک 9: در هر زمان مشخص بر انجام فقط یک کار تمرکز کنید

شاید به نظر برسد که انجام همزمان چند کار ممکن است در زودتر به اتمام رسیدن آنها موثر باشد اما خرد کردن توجه بین بیش از یک کار در یک زمان روش موثر و جالبی نیست.

سعی کنید در هر زمان مشخصی فقط بر انجام یک کار و یا یک تکلیف معین متمرکز بمانید تا بتوانید تمام توجه خود را به آن بدهید. این روش موثرتر است.

تکنیک 10. 8 تا 10 ساعت از 24 ساعت شبانه روز را به خواب اختصاص دهید

داشتن خواب کافی مهم ترین چیز برای کسب انرژی لازم و کافی برای ادامه فعایت است و انرژی لازم را برای متمرکز ماندن بر کارهای در روز بعد را فراهم می کند.

در جدول برنامه های خود، زمان اتمام انجام تکالیف را مشخص کنید و همچنین برای خواب نیز زمان معین در نظر بگیرید. این برنامه منظم از خواب و فعالیت، کارایی بیشتری را در بلند مدت در پی دارد.

منبع:تریبون آزاد