چگونه می توان سیگار را ترک کرد۳:

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

مقابله با علائم محرومیت و قطع مصرف نیکوتین

زمانی که سیگار را ترک می کنید، ممکن است یک سری احساسات فیزیکی را تجربه کنید که در بدن شما به علت محرومیت از نیکوتین ایجاد می شوند. علائم محرومیت از نیکوتین شروع می شود، معمولا در طی سی دقیقه تا یک ساعت از آخرین مصرف سیگار رخ می دهد و معمولا تا دو یا سه روز بعد به اوج می رسد. علائم محرومیت نیکوتین می تواند در طی چند روز تا چند هفته تمام شود که از فردی نسبت به فرد دیگر متغیر است.

علائم عادی محرومیت از مصرف نیکوتین شامل موارد زیر می باشد:

• تمایل و ولع مصرف سیگار
• خشم، ناامیدی یا عصبانیت
• اضطراب یا خشم
• مشکل در تمرکز
• بی قراری
• افزایش اشتها
• سر درد ها
• بی خوابی
• لرزش
• افزایش سرفه
• خستگی روانی
• یبوست و ناراحتی معده
• افسردگی
• افزایش ضربان قلب

هر چند که این علائم خروج و تخلیه ناراحت کننده می باشد ، ولی فوری و آنی می باشند. در طی چند هفته وضعیت فرد، با خروج مواد سمی از بدن فرد، بهتر خواهد شد. در این میان، به دوستان و خانواده خود اجازه بدهید تا بدانند که شما در حالت معمولی خود نخواهید بود و از آنها درخواست کنید که شما را درک نمایند.

مقابله با علائم و احساس مربوط به تخلیه نیکوتین از بدن

علائم	طول مدت	روش های مقابله با ان
ولع مصرف سیگار	در اغلب افراد مربوط به هفته اول می باشد، ولی در برخی موارد می تواند تا ماه ها ادامه داشته باشد	در مقابل تمایل به مصرف صبر کنید، توجه خودتان را منحرف کنید، یک پیاده روی سرزنده کننده و شاداب داشته باشید
عصبانیت ، بی قراری	دو تا چهار هفته	تمرین و ورزش، یک دوش داغ بگیرید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، از کافئین اجتناب کنید
بی خوابی	دو تا چهار هفته	از ساعت ۶ بعد از ظهر به بعد کافئین مصرف نکنید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، تمرین و ورزش کنید، فعالیت هایی را ( همانند مطالعه ) برای زمانی که خواب شما مشکل دارد برنامه ریزی کنید
خستگی روانی	دو تا چهار هفته	چرت بزنید، به خودتان فشاور نیاورید.
نداشتن تمرکز	چند هفته	حجم کارتان را کم کنید، از استرس دوری کنید
احساس گرسنگی	چند هفته یا بیشتر	آب یا نوشیدنی های با کالری کم بنوشید، خوراک با کالری پایین مصرف کنید
سرفه، خشکی گلو، آب بینی	چند هفته	مایعات بیشتری مصرف کنید، از قطره های سرفه استفاده نمایید
یبوست، گاز معده	یک یا دو هفته	مایعات زیادی مصرف کنید،  فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، تمرین و ورزش کنید

منبع: کانون مشاوران ایران