از عصبی بودن یا روان رنجوری چه می دانید؟

یکی از فاکتورهای بارز شخصیتی، «عصبی بودن» یا « روان رنجوری » (Neuroticism) است که در مقابل ویژگی «با ثباتی هیجانی» قرار می گیرد.

در تعریف های روان شناسان به این ویژگی « ناخوش احوالی روانی» (psychological distress) گفته می شود.

علت این نام گذاری این است که روان شناسان در تشخیص این ویژگی، آن را یک اختلال روانی محسوب نمی کنند؛ بلکه این حالت روانی، می تواند زمینه ساز بروز اختلالات روانی باشد.

به همین خاطر، شناخت ویژگی های این تیپ شخصیتی، برای جلوگیری از بروز اختلالات روانی ضرورت پیدا می کند.

در این مطلب مشخصه های افراد عصبی یا روان رنجور برای شما توضیح داده می شود تا با آگاهی از آن ها، چنانچه خود دچار این حالت ها هستید و یا نزدیکان و آشنایانتان را دارای این ویژگی ها و حالت ها تشخیص دادید، برای مراجعه به مشاور حتما اقدام کنید.
عصبی بودن یا روان رنجوریعصبی بودن یا روان رنجوری
احساس آرامش و رضایت از زندگی آرزوی هر انسانی ست.

با مطالعه ویژگی های این افراد متوجه خواهید شد که این افراد از همه لحاظ و همیشه معذب اند، بنابراین برطرف کردن این حالت ها، بسیار به نفع خود فرد است و فرد را به احساس آرامش و خوش بختی می رساند.

مراجعه به مراکز مشاوره و کمک گرفتن از مشاوران و روان شناسان به افراد عصبی یا روان رنجور کمک می کند تا در کاهش ویژگی های روان رنجوری اقدام کنند و به روان سالم و بهزیستی روانی برسند.
افراد عصبی چگونه افرادی هستند؟

افراد عصبی و روان رنجور افرادی هستند که دائما دارای هیجانات و احساسات منفی هستند

۶ مقیاس مهم در تشخیص عصبی بودن یا روان رنجوری در افراد عبارتند از:

    آسیب پذیری و ترس،
    اضطراب،
    خشم و کینه ورزی،
    غم ،
    احساس خجالت و شرم،
    تکانش وری.

افراد عصبی چگونه افرادی هستند؟
افراد عصبی چگونه افرادی هستند؟

در ادامه هر کدام از این حالت ها مفصل توضیح داده می شود:
آسیب پذیری و ترس

کلافگی، بی قراری و بد قلق بودن از حالت های روانی افراد عصبی است.

افراد عصبی، افرادی اند که با همه چیز مشکل دارند و سازگاری و پذیرش در زندگی شان کم است، به عبارتی کنار آمدن با موقعیت هایی که برای دیگران بسیار عادی و راحت است، برای آن ها بسیار سنگین و استرس زا و ناراحت کننده است.

همچنین آن ها افرادی استرسی هستند، همیشه در مورد آینده نگرانند؛ معمولا در موقعیت های فشارزا و استرس آور، احساس ناامیدی، آشفتگی و پریشانی می کنند.

اغلب اوقات هول و بی قرارند، مثلا از تنهایی می ترسند، هنگام بودن با دیگران هم دلهره دارند.
غم

این افراد اغلب اوقات غمگین و ناراحت اند و احساس سرخوردگی و شکست در زندگی می کنند.

درون شان در تلاطم است، مثلا صبح ها از خواب بر می خیزند و بدون اینکه اتفاقی افتاده باشد، شروع به غصه خوردن و گلایه و ابراز نارضایتی از حال واحوالشان می کنند.

در انجام هر کاری احساس شکست و ناموفق بودن و پیش بینی نتیجه ناموفق را دارند و در حین انجام کارها، حتی اگر کاری را با مهارت و کامل انجام دهند، اما باز هم احساس گناه همیشه همراهشان است.
اضطراب

یکی از ویژگی های افراد روان رنجور عصبی بودن، پر تنش بودن، ترس و وحشت زدگی است.

ممکن است آن ها آشکارا ابراز نگرانی از چیزی نکنند اما دیگران از بودن در کنارشان احساس استرس و نا آرامی می کنند.

ممکن است حالت گرفتگی عضلات، احساس شوریدگی و در اصطلاح معروف «پروانه در شکم» در قسمت معده و شکم آن ها رخ دهد.

حالت های جسمانی دیگری مانند:

    لرزش دست و پا،
    سردرد،
    افت فشار،
    بیخوابی،
    بی اشتهایی یا پراشتهایی عصبی،
    همه این حالات بدنی،
    ناشی از احساس اضطراب و استرس است.

احساس احساس گناه، شرم و خجالت

روان رنجوری، معمولا افراد خجالتی و دستپاچه ای هستند و در روابط بین فردی شان افراد راحتی نیستند.

این افراد اغلب اوقات در ارتباط با دیگران نسبت به رفتار و گفتار شان هشیارند، به این معنی که مدام مواظب اند که حرف بدی نزنند و یا در رفتارشان اشتباه و خطایی نداشته باشند.

افراد روان رنجور در جمع ها و مهمانی های بزرگ معمولا احساس حقارت و خجالت می کنند، در حالی که ممکن است در روابط بین فردی با نزدیکانشان این طور نباشند و بر عکس، با خشم و کینه رفتار کنند.
خشم و کینه

در مورد روان رنجوری مشاور کو عقیده دارد که :

افراد عصبی در برخورد با دیگران اغلب دچار خشم می شوند و به همین خاطر اغلب در مورد روابط شان با دیگران احساس درماندگی و ناکامی می کنند.

معمولا احساس خشم با آن ها همراه است و به اصطلاح «انگار با تمام موقعیت های زندگی شان سر جنگ دارند».

ویژگی بارز این افراد، زود خشمگین شدن و عصبانی شدن ناگهانی است.

این افراد ممکن است خشم شان را آشکارا بروز دهند و یا خشم شان را پنهان کنند، اما در دلشان نسبت به مخاطب کینه داشته باشند.
تکانش وری

افراد روان رنجور توانایی کمی در کنترل و مدیریت تکانه ها و امیال خود دارند. منظور از تکانه ها، هر چیزی ست که واکنش انسان را برانگیزد، چه در ارتباط با افراد و چه در ارتباط با موقعیت ها و حتی اشیاء.

 مثلا ممکن است شخصی در خرج کردن پول هایش کنترل نداشته باشد، و یا حتی در استفاده از تکنولوژی! به این صورت که فرد فکر می کند همیشه باید به روز ترین و جدید ترین گوشی همراه و یا صفحه شخصی(پیج) در فضای مجازی را داشته باشد.

 مثال رایجی که امروزه در جامعه خیلی ها به آن گرفتار هستند، پر خوری است که افراد نمی توانند در مقابل نخوردن و یا کم خوردن صبر داشته باشند. به این افراد تکانش ور می گویند.

تکانش وری از جمله ویژگی هایی است که سبک زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و به زندگی شان جهت می دهد.

به عبارت دیگر، اگر فرد نتواند در مقابل تکانه ها، خواست ها و میل و هوس های خود مقاومت داشته باشد، خواست ها و کشش هایش تبدیل با عادت های اجباری در او می شود که نمی تواند آن ها را ترک کند.
تکانش وری
تکانش وری – روان رنجوری – مشاور کو
افراد عصبی معمولا دارای باورهای غیرمنطقی زیادی هستند.

برای مثال:

    «من هیچ وقت موفق نمی شوم»،
    «همه آدم ها دروغ گو و خود خواه هستند و هیچ کس به فکر دیگری نیست»،
    « هیچ چیز درست نخواهد شد»،
    «حتی خدا هم من را دوست ندارد و من همیشه تنها هستم» و … .

منفی نگری از ویژگی های بارز آن ها ست.

برای مثال: «عجب ادارات مزخرفی داریم، همه جا را فساد پر کرده و این وضعیت افتضاح است.»
افراد عصبی معمولا دارای باورهای غیرمنطقی زیادی هستند.افراد عصبی معمولا دارای باورهای غیرمنطقی زیادی هستند.
افراد عصبی دائم نقد می کنند و زیاد حرص می خورند.

برای مثال در مهمانی ها اگر مهمان شان دیر بیاید حرص می خورند که چرا دیر آمد، اگر زود بیاید هم حرص می خورند که چرا دیر آمد و همین مسئله باعث می شود تا آخر مهمانی ناراحت و بد خلق باشند.

انطباق پذیری، سازگاری و کنار آمدن با موضوعات و مسائل زندگی برای افراد روان رنجور یا بسیار دشوار است و یا غیرممکن؛ تا جایی که ممکن است نتوانند مشکلی را تحمل کنند و دچار اختلال روانی شوند یا دست به رفتارهای خودتخریب گری بزنند.

افراد عصبی استعداد ابتلا به اختلالات روان پزشکی دارند.

هر چه ویژگی هایی که در بالا ذکر شد، در آن ها شدت بیشتری داشته باشد، احتمال ابتلا آن ها به اختلالات روانی بیشتر است.

خلق افراد عصبی سریع تغییر می کند.

برای مثال ممکن است ناگهانی و با یک اتفاق غیر مهم استرس زیادی بگیرند و یا دچار غم زیاد یا خشم زیاد شوند.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
    راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
    استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
    درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
    روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
    درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
    رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

منبع :از عصبی بودن یا روان رنجوری چه می دانید؟- مشاورکو

نشانه هایی که ثابت می کند شما یک دو قطبی هستید!

اختلال دو قطبی از جمله اختلالات خلقی است که آگاهی از علابم و نشانگان آن می تواند برای تان بسیار مفید باشد.

با اگاهی از علایم این اختلال می توانید آن را در خود و یا اطرافیان تان تشخیص دهید و برای دریافت خدمات لازم، هر چه سریع تر به روانپزشک مراجعه کنید.

مشخصه ی اصلی این اختلال عبارت است از:

    نوسانات خلقی سریع
    غیر قابل کنترل.

به زبان ساده تر، فرد مبتلا به این اختلال ممکن است به ناگاه از حالت شادی، سرخوشی و سطح بالای انرژِی به حالتی افسرده وار، غمگین و بی انرژی تغییر جهت دهد.

از انجا که شروع این اختلال با دوره هایی از افسردگی همراه است، مبتلایان به این اختلال، ممکن است اشتباها به عنوان فرد افسرده تشخیص داده شوند. این در حالی است که پس از یک یا چند دوره افسردگی، علایمی از شیدایی و یا نیمه شیدایی بروز می کند و تشخیص اختلال دو قطبی را قطعی می سازد.
نشانه هایی که ثابت می کند شما یک دو قطبی هستید!نشانه هایی که ثابت می کند شما یک دو قطبی هستید!
تفاوت فرد مبتلا به افسردگی با دوقطبی
علائم افسردگی

فرد مبتلا در دوره ی افسردگی مجموعه ای از علایم زیر را بروز می دهد:

    احساس سردرگمی، پوچی و بی هدفی
    افکار خود کشی
    سطح پایین انرژی و بی حوصلگی
    ناامیدی
    اضطراب
    خستگی
    احساس گناه
    مشکلات خواب
    کاهش عملکرد و حافظه
    کج خلقی
    دردهای بدنی مزمن بدون علت
    تغییرات قابل توجه در اشتها

علائم دوقطبی و شیدایی

این در حالی است که با شروع دوره ی شیدایی (مانیک)، علایم به صورت قابل توجهی تغییر کرده و مجموعه ای از موارد زیر را شامل می شوند:

    سرخوشی
    اعتماد به نفس کاذب
    قدرت قضاوت ضعیف
    گفتار سریع
    رفتارهای پرخاشگرانه
    تحریک پذیری
    افزایش فعالیت بدنی
    رفتار‌های پرخطر
    هزینه‌های مالی نا معقول
    پریشانی زود هنگام
    نیاز به خواب کمتر
    افزایش میل جنسی
    افزایش تمایل جهت انجام یا رسیدن به اهداف
    استفاده بی رویه از مواد مخدر و یا الکل
    توهمات و یا فرار از واقعیت
    باورهای نامعقول و خرافی
    عملکرد تحصیلی و شغلی ضعیف

علائم دوقطبی و شیداییعلائم دوقطبی و شیدایی
آیا من دو قطبی هستم؟

ممکن است همگی ما، در اثر تغییرات ایجاد شده در زندگی، احساس کنیم تغییراتی در خلق و خوی مان اتفاق می افتد اما تلاش می کنیم تا شرایط را تحت کنترل در آوریم.

بنابراین هر گونه نوسان خلقی نمی تواند نشان دهنده ی اختلال دو قطبی باشد.

در مبتلایان به این اختلال، تغییرات خلقی از حالت شادی و شیدایی به حالت افسردگی و یا برعکس، کاملا مشهود است و منجر به اختلالات قابل توجهی در کار، تحصیل و روابط بین فردی می شود.

بر این اساس در صورتی که علایم ذکر شده را به مدت بیش از یک ماه در خود و یا اطرافیان تان مشاهده کردید بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید و از برچسب زدن خودداری کنید.
عامل اصلی بروز اختلال دو قطبی چیست؟

پژوهش های انجام شده در زمینه ی علت شناسی اختلال قطبی حاکی از آن است که مجموعه ای از عوامل فیزیولوژیک، وراثتی، محیطی و دارویی در بروز این اختلال نقش دارند.

این اختلال غالبا دارای زمینه ی وراثتی است و در بستگان درجه ی اول فرد مبتلا نیز افراد دوقطبی دیگری وجود دارند.

همچنین استفاده بی رویه از داروها، الکل و یا مواد مخدر نیز می تواند در ایجاد آسیب هایی در نواحی مربوط به کنترل خلق در مغز نقش داشته باشد و بروز اختلال دوقطبی را پیش بینی کند.

مطالعات بالینی نشان می دهند تجربه ی تنش های مستمر نیز می تواند به عنوان یک راه انداز اولیه ی اختلال دوقطبی عمل کند.

همچنین شوک عصبی ناشی از مرگ عزیزان،  استرس های حاد و تجاوز نیز می تواند در این زمینه تاثیر گذار باشد.

با این حال پژوهش های مروبط به علت شناسی این نوع از اختلالت خلقی همچنان ادامه دارد و شواهد موجود برای راه اندازی بیماری را کافی نمی داند.
انواع اختلال دو قطبی را بیشتر بشناسید

 اختلال دو قطبی دارای انواع مختلفی است که با توجه به طول مدت و نوع دوره ی شیدایی و افسردگی تقسیم بندی می شوند.

انواع چهارگانه ی این اختلال عبارتند از :
اختلال دو قطبی نوع ۱

این نوع با دوره های اساسی شیدایی مشخص می شود. فرد مبتلا علایم مربوط به شیدایی را به طور کامل بروز می دهد و ممکن است علایمی از افسردگی داشته و یا نداشته باشد.
اختلال دو قطبی نوع ۲

در این نوع، اگر چه دوره های شیدایی کامل وجود ندارد اما یک یا چند دوره ی افسردگی اساسی دیده می شود.

فرد مبتلا تظاهرات نیمه شیدایی را به شکلی بروز می دهد که خلاقیت و سطح فعالیت روزانه اش افزایش یافته است اما ممکن است به ناگاه وارد دوره ی افسردگی اساسی شود.
اختلال خلقی ادواری

در صورتی که دوره های نیمه شیدایی در فرد وجود داشته باشد اما علایم افسردگی به اندازه ی کافی حاد نباشد، می تواند گفت فرد مبتلا به نوع ادواری خویی اختلال دوقطبی است.
انواع اختلال دو قطبی را بیشتر بشناسیدانواع اختلال دو قطبی را بیشتر بشناسید
اختلال دوقطبی پیش رونده

در این حالت، نوسانات خلقی فرد بسیار سریع اتفاق می افتند و ممکن است در طول سال، بیش از ۳ بار تغییر خلق دهد و در موارد حاد، در طول هر ۲۴ ساعت نیز حالات خلقی مختلف و متفاوتی را بروز دهد.
دانستنی های درمان اختلال دو قطبی

از آنجا که اختلال دو قطبی از جمله اختلالات خلقی دارای منشا مغزی است، درمان آن نیز نیازمند استفاده از دارو است.

غالبا لیتیوم به عنوان یکی از مهم ترین داروهای موجود به منظور تثبیت خلق در بیماران دوقطبی استفاده می شود اما نمی توان گفت دارو درمانی صرف کفایت می کند.

بیماران دو قطبی درابعاد مختلف زندگی فردی و اجتماعی شان با چالش های زیادی مواجه اند که مراجعه مستمر به روانشناس را ضروری می کند.

همچنین ممکن است نیاز باشد تا اطرافیان فرد مبتلا، از طریق مراجعه به مشاور و یا روانشناس، شیوه ی صحیح برخورد با فرد دو قطبی را یاد بگیرند تا بتوانند حمایت های لازم را به عمل آورند و از سلامت روانی خود نیز مراقبت کنند.
مصرف داروهای افسردگی

نکته ی ضروری دیگر آن است که ممکن است با شروع مصرف دارو، علایم افسردگی و شیدایی کاهش یابند اما این به معنای امکان قطع دارو نیست.

قطع نابه هنگام دارو می تواند منجر به عود و تشدید نشانگان شود و خطر مستمر و مقاوم تر شدن بیماری در برابر درمان را افزایش دهد.

بنابراین در هیچ شرایطی داروهای مصرفی خود را بدون دستور پزشک کاهش یا افزایش ندهید و برای قطع آن تصمیم نگیرید.
bipolar-epigenetics انواع اختلال دو قطبی را بیشتر بشناسید مشاور کوbipolar-epigenetics انواع اختلال دو قطبی را بیشتر بشناسید مشاور کو
اختلال دو قطبی و اشتباهات رایج در تشخیص

از آنجا که این بیماری می تواند با اختلالات دیگری از جمله افسردگی اشتباه گرفته شود و با اختلالات مصرف الکل، مواد و استرس پس از سانحه نیز همراه باشد.

تشخیص صرفا از طریق روانپزشک ممکن است و استفاده از هرگونه داروی ضد افسردگی خودسرانه می تواند بسیار خطرناک باشد.

در صورتی که علایمی از این اختلال را در کودکان مشاهده کردید به گونه ای که بیش از دو هفته تداوم داشتند، لازم است به روانپزشک کودک مراجعه کنید.

چرا که بسیاری از بیماران دوقطبی این علایم را در دوران کودکی نیز تجربه کرده اند و تشخیص زودهنگام می تواند بسیار موثر واقع شود.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
    راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
    استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
    درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
    روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
    درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
    رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

منبع :نشانه هایی که ثابت می کند شما یک دو قطبی هستید!- مشاورکو

از تیپ شخصیتی درون گرا چه می دانید؟

ما انسان ها دارای ویژگی های شخصیتی و رفتاری متفاوتی هستیم و این تفاوت های شخصیتی باعث سلیقه ها، علاقه‌ مندی ها و رفتارهای متفاوت ما می شود.

در روان شناسی به مجموعه ی این ویژگی های خاص در هر شخص « تیپ شخصیتی» می گوییم.

روان شناسان زیادی به مطالعه و بررسی تیپ های شخصیتی پرداخته اند و هر کدام دسته بندی و تقسیم بندی های خاصی برای ویژگی های انسان ها انجام داده اند.

 اهمیت این تقسیم بندی ها به این خاطر است که همان طور که گفته شد، هر ویژگی شخصیتی ما باعث بروز رفتارهای متفاوت و انتخاب های متفاوتی در ما خواهد شد.
از تیپ شخصیتی درون گرا چه می دانید؟از تیپ شخصیتی درون گرا چه می دانید؟ مشاور کو
شناخت تیپ های شخصیتی چه فوایدی دارد؟

 با آگاهی از تیپ ها و ویژگی های شخصیتی ما می توانیم حساسیت ها و علاقه مندی های خود را بشناسیم و علت بسیاری از رفتارهای خود را متوجه شویم.

شناخت خود به ما کمک می کند در مواقع تصمیم گیری، انتخاب های بهتری داشته باشیم؛ خصوصا در انتخاب رشته تحصیلی، شغل و محیط شغلی مان، در انتخاب دوست و انتخاب همسر.

همچنین در ارتباط با دیگران، ما می توانیم اطرافیان و نزدیکان خود را می شناسیم، علاقه مندی ها و حساسیت های آن ها را درک می کنیم و بنابراین در برخورد با آن ها آگاهانه رفتار کنیم؛

به خصوص در انتخاب محیط زندگی مان با در نظر گرفتن ویژگی های دیگران انتخاب درست را انجام دهیم تا موجب عدم درگیری و اختلاف، صمیمیت و ارتباط خوب با اطرافیانمان شویم.

 یکی از مهم ترین تقسیم بندی های تیپ های شخصیتی، دسته بندی افراد به تیپ برون گرا و درون گرا می باشد. در ادامه به معرفی ویژگی های تیپ شخصیتی برون گرا می پردازیم و زمینه های موفقیت این تیپ را بیان می داریم:
ویژگی اولیه افراد درون گرا

    افراد درون گرا تنهایی و گذراندن وقت با خود را بیشتر از بودن با دیگران دوست دارند. این افراد از خودشان و تنهایی انرژی می گیرند.
    افراد درون گرا با دنیای بیرون زیاد  سر و کار ندارند. چیزی که در مورد محیط برایشان اهمیت دارد این است که می خواهند بدانند موقعیت چه تاثیری بر آن ها می گذارد؟ و از محیط چه تاثیری می پذیرند؟
    افراد درون گرا گذر زمان را زیاد متوجه نمی شوند، مثلا بهار و پاییز خیلی برایشان فرقی ندارد. دلیل این ویژگی آن ها ضعف و نقص در آن ها نیست، بلکه صرفا به دلیل توجه آن ها به جریانات و احوال درونشان است؛ تا اینکه متوجه رویدادهای بیرونی و اتفاقات اطراف باشند.
    افراد درون گرا قبل از تجربه کردن می شناسند. به عبارتی این افراد اول فکر می کنند، موضوعات را در ذهن خود ارزیابی می کنند، و بعد عمل می کنند.

ویژگی ثانویه افراد درون گرا

    افراد درون گرا در پاسخ به سئوال سریع پاسخ نمی دهند. هنگامی که بخواهند صحبت کنند، ابتدا مکث می کنند، صبر می کنند، پردازش می کنند و بعد صحبت می کنند.
    افراد درون گرا علائق شان محدود، اما عمیق است. برای مثال در ارتباطات عاطفی شان یک نفر را دوست دارند اما احساسشان بسیار عمیق و صمیمی است.
    این افراد دوست ندارند زیاد مرکز توجه باشند.
    افراد درون گرا از خود و اطلاعات خود کم صحبت می کنند؛ بنابراین شناخت آن ها آسان نیست و مرموزند.
    افراد درون گرا بیشتر گوش می دهند تا اینکه بخواهند صحبت کنند. این افراد بیشتر شنونده های خوبی هستند، تا گوینده ی خوب و خوش سر و زبان.
    افراد درون گرا هیجانات خود را در درون خود نگه می دارند. ممکن است متوجه نشویم از ما خوششان می آید یا بدشان می آید.

ویژگی ثانویه افراد درون گراویژگی ثانویه افراد درون گرا
علاقه مندی و زمینه موفقیت افراد درون گرا را بدانید
همان طور که گفته شد افراد درون گرا به سمت جمع نمی روند.

 ممکن است این طور برداشت کنید که افراد درون گرا به نظر سرد و بی روح اند، اما اتفاقا احساسات شان عمیق است.

هر چند برون گرا ها سرخوش و خشنود اند، اما این به معنای افسردگی، ضعیف بودن و یا سرد بودن درون گراها نیست.

بلکه آن ها کنجکاو اند و اهل پژوهش در دنیای ذهنی خودشان.
بروز عواطف یا درون ریزی احساسی

درون گراها در عواطف مثبت مثل خوشحالی زیاد و.. برون ریزی زیادی نمی کنند و در مواقعی که از کسی دلخور و گلایه مند هستند، ابراز آن برایشان مشکل است و در اصطلاح عامیانه دلخوری ها «در دلشان می ماند».

به عبارتی آن ها خیلی هیجانی نیستند اما موقعی که دچار هیجانی مثل غم و ناراحتی یا استرس شوند، براحتی از این حال بیرون نمی آیند.

چرا که از نظر احساس و هیجانات با ثبات تر از برون گراها هستند.

اهمیت این نکات در برخورد شما با افراد درون گرا بسیار زیاد است، چرا که درک دنیای درونی افراد موجب پذیرش آن ها و احترام به آن ها شده و ارتباط شما با آنان را کاملا جهت می دهد.

اگر همسر شما یا دوست صمیمی شما ویژگی های افراد درون گرا را دارد، بدانید که آن ها نیاز دارند در برخورد با آنان کاملا آگاهانه و با دقت رفتار کنید و به دنیای درونی آن ها و حساسیت روحی آن ها احترام بگذارید.
درونگراها کم حرفی هستند؟

از آنجایی که افراد درون گرا کم حرف اند و خیلی اهل گفت و گو، هیجان و تحرک نیستند، بنابراین محیط های شغلی و کاری شلوغ و پر رفت و آمد برایشان مناسب نیست و ممکن است آن ها را برنجاند.

این افراد در محیط زندگی و محیط های کاری که با افراد زیادی سر و کار دارند احساس خوبی ندارند و عملکردشان کاهش پیدا می کند.
فعالیت انفرادی یا گروهی

این افراد به کارهای انفرادی علاقه دارند و ایفای نقش و وظیفه کاری به تنهایی برای آن ها آسان و مورد پسند است. در واقع این افراد کار با اشیاء مثل کامپیوتر را به کار با افراد ترجیح می دهند.

 ممکن است این افراد در مهارت های اجتماعی نمره خوبی کسب نکنند اما برای موقعیت های شغلی که با انسان ها کمتر سر و کار دارد عملکرد بهتری دارند.
مشورت در تصمیم گیری

افراد درون گرا تمایل به تصمیم گیری برای دیگران و به جای دیگرا ن ندارند.

به همین خاطر در نظر پرسیدن از آن ها معمولا بی جواب می مانید یا نهایتا پاسخی ممتنع ( رای نا معلوم) می شنوید.
رسمی یا محافظه کار؟

افراد درون گرا نسبت به افراد برون گرا رسمی ترند و محافظه کاری از ویژگی های شخصیتی- شغلی آنان است. بنابراین آن ها قابل اعتماد اند و می توان راز خود را با آن ها در میان گذاشت.

به علاوه، در موقعیت هایی که محیط کاری رسمی و یا گردهمایی رسمی صورت می گیرد بهتر عمل می کنند و محافظه کاران خوبی هستند.
دو نکته مهم در مورد تیپ شخصیتی که باید بدانید
نکته ی یک: افراد در اوایل بلوغ و نوجوانی معمولا برونگرا می شوند؛

در اواسط بلوغ بیشتر درون گرا می شوند و در مرحله سوم بلوغ به سمت آن حالت شخصیتی که هستند می روند.

بنابراین در سنین نوجوانی با دیدن چند ویژگی و نشانه، نمی توان در مورد شخص تشخیص برون گرایی/ درون گرایی داد.

به عبارتی تیپ شخصیتی افراد در سنین نوجوانی هنوز به طور کامل شکل نگرفته است و تحت تاثیر محیط و تربیت والدین تغییر پیدا می کند.
نکته ی دو: ویژگی ها و تیپ های شخصیتی همیشه یک طیف دارند

یعنی  این طور نیست که افراد صرفا دورن گرا و یا کاملا برون گرا باشند، بلکه این ویژگی ها در هر فردی شدت و کیفیت متفاوتی دارد.

برای مثال ممکن است کسی در برون گرایی صد در صد باشد و تمام ویژگی هایی که بیان می شوند، برای وی پررنگ باشد.

اما برای شخص دیگری ۵۰ درصد درون گرا و ۵۰ درصد برون گرا باشد و از ویژگی های تیپ برون گرا و درون گرا هر دو را داشته باشد.

انجام تست روانشناسی درونگرایی و برونگرایی در سایت مشاورانه
روش تشخیص درونگرا یا برونگرا بودن

فکر کنید شما یک باطری هستید

اگر با دیگران ارتباط بر قرار می کنید و انرژی شما تخلیه می شود.

نیاز به تنهایی دارید تا مجدد شارژ شوید شما درونگرا هستید.

اگر در ارتباط با دیگران شارژ می شوید و هنگام تنهایی شارژ شما خالی می شود. شما برونگرا هستید.
روش تشخیص درونگرا یا برونگرا بودنروش تشخیص درونگرا یا برونگرا بودن
مشاورکو : مرکز مشاوره روان شناسی فردی آنلاین

    تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
    آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
    روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
    کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
    رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی فردی آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

منبع :از تیپ شخصیتی درون گرا چه می دانید؟- مشاورکو

ساده ترین تکنیک غلبه بر وسواس فکری عملی

شستن مداوم دست ها، دوش گرفتن های بیش از حد طولانی، چک کردن چندین و چند باره ی قفل ها، شیر آب و گاز و نگه داشتن وسایل کهنه و به درد نخور به امید اینکه روزی به کار می آیند، تنها چند نمونه از رفتارهای وسواس گونه ای هستند که ریشه در افکار وسواسی دارند.

اما آیا دارا بودن این علایم به معنای آن است که شما دچار اختلال وسواس فکری- عملی هستید؟

در پاسخ باید گفت خیر.

تجربه ی این علایم در صورتی با عنوان اختلال وسواس نام گذاری می شود که منجر به ایجاد اختلال در عملکرد روزانه تان شده باشد.

بنابراین در صورتی که در طی روز به قدری دست های تان را می شویید که پوست تان با مشکل مواجه شده است، صدای سایرین در آمده است و یا به صورت قابل توجهی وقت تان می گذرد، بررسی وسواس ضروری است.

با ادامه ی متن همراه باشید تا شما را با ساده ترین و کاربردی ترین روش های مقابله با وسواس آشنا کنیم.
ساده ترین تکنیک غلبه بر وسواس فکری عملیساده ترین تکنیک غلبه بر وسواس فکری عملی -مشاور کو
وسواس فکری- عملی (OSD) چیست؟

در اصطلاح علم روانشناسی، وسواس عبارت است از الگوهای تکرار شونده ی افکار و رفتار که فرد علی رغم آگاهی از آن ها قادر به کنترل  شان نیست و در خصوص آن ها احساس اجبار می کند.

بنابراین یک فرد وسواسی اگر چه می داند که بیش از حد قایل به نظم و ترتیب است، وسایل را چک می کند و یا زیر دوش می ماند، اما قادر به کنترل و تغییر این وضعیت نیست.

این اختلال در طیف اختلالات اضطرابی رده بندی می شود و روش های درمانی مختلفی از جمله رفتاردرمانی شناختی، درمان مبتنی بر پذیرش و توجه، گروه درمانی و خانواده درمانی برای آن به کار رفته است.
رفتارهای وسواس گونه چه می گویند؟

رفتارهای وسواس گونه در حقیقت روشی هستند که ذهن برای کنترل افکار وسواسی و کاهش اضطراب به آن ها متوسل می شود.

به عنوان مثال تکرار شدن مداوم این فکر که ” آلودگی ها و میکرب ها در کمین اند ” باعث می شود تا فرد شروع به تمیز کردن بی اندازه ی وسایل خانه، شستن افراطی دست ها و حساسیت بیش از حد به رعایت بهداشت کند.

فرد از طریق انجام این رفتارهای تلاش می کند تا افکار وسواسی را کنترل کند و اضطراب را کاهش دهد.

بنابراین رفتارهای وسواسی همواره خبر از افکاری می دهند که آسیب زا، ناکارآمد و غیر منطقی هستند.
هر یک از رفتارهای وسواسی تان به چه فکری اشاره دارد؟

ممکن است شما به یک یا چند نمونه از رفتارهای وسواسی مبتلا باشید.

بنابراین در این قسمت شما را با این رفتارها و افکار اساسی که منجر به راه اندازی آن ها می شوند آشنا می کنیم.
رفتارهای وسواسی مربوط به شست و شو

این رفتارها ریشه در این باور غیر منطقی دارند که “همواره میکرب ها در کمین سلامتی هستند”.
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): A Debilitating Mental DisorderObsessive-Compulsive Disorder (OCD): A Debilitating Mental Disorder
رفتارهای وسواسی مربوط به احتکار

در این حالت فرد به جمع آوری و احتکار وسایل قدیمی و بی مصرف می پردازد به این امید که روزی از آن ها استفاده کند.

ریشه این رفتار به ترس افراطی در زمینه ی از دست دادن و نیازمندی به دیگران بر می گردد.
رفتارهای وسواسی مربوط به نظم و ترتیب

این نوع رفتارها که می تواند بسیار انرژی بر باشد و محیط را برای دیگران تبدیل به یک پادگان نظامی کند ریشه در این باور غیر منطقی دارد که ” همه چیز همواره باید سرجای خود باشد”.
رفتارهای وسواسی مربوط به شمارش و برنامه ریزی

در این حالت فرد دایما در حال برنامه ریزی، اولویت بندی کارها و دلمشغولی در مورد بهترین شیوه ی انجام کار است.

رفتارهای وسواس گونه ی مربوط به برنامه ریزی می تواند ریشه در این باور داشته باشد که ” همواره باید بر همه چیز مسلط باشم و کنترل خود را حفظ کنم تا به خود و دیگران آسیبی نرسانم”.
ریشه ی رفتارهای وسواسی خود را شناسایی کنید.

با مطالعه ی موارد فوق، به راحتی می توانید ریشه ی اصلی وسواس تان را شناسایی کنید.

به عنوان مثال در صورتی که وسواس مربوط به برنامه ریزی را دارید، ممکن است هر روز صبح بارها و بارها برنامه ی روزانه تان را چک کنید، از ترس اشتباه کردن به طور کلی شروع کارها را به تعویق بیندازید و از موقعیت های مربوط به تصمیم گیری اجتناب کنید.

این وضعیت باعث می شود تا فرصت های زیادی را از دست دهید و همواره در تنش و سردرگمی به سر برید.

اکنون می توانید متوجه شوید که ریشه ی وسواس تان به “تمایل برای کنترل همه جانبه ی خود و محیط” بر می گردد.

از طریق چالش با این فکر خواهید توانست آن را تغییر دهید و برای همیشه از شر رفتارهای وسواس گونه ی مربوط به آن خلاص شوید.
توصیه های کاربردی کنترل علایم انواع مختلف وسواس
اشکال مختلف وسواس ریشه در اضطراب دارند.

بنابراین از طریق انجام هر فعالیتی که به کاهش اضطراب کمک کند می توانید به خودتان کمک کنید.

پیاده روی، مراقبه، ورزش، تکنیک های آرام سازی یبدنی از جمله روش هایی هستند که ه شما کمک خواهند کرد.

لازم است بدانید که این روش ها به تنهایی قادر به درمان وسواس نیستند اما در کنار سایر روش های شناخت درمانی می توانند به کنترل اضطراب کمک کنند.
چالش با افکار وسواس گونه یکی از مهم ترین و اساسی ترین اقدامات خودیاری است.

در واقع مهم ترین کاری که می توانید انجام دهید شناسایی و چالش با افکارتان طبق توضیحات داده شده است .
افکاری را که در موقعیت های مختلف به ذهن تان خطور می کند یادداشت کنید و با صدای بلند بخوانید.

این تکنیک به طرز شگفت آوری در کنترل رفتارهای وسواسی نقش دارد و باعث می شود تا بتوانید افکارتان را جدا از خودتان بدانید و نسبت به آن ها احساس کنترل بیشتری داشته باشید.

همچنین با استفاده از این روش خواهید توانست در مورد خودتان نیز احساس بهتری داشته باشید چرا که شما مساوی با وسواس تان نیستید.
انجام رفتار وسواس گونه را از خودتان بخواهید.

این روش مبتنی بر نوع خاصی از تناقض در درمان است.

به زبان ساده می توان گفت در موقعیت های فعلی، شما نمی توانید رفتارهای وسواس گونه را کنترل کنید و همین امر منجر به آشفتگی تان می شود.

در این تکنیک به خودتان می گویید ” روزانه دو ساعت به آشپزخانه می روی و تا حد ممکن همه چیز را برق می اندازی” .

در حقیقت این شما هستید که به خودتان دستور انجام رفتار وسواس گونه را داده اید، بنابراین بر آن کنترل دارید!

با این شیوه رفتارهای وسواسی تا حد زیادی محو می شوند.
اختلال در فعالیت روز

در صورتی که افکار وسواس گونه به حدی زیاد هستند که مانع از انجام فعالیت های روزانه تان می شوند، بهتر است ساعاتی از شبانه روز را به ان ها اختصاص دهید.

به عنوان مثال بگویید ساعت ۱ تا ۳ مربوط به افکار وسواسی است.

بنابراین هرگونه فکر آزار دهنده را به این ساعات موکول کنید.

به این نکته نیز توجه داشته باشید که در ساعات ذکر شده، لازم است فقط و فقط به افکارتان گوش دهید و سعی در نصیحت و تغییر دادن آن ها نداشته باشید.
روش درمانی و مقابله با افکار وسواس گونه

بر اساس دسته ای از روش های درمانی، ذهن شما به نوع خاصی از پاسخ ها در مقابل افکار وسواس گونه عادت کرده است.

شما می توانید از طریق تغییر نوع پاسخ ها، گزینه ی رفتاری جدیدی را به ذهن تان اضافه کنید.

به عنوان مثال در صورتی که وجود یک لکه روی لباس ها همواره شما را به شستن مجدد آن ها وسوسه می کند، تصمیم بگیرید تا در چنین موقعیتی برخوردی متفاوت با قبل نشان دهید.

مثلا به لکه روی لباس نگاه کنید و بگویید ” می خواهم این بار تو روی لباس بمانی تا ببینم چه اتفاقی می افتد” .

از طریق این رفتار درمی یابید که حتی اگر همه چیز همواره تمیز و مرتب نباشد، اتفاقی نخواهد افتاد و ذهن تان این روش جدید را یاد می گیرد و به کار می بندد.
روش درمانی و مقابله با افکار وسواس گونهروش درمانی و مقابله با افکار وسواس گونه
مشاورکو : مرکز مشاوره اختلال روان و روانپزشکی آنلاین

    روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
    راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
    استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
    درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
    روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
    درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
    رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

 منبع :ساده ترین تکنیک غلبه بر وسواس فکری عملی- مشاورکو

با این راهکارها، برای همیشه با کمرویی تان خداحافظی کنید!

صحبت کردن در جمع و یا حضور در جمع های جدید برای تمامی افراد با حدی از استرس و نگرانی همراه است ولی کمرویی چه زمانی رخ می دهد.

ممکن است مواجهه با این موقعیت جدید، کمی نگران کننده باشد و ما را در معرض نوع خاصی از هیجان قرار دهد.

اما قرار گرفتن در جمع و یا مجبور شدن به صحبت در جمع برای برخی افراد با سطح بسیار بالاتری از استرس و نگرانی همراه است.

آن ها ممکن است:

    دست و پای خود را گم کنند،
    دچار تپش قلب،
    لرزش دست،
    لرزش صدا،
    احساس تنگی نفس و اضطراب شدید شوند
    و آرزوی خلاص شدن هرچه سریع تر از آن موقعیت را داشته باشند.

با این راهکارها، برای همیشه با کمرویی تان خداحافظی کنید!با این راهکارها، برای همیشه با کمرویی تان خداحافظی کنید!
راهکارهایی برای غلبه بر اضطراب به هنگام حضور در جمع

اگر شما نیز در هنگام قرار گرفتن در جمع های دوستانه، کلاسی، دانشگاهی و یا کاری چنین احساساتی را تجربه می کنید می توانیم بگوییم با نوع خاصی از اضطراب به نام اضطراب اجتماعی درگیر هستید که به آن کمرویی می گویند.

تجربه ی این اضطراب در طولانی مدت می توانید رنج آور، فرسوده کننده و بسیار آزاردهنده شود و شما را برای انزوا، گوشه گیری و افسردگی آماده کند.

بنابراین در این مطلب قصد داریم تا شما را با راهکارهایی برای غلبه بر اضطراب به هنگام حضور در جمع آشنا کنیم.
خودتان را به خاطر احساس تان سرزنش نکنید.

افرادی که چنینی حالاتی را تجربه می کنند بیش از هر چیز از این مساله واهمه دارند که در دید دیگران به عنوان فردی غیر اجتماعی و یا کمرو جلوه کنند.

به همین دلیل ممکن است بیش از حد به خودسرزنش مشغول شوید و خودتان را به دلیل نداشتن مهارت کافی برای صحبت در جمع، سرزنش کنید.

بهتر است بدانید که تعداد افراد همانند شما اصلا کم نیستند و سرزنش کردن خودتان به دلیل شرایط کنونی تان می تواند مهم ترین مانع تغییر این وضعیت باشد.

به عبارت دیگر، کمرویی و یا خجالت دلیل قانع کننده ای برای بی ارزش دانستن خود نیست و بهتر است برچسب هایی مانند ” من به درد نخورم، مایه  ی سرافکندگی هستم و..” را کنار بگذارید.
اولین گام برای تغییر

اولین گام برای تغییر آن است که خودتان را با ترس، خجالت، کمرویی و هر احساس مشابه دیگری که دارید بپذیرید تا تغییر در شما آغاز شود.

عده ای از افراد نیز ممکن است واکنش های وارونه ای نشان دهند وتلاش کنند تا از طریق فاصله گرفتن از جمع، مغرور به نظر برسند و به این شکل، خجالت و بی مهارتی خود را با سرپوشی از غرور پنهان کنند.

بهتر است بپذیرید که فردی خجالتی هستید و بخاطر آن خودتان را بی ارزش و نامطلوب ندانید.
نظاره گر اضطراب تان باشید.

گام بعدی در بهبود وضعیت کمرویی تان می تواند این باشد که اضطراب تان را به دقت مورد مشاهده قرار دهید.

به خاطر داشته باشید که شما در وضعیت یک مشاهده کننده به ارزش گزاری احساسات تان نخواهید پرداخت و فقط نظاره گر آن ها هستید.

بنابراین پس از مدتی درخواهید یافت که احساس شرم و خجالت و یا اضطراب نیز تنها بخشی از احساسات شماست و وجودتان مساوی با اضطراب و شرم نیست.
اضطراب را به عنوان نوعی از هیجان نام گذاری کنید.

اگر به نام گذاری خودتان به عنوان انسانی “خجالتی”، “اضطرابی ” و یا ” کمرویی” عادت کرده اید،  بهتر است این قبیل نام گذاری ها را تغییر دهید.

 به عنوان مثال در صورتی که به مهمانی جدیدی دعوت شده اید ممکن است طبق روال سابق با خودتان به مرور جملاتی مانند موارد زیر بپردازد:

“چقدر استرس دارم.

مطمینم دوباره گند می زنم.

اگر دستم لرزید چی؟

اگر صدام لرزید چی؟

بقیه در موردم چه فکری می کنن؟ و..”
اضطراب را به عنوان نوعی از هیجان نام گذاری کنید.اضطراب را به عنوان نوعی از هیجان نام گذاری کنید. کمرویی
مرور دایم این افکار اضطرابی می تواند شما را روز به روز مضطرب تر کند.

بنابراین بهتر است شیوه ی نام گذاری احساسات تان را تغییر دهید.

به عنوان مثال ممکن است گویید :

” از اینکه به این مهمانی دعوت شده ام خیلی هیجان زده ام.

من اصولا زود هیجان زده می شوم و این به دلیل سطح بالای انرژی درونی ام است.

این بار قصد دارم تا از این هیجان برای برقرای رابطه ی جذاب تری با اطرافیانم استفاده کنم”.

اینکه خودتان را به عنوان فردی اضطرابی نام گذاری کنید و یا یک فرد هیجانی و با انرژی، بسیارمتفاوت است و بر دیدگاه شما و اطرافیان درباره ی تان تاثیرات زیادی خواهد داشت.
اضطراب تان را در آغوش بگیرید.

به هنگام حضور در یک مهمانی و یا جمع، تمرکز بیش از حد بر نشانه های اضطراب می تواند آن ها را در شما بیشتر و بیشتر کند.

به عبارت دیگر اگر در ذهن تان ذره بینی قرار دهید که فقط لرزش صدا، دست، حالات چهره و ضربان قلب تان را رصد می کند، آن ها را بسیار بزرگ تر از حد واقعی خواهید دید.

بهتر است قبل از حضور در جمع، تصمیم بگیرید تا ذره بین تان را کنار بگذارید و به سایر احساسات تان نیز توجه کنید.

به عنوان مثال دیدن یک دوست، همکار قدیمی و یا استاد در جلسه ی سخنرانی تان، می تواند خوشحال کننده نیز باشد و شما می توانید بر جوانب خوشحال کننده ی ماجرا نیز تمرکز کنید.
علایم جسمانی تان را مدیریت کنید.

منظور از مدیریت علایم جسمانی آن نیست که تلاش کنید تا آن ها را مخفی و یا سرکوب کنید.

همچنین مدیریت علایم جسمانی با تمرکز بیش از اندازه بر آن ها به نحوی که در بالا توضیح داده شد کاملا متفاوت است.

در حقیقت آنچه برای کنترل علایم جسمی مانند:

    تپش قلب،
    سرخ شدن صورت،
    لرزش دست و صدا،
    گر گرفتگی،
    تنگی نفس و.. نیاز دارید،

نوع خاصی و صحیحی از تنفس به نام تنفس عمیق شکمی است.
علائم-جسمی-کمروییعلائم-جسمی-کمرویی
با استفاده از این شوه می توانید در مدت زمانی کوتاه علایم جسمی تان را مدیریت کنید.

بنابراین هوا را به آرامی و از طریق بینی وارد شش های تان کنید، به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آن را از دهان خارج کنید.

این کار را بر اساس میزان اضطراب تان و به تعداد حداقل ۱۰ تنفس صحیح انجام دهید.

در صورتی که سطح اضطراب تان بسیار بالا بود، می توانید کمی در مورد آن صحبت کنید.

به عنوان مثال در جلسه ی دفاع از پایان نامه، ممکن است بگویید ” صحبت کردن در این جمع و در حضور اساتید برای من قدری اضطراب آور است اما از اینکه چنین فرصتی دارم خوشحال نیز هستم”.

با این شیوه، خواهید دید که علایم جسمانی تان تا حد زیادی آرام می شوند چرا که آن ها را مورد توجه قرار داده اید.
به بدترین اتفاق ممکن فکر کنید.

برای لحظاتی به این فکرکنید که بدترین اتفاق ممکن چه می تواند باشد؟

به عنوان مثال در صورتی که دست و صدای تان بلرزد و یا حرف های تان به اندازه ی کافی جذاب نباشد چه می شود؟

آیا با فاجعه ای غیر قابل پذیرش رو به رو خواهید شد یا اتفاقی طبیعی که برای هزاران انسان دیگر نیز پیش می آید؟
از رفتار کردن به شیوه ی جدید نترسید.

ممکن است بعد از خواندن این متن، تصمیم بگیرید تا فردی شجاع و جسور شوید و به شیوه ای جدید رفتار کنید اما افکاری مانند ” دیگران چه فکری می کنند؟

این شکل از رفتار خیلی غیر طبیعی خواهد بود چون من هیچ وقت اینطور نبوده ام!

شاید خیلی مصنوعی به نظر برسم و…”  ذهن تان را راحت نخواهند گذاشت.

مرور این افکار حتی می تواند به حدی زیاد باشد که مانع از عمل کردن طبق شیوه ی جدیدتان شود و شما را همان انسان سابق نگه دارد.

 اما لازم است بدانید که کنار آمدن با تغییرات برای همه ی افراد، امری زمان بر و کاملا طبیعی است و تا زمانی که فرصت تغییر را برای خودتان فراهم نکنید، دیگران نیز برای کمک به شما کاری انجام نمی دهند.

بنابراین از عمل کردن بر اساس یادگیری های تازه ی تان هراسان نشوید و ابعاد دوست داشتنی، جذاب و متفاوت شخصیت خود ا به اطرافیان تان نشان دهید.

مطمین باشید این تغییر می تواند برای آن ها نیز کاملا جذاب و ستودنی باشد و شما را به الگویی از تغییرات مثبت تبدیل کند.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
    راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
    استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
    درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
    روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
    درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
    رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است

مطالب پر بازدید

    ویژگی و تشخیص تیپ شخصیتی برون گرا
    هشدارهایی درباره بدبینی قبل از ازدواج
    نظریه کنترل گیت و مغز
    نشانه هایی که ثابت می کند شما یک دو قطبی هستید!
    مشاوره تشخیصی در روان شناسی

منبع :با این راهکارها، برای همیشه با کمرویی تان خداحافظی کنید!- مشاورکو