تکنیک موفقیت : با انگیزه در مسیر آرزوهایتان قدم بردارید

چگونه تا زمان رسیدن به هدف، با انگیزه بمانیم

 شروع هر کاری به منظور رسیدن به موفقیت می تواند با هیجان و سطح بالایی از انرژی و انگیزه همراه باشد .

اما بسیاری از افراد پس از طی مدت کوتاهی از تصمیم گیری ممکن است احساس کنند از انرژی و انگیزه ی اولیه شان خبری نیست و رسیدن به موفقیت را سخت و دور از دسترس تلقی کنند.

 مطالعات انجام شده در زمینه ی سبک زندگی افراد موفق نشان دهنده ی آن است که اگرچه برخورداری از سطح مشخصی از انگیزه برای شروع فعالیت ضروری است اما با انگیزه ماندن در طول مسیر، بسیار مهم تر است.

افراد موفق به خوبی می دانند که چگونه خود را باانگیزه نگه دارند و تا رسیدن به موفقیت دست از کار و تلاش نکشند.

به دلیل اهمیت این موضوع، در مطلب حاضر قصد داریم تا شما را با مهم ترین راهکارهای با انگیزه ماندن آشنا کنیم تا بتوانید با استفاده از آن ها مسیر موفقیت را بی وقفه طی کنید.
تکنیک موفقیت با انگیزه در مسیر آرزوهایتان قدم برداریدتکنیک موفقیت با انگیزه در مسیر آرزوهایتان قدم بردارید
هدف تان را به روشنی مشخص کنید.

برای با انگیزه ماندن نیازمند آن هستید که تصویری روشن و واضح از اهداف آینده در سر داشته باشید.

اگر این تصویر به اندازه ی کافی روشن، شفاف و لذت بخش نباشد، ممکن است گام های تان برای رسیدن به آن سست شود و به سمت و سوی اهداف پر رنگ و لعاب جانبی روانه شوید.

یکی از بهترین اقدام ها می تواند این باشد که قبل از شروع به کار، تصویری از آنچه در آرزوی رسیدن به آن هستید ترسیم کنید.

این تصویر به شما کمک خواهد کرد تا در مواقع خستگی، ملالت و سستی، انگیزه ی دوباره ای بیابید و به حرکت ادامه دهید.
دست از مقایسه بردارید.

مقایسه شرایط خودتان با دیگران می تاودن آفات اصلی با انگیزه ماندن باشد.

در حقیقت با مقایسه کردن، ذهن تان به طور کاذب احساس ناکامی و شکست را تجربه کرده و امیدتان برای رسیدن به هدف کمرنگ می شود.

بخاطر داشته باشید که شما فردی منحصر به فرد، با شرایط منحصر به فرد و دارای تصمیم های منحصر به خودتان هستید.

بر این اساس، در مسیر موفقیت، تغییرات خود را با تنها با خودتان مقایسه کنید و برای آن ها از قدردان باشید.

دلمشغولی دایم به اینکه دیگران چه می کنند، چطور برنامه ریزی می کنند و چگونه دست به عمل می زنند، می تواند شما را به تماشاگری تبدیل کند که تنها به مشاهده ی بازیکنان فوتبال بسنده کرده است و هرگز حاضر نیست لذت مسابقه، پیروزی و شکست را تجربه کند.
انتظارات معقول داشته باشید.

تمامی اهداف بزرگ و دست نیافتنی در اثر گام های کوچک و مستمر، محقق خواهند شد.

اگر انتظار داشته باشید تا پس از دوره ی کوتاهی از تلاش، به همه ی
آنچه می خواهید دست یابید، هرگز با انگیزه نخواهید ماند.

بنابراین در راستای رسیدن به اهداف تان، حتی یک ساعت بیشتر کار کردن نیز شایسته ی تقدیر و تشکر است.

اگر امروز نسبت به روز قبل، یک مطلب جدید یاد گرفته اید، دقایقی بیشتر کار کرده اید و یا قدم تازه ای برداشته اید، لازم است از خودتان راضی باشید چرا که شما در مسیر محقق کردن خواسته های تان فعال هستید.
به اندازه ی بزرگی اهداف تان تلاش کنید.

در سر داشتن اهداف بزرگ بدون آنکه برای آن ها به اندازه ی کافی تلاش کنید فایده ای جز تخریب عزت نفس تان نخواهد داشت.

به عنوان مثال اگر قصد دارید به کارآفرین موفقی تبدیل شوید و ساعات زیادی از روز و شب تان را به خیال پرداری درباره ی ان طی می کیند اما در طی روز، اقدام موثر و کافی انجام نمی دهید، ممکن است به نتیجه ای جر اضطراب، نگرانی، بی قراری و تنش نرسید.

بنابراین بهتر است متناسب با بزرگی اهداف تان، تلاش کنید و اقدامات کافی را انجام دهید.

به یاد داشته باشید موفقیت سهم افرادی است که راه های نرفته ی دیگران را پیگیری می کنند و سختی ها را به جان می خرند و در بسیاری از موارد، خیال پردازهای بی پشتکار، مجبور خواهند بود تا در دنیای خیالی خود تا همیشه سیر کنند.
خلاق باشید تا با انگیزه بمانید

انجام سخت ترین کارها نیز پس ازمدتی می تواند کسالت آور و خسته کننده شود. تجربه ی احساس کسالت و خستگی نیز می تواند شما را مستعد بی انگیزگی کند.

بنابراین کاملا ضروری است تا در مسیر فعالیت های تان، خلاق و ایده پرداز باشید و روش های جدید انجام کارها را تجربه کنید.

  پیروی از این روش می تواند مسیر یکنواخت تلاش کردن برای رسیدن به هدف تان را تبدیل به جاده ی پرپیچ و خم و جذابی کند که از چالش هایش لذت می برید و به هیجان می آیید.
خلاق باشید تا با انگیزه بمانید
به کارتان عشق بورزید.

بر اساس مطالعات، موفق ترین افراد، آن هایی هستند که کارشان را به تفریح و سرگرمی پیوند زده اند.

برای با انگیزه ماندن بهتر است کارتان را به نوعی تفریح لذت بخش تبدیل کنید و از انجام آن لذت ببرید.

فکر کردن مداوم به سخت های راه، وظایف، باید ها و نباید ها و چارچوب ها می تواند شما را خسته و وامانده کند. بنابراین تلاش کنید تا از زاویه ای مفرح و توام با عشق به کارهای روزانه ی تان بنگرید و از انجام آن ها لذت ببرید.
مشخص کنید در کجای مسیر قرار دارید.

بهتر است هر از چند گاهی، دورتر از موقعیت فعلی تان بایستید و به این سوال پاسخ دهید که ” من در کجای جاده ی موفقیت قرار دارم؟ “.

ارزیابی صحیح، منطقی و واقع بینانه ی جایگاه تان به شما کمک می کند تا نتیجه ی تلاش ها تان را به صورت عینی مشاهده کنید و برای تلاش کردن، با انگیزه تر شوید.

واقعیت آن است که در بسیاری از موارد، در حالی از تلاش کردن دست می کشیم که موفق در یک قدمی مان قرار دارد.
 با شکست های نفس گیر چگونه برخورد کنیم؟

تجربه ی شکست می تواند برای هر فردی بسیار آزاردهنده و تلخ باشد.

شکست و تجربه ی ناکامی می تواند در شما احساس خشم قابل توجهی را راه اندازی کند و به میزانی که هدف تان مهم تر باشد، خشم ناشی از شکست نیز می تواند بیشتر باشد.

در حقیقت شکست خوردن می تواند بسیاری از افراد را از ادامه ی اهداف شان بازدارد و آن ها را ه اندازه ی کافی بی انگیزه کند.

بنابراین بهتر است قبل از قدم برداشتن به سمت اهداف تان، دیدگاه خود در مورد شکست را مورد بازنگری قرار دهید.
تاثیر شکست بر ادامه مسیر

شکست می تواند به معنای حذف شدن یکی از گزینه های نامربوط و نزدیک تر شدن شما به هدف تان نیز باشد.

از طریق شکست، در حقیقت تجارب بیشتری را کسب کرده اید که شما را برای رسیدن به هدف تان، یاری می دهند.

بررسی های بالینی نشان می دهد افرادی که شکست را به عنوان نوعی از تجربه مورد توجه قرا می دهند، کمتر احساس قربانی بودن دارند  و با احتمال بیشتری از شکست شان برای موفقیت، درس می گیرند.

به یاد داشته باشید که مسیر زندگی و تحقق اهداف، مسیری توام با رنج، سختی و ناکامی های متعدد است و با آگاهی از خصوصیات این مسیر، خواهید توانست خودتان را برای مواجهه با آن ها آماده تر کنید و موانع را کنار بزنید تا به آنچه شایستگی اش را دارید برسید.
تاثیر شکست بر ادامه مسیر
تاثیر شکست بر ادامه مسیر
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
    آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
    کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
    رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
    مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره فردی و موفقیت آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
جدیدترین مقالات روانشناسی

    کمال گرایی دردسرساز – راه درمانی دکتر محمدی
    تعرض جنسی یا تجاوز جنسی – از پیشگیری تا درمان
    چگونه می توان با یک همسر عصبی زندگی کرد؟
    با این راهکارها، برای همیشه با کمرویی تان خداحافظی کنید!
    ۱۱ تکنیک موفقیت از طریق پرورش تفکر خلاق

منبع :تکنیک موفقیت : با انگیزه در مسیر آرزوهایتان قدم بردارید- مشاورکو

کلیدی ترین نکات مدیریت زمان برای افراد پر مشغله

“نمی توانم به مهمانی بیایم، وقت ندارم، یک عالمه کار نصفه نیمه دارم که باید انجام بدم، نمی رسم باهاتون بیام سفر، حجم کارام خیلی زیاده و واقعا زمان کم دارم…”

جملاتی از قبیل جملات بالا شایع ترین عباراتی هستند که ممکن است در طول روز به عنوان فردی پر مشغله از آن ها استفاده کنید.

بسیاری از افراد فکر می کنند پر مشغله بودن نوعی هنر است که نشان می دهد آن ها بیش از حد کارآمد و موفق هستند.

این در حالی است که در بیشتر موارد، این جملات نشان دهنده ی ناتوانی شما در مدیریت زمان است.

اگر در زندگی افراد موفق و کارآفرینی مانند بیل گیتس دقیق شوید خواهید دید که آن ها نیز زمانی مساوی یا شما دارند اما به نحوی متفاوت از آن استفاده می کنند.
کلیدی ترین نکات مدیریت زمان برای افراد پر مشغلهکلیدی ترین نکات مدیریت زمان برای افراد پر مشغله
کلیدی ترین نکات اثربخش مدیریت زمان

با ادامه ی مطلب همراه باشید تا شما را با کلیدی ترین نکات مدیریت اثربخش زمان و موفقیت آشنا کنیم.
اولویت های تان را مشخص کنید.

شروع یک روز جدید در حالیکه دقیقا نمی دانید چه چیز مهم است و چه چیز از اهمیت زیادی برخوردار نیست می تواند بسیار مخرب باشد.

در این حالت ممکن است ساعت ها زمان را صرف آن کنید تا فعالیتی را برای انجام دادن انتخاب کنید.

بنابراین اولین و مهم ترین مساله آن است که اولویت های زندگی تان را مشخص کنید.

بهتر است کاغذی را برداشته و مهم ترنی اولویت های زندگی شخصی تان را یادداشت کنید.

به عنوان مثال در صورتی که اولویت اول زندگی تان، رشد اقتصادی است می بایست فعالیت های مربوط به بعد اقتصادی را در لیست کارهای ضروری روزتان قرار دهید و سایر آیتم ها را در مرتبه بعد قرار دهید.

شما نمی توانید پولدار شود در حالیکه بیشتر وقت تان را به استراحت، تفریح و یا کارهای دیگر اختصاص داده اید.
بر اساس اولویت ها حرکت کنید.

اولویت های تعیین شده در حقیقت بیانگر ارزش های اساسی شما در زندگی هستند.

بهتر است یکبار برای همیشه اولویت های تان را تعیین کنید تا مجبور نباشید هر روز را با سردرگمی و گیچی آغاز کنید.

پس از آن نوبت به گام بعد می رسد.

بنابراین لازم است تا بر اساس اولولیت های تان حرکت کنید.

در نظر گرفتن یک برنامه ی روزانه ی روشن، واضح و قابل اجرا می تواند به شما کمک کند تا بر اساس نقشه ی ذهنی تان پیش بروید و موفق شوید.
کارهای متفرقه را حذف کنید.

بسیاری از آنچه ذهن شما را به عنوان یک مشغله به خود جلب کرده اند، به راحتی قابل انجام و یا نادیده گرفتن هستند.

به عنوان مثال بهتر است بجای نشخوار این فکر که ” امروز حتما باید به مادرم زنگ بزنم” در همان لحظه این کار را انجام دهید.

برخی از فعالیت ها نیز در راستای اهداف شما نیستند و می توانید آن ها را از لیست کارهای روزانه تان خارج کنید تا آسوده و رها شوید.
کارهای متفرقه را حذف کنید. کارهای متفرقه را حذف کنید.
مسئولیت های بیش از حد توان تان را نپذیرید.

واقعیت آن است که پذیرفتن چند مسئولیت مختلف به صورت همزمان  می تواند شما را در معرض گرانباری نقش و تبعات متعددی از جمله خستگی، تنش، اضطراب و فرسودگی قرار دهد.

بهتر است قبل از پذیرفتن مسئولیت ها، به توانایی ها، شرایط جسمی و روحی و سطح انرژی تان آگاه شوید و بر اساس آن دست به انتخاب بزنید.

مقالات انگلیسی را در سایت time management مشاهده کنید.
دست از راضی نگه داشتن همه بردارید.

موفقیت در مدیریت زمان مستلزم آن است که محدودیت های خود و محدودیت های زمان را بپذیرید و واقع بین باشید.

بخشی از واقع بینی نیز به این مساله اشاره دارد که شما نخواهید توانست در زمانی محدود، همه ی افراد دور و برتان را راضی نگه دارید.

ممکن است مسئولیت های شغلی تان ایجاب کند که دوستان تان را هفته ای یکبار ملاقات کنید و یا دقیقا در همان زمانی که دیگران درخواست کمک دارند، در دسترس نباشید.

بنابراین بهتر است نسبت به این محدودت آگاه باشید و در مسیر تحقق برنامه های تان مطابق آن عمل کنید.

راضی نگه داشتن همه می تواند مساوی با حجم زیادی از کارهای عقب مانده باشد که شما آن ها را از لیست اولویت های تان کنار گذاشته اید.
بجای نگرانی وارد عمل شوید و به مدیریت زمان بپردازید

می توان گفت افراد موفق، کسانی هستند که سی دقیقه از زمان را به برنامه ریزی اختصاص می دهند و در ساعات باقی مانده، به عملی کردن برنامه های شان می پردازند.

این در حالی است که ممکن است بسیاری از افراد پر مشغله، درصد قابل توجهی از وقت شان را به برنامه ریزی و نشخوار نگرانی ها و ترس ها اختصاص دهند و برای رفع نگرانی ها و یا کم کردن حجم کارها، فعالیت قابل توجهی انجام ندهند.

اگر شما نیز جزء دسته ی دوم هستید، می توان گفت از نگرانی و اضطراب قابل توجهی رنج می برید که رهایی از آن مستلزم اقدام و عمل است.

بنابراین بهتر است سبک مقابله ای خود را تغییر دهید و با مسایل روزمره به عنوان نوعی از مساله ی قابل حل نگاه کنید که از طریق انجام اقدامات لازم، به خوبی مدیریت می شود اما از طریق نگرانی و اضطراب نه.
سبک برنامه ریزی شخصی تان را راه اندازی کنید.

برنامه ریزی امری کاملا شخصی و منحصر به فرد است

بنابراین هیچ کس بهتر از خودتان نمی تواند برای تان برنامه ریزی کند و نسخه ی برنامه ی فردی دیگر به کار شما نخواهد آمد.

برای داشتن یک برنامه ی مفید، چند بعدی و کاربردی لازم است ویژگی های جسمی، روحی، ریتم بدنی، ریتم خواب و بیداری و وضعیت محیطی تان را مد نظر قرار دهید و سپس برنامه ریزی کنید.

ممکن است بخواهید روزتان را با یک پیاده روی آرام آغاز کنید، دوش بگیرید و سپس برنامه های تان را اجرا کنید.

آنچه مهم است آن است که برنامه ی روزانه تان از یک سبک مشخص و مختص به خودتان پیروی کند و استمرار داشته باشد.
سبک برنامه ریزی شخصی تان را راه اندازی کنید. مدیریت زمان - مشاورکوسبک برنامه ریزی شخصی تان را راه اندازی کنید. مدیریت زمان – مشاورکو
از قدرت تفریح بهره بگیرید.

حجم زیاد فعالیت ها و کارهای روزانه ممکن است شما را از ضرورت تفریح و وقت گذرانی های خوشایند غافل کند.

ممکن است احساس کنید گرفتاری های تان آنقدر زیاد است که وقتی برای خوش گذرانی ندارید اما واقعیت آن است که تفریح و گذران وقت آزاد، نه تنها مانع اجرای برنامه های تان نیست بلکه می تواند به عنوان یک تسهیل گر قوی نیزعمل کند.

پس از تفریح، انرژی بیشتری خواهید داشت که به شما در انجام سریع تر کارها کمک می کند و می تواند در طول مسیر از طریق ذخیره کردن انرژی روانی به کارتان بیاید.
در کارتان غرق شوید و لذت ببرید.

مفهوم غرق شدگی ناظر برآن است که در حین انجام یک کار، فقط و فقط بر آن تمرکز کنید و کارهای دیگر را از دایره ی توجه تان خارج کنید.

این شیوه از انجام کار که مستلزم لذت بردن از فعالیت است، باعث می شود تا کارهای روزانه تان سریع تر، با کیفیت تر و بهتر پیش بروند و تا حد زیادی در زمان تان صرفه جویی شود.

بر اساس پژوهش ها، افرادی که مفهوم غرق شدگی را در فعالیت های روزانه تجربه می کنند، به مراتب موفق تر، خشنود تر و آرام تر هستند و سطوح بالاتری از کارآمدی را تجربه می کنند.

این در حالی است که اگر در حین انجام یک کار، کارهای دیگر را در ذهن تان مرور کنید، نه تنها فعالیت کنونی تان رضایت بخش نخواهد بود، بلکه بخش زیادی از زمان تان را نیز از دست داده اید.

در صورتی که احساس می کنید حجم کاری تان قابل کنترل نیست و یا از استرس قابل توجهی رنج می برید می توانید به یک مشاور مراجعه کنید و از طریق یادگیری روش های مدیریت استرس و برنامه ریزی، شرایط زندگی تان را بهبود دهید.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
    آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
    کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
    رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
    مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره موفقیت شغلی و فردی آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

منبع : کلیدی ترین نکات مدیریت زمان برای افراد پر مشغله- مشاورکو

رمز و راز شادی و سرخوشی از طریق مراقبه

مراقبه و مدیتیشن از جمله روش هایی است که به منظو کاهش استرس و کنترل ذهن آگاهی از جانب روانشناسان توصیه می شود.

    مراقبه یا درون‌پویی در اخلاق و عرفان اسلامی بخش مهمی از سیر و سلوک است که پس از توبه و مشارطه و پیش از محاسبه است.شیخ محمد بهاری دربارهٔ لفظ مراقبه می‌گوید: «مراقبه یعنی کشیک نفس را کشیدن که مبادا اعضا و جوارح را به خلاف وادارد و عمر عزیز را که هر آنی از آن بیش از تمام دنیا و ما فیها قیمت دارد، ضایع بگرداند.»
    ویکی پدیا

مطالعات انجام شده تاثیرات مثبت مراقبه بر کاهش دردهای بدنی، بیماری های جسمی مزمن، اضطراب و افسردگی را نشان داده اند و افردی که به طور مداوم مراقبه می کنند نسبت به سایرین از کیفیت زندگی بالاتری برخوردار هستند.
رمز و راز شادی و سرخوشی از طریق مراقبهرمز و راز شادی و سرخوشی از طریق مراقبه
رویکردهای روانشناسی متنی بر ذهن آگاهی

رویکردهای روانشناسی متنی بر ذهن آگاهی نیز از اصول مراقبه به منظور بودن در اینجا و اکنون استفاده می کنند که ریشه در تعالیم ذن دارد.

همچنین مراقبه یکی از پایه های اساسی در ورزش یوگاست که سلامت جسمی و روانی را به صورت هم زمان هدف قرا می دهد.

در ادامه ی مطلب شما را با مهم ترین دانستنی های مراقبه و نحوه ی انجام آن آشنا می کنیم.
مراقبه دروازه ی ورود به ناخودآگاه

به زبان ساده می توان گفت ذهن خودآگاه شامل همه ی فعالیت ها، افکار و رفتارهایی است که تحت کنترل فرد هستند و ما از طریق تفکر و تامل آن ها را انجام می دهیم.

اما ناخودآگاه سرزمین ناشناخته و بسیار عمیقی در پستو های درون آدمی است که برای ورود به آن استفاده از روش های عقلی و خردورزانه کافی نیست.

به عبارت دیگر ورود به ذهن ناخودآگاه نیازمند هوشیاری بدون تفکر است که این شیوه از هشیاری تنها از طریق مراقبه اتفاق می افتد.

در صورتی که فرد بتواند از طریق مراقبه به دنیای ناخودآگاه خود ورود کند، خواهد توانست عملکردی خلاقانه، خودانگیخته و شگفتی آور خلق کند که بخش ارادی و هوشیار ذهن، از انجام آن عاجز است.

در نتیجه ی این هوشیاری، فرد به احساسی از سلامتی، لذت، سرخوشی و آرامش دست خواهد یافت که نتیجه ی توانایی او برای تجربه ی لحظه ی حال است.
چگونه برای یک مراقبه ی صحیح آماده شوم؟

بسیاری از افراد چنین تصور می کنند که در مراقبه، هدف اصلی تمرکز بر شی یا وضعیتی برای مدت های طولانی است.

به عنوان مثال ممکن است فکر کنید برای انجام مراقبه، لازم است گل سرخی را در ذهن تان مجسم کنید و برای ساعت ها بر آن تمرکز کنید.
چگونه برای یک مراقبه ی صحیح آماده شوم؟چگونه برای یک مراقبه ی صحیح آماده شوم؟ moshaverco
برای شروع یادگیری مراقبه لازم است بدانید که چنین تصوری کاملا اشتباه است.

مراقبه ی صحیحی عبارت است از حالتی که در آن دست از تمرکز کردن برداشته می شود و فرد به مشاهده کننده ی فعالی تبدیل می شود.

به عنوان مثال، در این شیوه شما بر گل سرخ تمرکز نخواهید کرد بلکه فقط و فقط به خودتان که در حال مشاهده ی گل هستید، توجه می کنید.

بنابراین در مراقبه ی صحیح، فرد نه شاد است و نه غمگین بلکه به عنوان مشاهده کننده ی شادی ها و غم ها عمل می کند.

برای داشتن یک شروع صحیح اصول زیر را رعایت کنید:
نتیجه گرا نباشید.

تمرکز کردن بر نتیجه می تواند شما را از شانس تجربه ی یک مراقبه ی اصولی دور کند.

بهتر است از فکر کردن به نتیجه ی مراقبه دوری کنید و از فرایند انجام کار لذت ببرید.
دست از تلاش برای تمرکز کردن بردارید.

تلاش برای متمرکز ماندن می تواند کوششی از سمت ذهن خودآگاه تان باشد.

بنابراین لازم است آرام باشید و به خودتان بگویید “آرآمش کافی است. نیازی نیست بر چیز خاصی متمرکز شوم”.

مشاهده کننده باقی بمانید.

در طول زمان مراقبه بدون هیچ گونه دخالتی، اجازه دهید تا افکار و تجربیات به ذهن تان بیایند.

فراموش نکنید که شما تنها نظاره گر درون تان هستید و قرار نیست در آن دخالت و یا دخل و تصرفی به خرج دهید.
قضاوت نکنید.

در حالت عادی ممکن است به آنچه در درون تان می گذرد، برچسب های مختلفی بزنید اما در حالت مراقبه، شما آزاد خواهید بود تا هر چیزی را تجربه کنید.

هنر اساسی مراقبه در آن است که بتوانید بدون قضاوت در خصوص آنچه در درون تان در حال رفت و آمد است، به مشاهده ی صرف ادامه دهید تا در طی آن احساس یکی شدن، وجد، سرور و رضایت را تجربه کنید.
دست از کار و تلاش بردارید.

در طی ۲۴ ساعت شبانه روز، حداقل ۲۳ ساعت از آن را در حال انجام فعالیت های مختلف هستید و یا به انجام کارهای تان فکر می کنید.

در طی یک ساعت باقی مانده می توانید به خودتان بگویید ” این زمان، زمانی است برای اختصاص به خود. دست از سعی کردن و کار کردن برمی دارم و آرامش را تجربه می کنم”.
در حقیقت هدف اصلی مراقبه آن است که شما به وضعیت بی عملی برسید.

استفاده از تکنیک های مختلف نیز به منظور ان است که بتوانید به وضعیت بی عملی نزدیک شوید.

با قرار گرفتن در این وضعیت، دیگر جایی برای رفتن، هدفی برای رسیدن و یا کاری برای انجام دادن وجود ندارد و دقیقا در همین زمان است که می توانید در لحظه ی حال باقی بمانید و عظمت آن را درک کنید.

در صورتی که مراقبه را به تازگی آغاز کرده اید بهتر است از تکنیک ها و شیوه های ذکر شده مطابق با اصول آن پیروی کنید و از ترکیب روش های مختلف بپرهیزید.

با گذر زمان خواهید توانست شیوه ی مخصوص به خودتان را کشف کنید و از اجرای تکنیک های به ظاهر ساده، بیشترین اثربخشی را دریافت کنید.
چهار گام مراقبه ی اصولی
مکان مناسب مراقبه را انتخاب کنید.

بهتر است مکانی را برای مراقبه انتخاب کنید که سرشار از حس زندگی است.

طبیعت، کنار رودخانه، درختان و مکان های بکر می تواند موقعیت مناسبی باشد.

بهتر است در طول زمان موقعیت مکانی تان را ثابت نگه دارید و از تغییر وضعیت مکانی تان اجتناب کنید.
چهار گام مراقبه ی اصولیچهار گام مراقبه ی اصولی
در وضعیت بدنی راحت و آرام قرار بگیرید.

وضعیت بدنی آرام، راحت و دارای تعادل یکی از محورهای اصلی مراقبه ی موثر است.

بنابراین سعی کنید در وضعیت مناسبی قرار گیرید.

مناسب ترین حالت به صورتی است که در وضعیت نشسته و با ستون فقرات کشیده  و صاف قرار گیرید و همزمان با این وضعیت، احساس راحتی و آسودگی کنید.

در همین حالت دو انگشت وسط دو دست را به آرامی به یکدیگر فشار دهید و بر روی فشار دو انگشت تمرکز کنید.
تنفس شکمی صحیح را بیاموزید.

انجام مراقبه مستلزم یادگری تنفس شکی و دیافراگمی است تا از طریق آن بتوانید حجم بیشتری از اکسیژن را به ریه های تان وارد کنید و احساس آگاهی و انرژی بیشتر را تجربه کنید.

در حقیقت می توان گفت بنیاد علم تنفس یا همان پرانایاما، یادگیری تنفس عمیق است.

به این منظور در ابتدا شکم تان را به سمت بیرون منبسط کنید و دی اکسید کربن را خارج کنید.

سپس ریه های تان را از هوا پر کنید و از طریق عمل دم، اکسیژن را به درون ریه ها ببرید.

پس از ۵ ثانیه می توانید هوا را به آرامی به بیرون دهید و عمل بازدم را انجام دهید.
بر شی یا موضوع مد نظر تمرکز کنید.

در صورتی که شرایط ذکر شده را به خوبی فراهم کنید، گام بعدی آن است که بتوانید بر شی یا موقعیت مدنظر تمرکز کنید و مراقبه را آغاز کنید.
بهتر است مدت زمان مراقبه بیشتر از ۲۰ دقیقه نباشد.

در این زمان شیئی مانند یک گل سرخ را تجسم کنید، چشمان تان را به آرامی ببندید و نظاره گر خودتان شوید.

همچنین می توانید مراقبه را با چشمان باز و تمرکز کردن بر شی مد نظر نیز انجام دهید.

در صورت هجوم افکار مزاحم، لازم است تا آن ها را با دیدگاهی غیر قضاوت گرایانه مشاهده کنید و اجازه دهید تا در ذهن تان حرکت کنند و راه خود را بیابند.

شما در این زمان در نقش یک مشاهده کننده ی صرف هستید و در مورد آن ها به قضاوت، تفسیر و تعبیر و بررسی نخواهید پرداخت.
در همین زمان تنفس شکمی را به خوبی حفظ کنید و به موزیک مورد علاقه تان گوش دهید.

در طی این مدت احساسی از آرامش و رضایت بر وجودتان حاکم خواهد شد که ناشی از پذیرش و صلح درونی است.

با ادامه ی این روند خواهید توانست مراقبه را در وضعیت های مختلف و ساعات متفاوت شبانه روز انجام دهید و شادی و سرخوشی ناشی از بودن در لحظه ی حال را به خودتان هدیه دهید.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
    آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
    کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
    رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
    مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
مقالات مرتبط

    ۱۰ تکنیک رشد شخصی برای موفقیت و خوشحالی
    ۱۰ موردی را که هنگام احساس تنهایی باید انجام داد
    ۱۱ تکنیک موفقیت از طریق پرورش تفکر خلاق
    ۱۵ موضوع جذاب برای مکالمه در رابطه زناشویی موفق
    ۷ روش مثبت اندیشی در مورد اندام و ظاهرتان

منبع : رمز و راز شادی و سرخوشی از طریق مراقبه- مشاورکو

از اختلال شخصیت اسکیزوتایپال چه می دانید؟

اسکیزوتایپال به معنای عجیب و غریب است. حتی اگر با این اختلال آشنا نباشید، با مشاهده ی افکار عجیب و غریب، رفتارهای عجیب و ظاهر متفاوت فرد مبتلا متوجه خواهید شد که با یک اسکیزوتایپال مواجه هستید.

ممکن در صحبت های او با ادعاهایی خراقی و نامتناسب با فرهنگ خودش مانند قدرت تله پاتی، سفر به ماه، کشف بعد چهارم و موارد عجیب و غریب مشابهی رو به رو شوید که کاملا خرافی و خلاف واقع است.

به عنوان مثال ممکن است در بین مردم عادی باورهای خرافی مانند “به هم زدن قیچی باعث دعوا می شود” از زمان های گذشته به جا مانده باشد اما تفکر فرد مبتلا به این اختلال، از مجموعه ی بسیار زیادی از این باورها تشکیل شده است که عمیقا به آن ها معتقد است.
اختلال شخصیت اسکیزوتایپال – مشاورکو
افراد با اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

چنین فردی معتقد است دلایل همه ی رفتارهای را از قبل پیشگویی می کند، دیگران با او خصومت دارند، از قدرتی ماورایی برای اثرگذاری بر محیط برخوردار است و می تواند با افکار جادویی اش دیگران را تحت تاثیر قرار دهد.  

این افراد عحیب و غریب نیز مانند سایر مبتلایان به اختلالات شخصیتی از درمان قطعی برخوردار نخواهند بود و از طریق درمان های دارویی و روانشناختی همزمان، تنها علایم شان کاهش می یابد.

با ادامه ی متن همراه باشید تا شما را علل، نشانگان و روش های درمانی این اختلال شخصیتی بیشتر آشنا کنیم.
علایم شخصیت اسکیزوتایپال چیست؟

در صورتی که حداقل ۵ مورد از علایم زیر را در فردی به صورت همزمان مشاهده کنید می توانید به این مساله مشکوک شوید که شاید او از جمله شخصیت های عجیب و غریب باشد.

این آشنایی می تواند در فرایند انتخاب هایی مانند ازدواج بسیار موثر واقع شود و شما را از تله ی بزرگی به نام اختلال شخصیتی رهایی بخشد.
این علایم عبارتند از :

    سوء ظن مداوم و تفکر پارانوئید (بدبینانه)
    عواطف محدود و نامتناسب
    رفتارهای غیر عادی و خاص
    ظاهر عجیب و غریب
    نداشتن دوست صمیمی
    الگوی نافذ نقایص بین فردی و اجتماعی
    اضطراب اجتماعی شدیدی که نه تنها با ادامه یافتن آشنایی کم نمی شود بلکه با افکار بدبینانه نیز همراه است.
    تفکر عجب و غریب و خرافه گرایی افراطی
    تکلم عجیب و غریب مانند پرداختن بیش از حد به حواشی، گفتار مبهم و استعاری
    تفکر و باورهای سحر آمیز موثر بر رفتار مانند سفر به ماه، تله پاتی و…

علایم شخصیت اسکیزوتایپال چیست؟ مشاورکو
آیا شخصیت عجیب و غریب همان اسکیزوفرنی است؟

شاید برای تان این سوال ایجاد شود که این نوع اختلال با شخصیت اسکیزوفرنی چه تفاوتی دارد.

در پاسخ باید بدانید این دو اختلال همپوشانی زیادی با یکدیگر دارند. با این تفاوت که بیماران اسکیزوفرنی سوابقی از قطع ارتباط با واقعیت را نیز دارند اما در پیشینه ی اسکیزوتایپال ها شاهدی مبنی بر قطع ارتباط با واقعیت دیده نمی شود.

بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، اسکیزوتایپال به عنوان “اختلال پیش اسکیزوفرنی” و “شبه اسکیزوفرنی” نیز شناخته می شود.

به این معنا که با ادامه یافتن می تواند منجر به قطع ارتباط با واقعیت و تبدیل شدن به حادترین اختلال روانی یعنی اسکیزوفرنی شود.

همچنین نحوه ی تکلم در مبتلایان به این اختلال قابل فهم است. به این معنا که همانند افراد اسکیزوفرن از کلمات بی ربط و غیر منطقی که اصطلاحا “سالاد کلمات” نامیده می شود استفاده نمی کنند.

همچنین بر خلاف اسکیزوفرن ها که مدام از شاخه ای به شاخه ی دیگر می پرند، اسکیزوتایپال ها چنین حالتی را در گفتار نشان نمی دهند. 

بررسی ها نشان دهنده ی آن هستند که اسکیزوتایپال ها علاوه بر تجربه ی توهم، غالبا به افسردگی نیز مبتلا هستند
آیا اسکیزوتایپال قابل درمان است؟

اگرچه فاکتورهایی مانند افکار عجیب و غریب، باورهای سحر آمیز و رفتارهای تعجب برانگیز از جمله نشانه های اصلی اسکیزوتایپال است اما فرد مبتلا به هیچ وجه افکار و رفتارهای خودش را عجیب و غریب نمی داند.

به همین دلیل در صورتی که درمانگر رفتارهایی توام با قضاوت، مسخره کردن و یا نگرشی انتقاد آمیز نسبت به بیمار داشته باشد، درمان به هیچ وجه پیش نخواهد رفت.

در چنین شرایطی فرد مبتلا با احتمال بسیار زیادی درمان را قطع می کند.

به همین دلیل توجه به این مساله بسیار ضروری است.

در کنار درمان های روانشناختی، استفاده از دارو درمانی به منظور کاهش افکار عجیب و غریب نیز ضروری است که تا پایان عمر ادامه خواهد داشت.
ازدواج با محبوب عجیب و غریب

علی رغم نشانگان جادویی این اختلال، ممکن است آشنایی با فردی که از این اختلال رنج می برد، جالب نیز باشد.

شما با فردی مواجه می شوید که ادعاهای زیادی دارد و در صورت عدم آگاهی ممکن است حتی به او وابسته نیز شوید.

آنچه ازدواج با محبوب عجیب و غریب را دشوار می کند، افکار پارانویایی مدوام، انتساب به خود، و الگوی نافد ضعف در روابط فردی و اجتماعی است.

او نمی تواند با دیگران ارتباط اجتماع مطلوبی داشته باشد و دایما رفتارهای دیگران را حمل بر توهین و تحقیر می داند.

این فرد با هر یک از رفتارهای تان به این فکر می کند که مبادا برایش نقشه ای کشیده باشید!

اما داستان زندگی با این محبوب عجیب و غریب به همین جا ختم نمی شود.
اختلال شخصیت اسکیزوتایپال مشاورکو (2)

لازم است بدانید که اسکیزوتایپال ها، ابدا به نظرات و عقاید دیگران بهایی نمی دهند چراکه معتقدند دیگران قادر به درک مسایل نیستند و درک خودشان از اتفاقات بسیار عمیق تر و در بیشتر موارد دارای منبع ماورایی است!

خبر خوب آن است که در مقایسه با سایر انواع اختلالات شخصیتی، با احتمال بیشتری می توانید از وجود شخصیت عجیب و غریب در همان ابتدای رابطه مطلع شوید.

همچنین اسکیزوتایپال ها غالبا از ورود به روابط اجتماعی دوری می کنند و اکثر عمرشان را در تنهایی به سر می برند.
سایر مشکلات اسکیزوتایپال ها در جامعه

متاسفانه این دسته از افراد جامعه، از امنیت شغلی بسیار پایینی برخوردارند، در روابط کاری شان خراب کاری های زیادی دارند، در حضور دیگران اضطراب زیادی را تجربه کرده و افکار عجیب بیشتری را به زبان می آورند.

اسکیزوتایپال ها غالبا در رعایت بهداشت عمومی نیز با مشکل مواجه اند چرا که سیر کردن در دنیای توهمات و خرافات زمانی برای رسیدگی به خود باقی نمی گذارد و همین مساله باعث می شود تا از جانب دیگران بیشتر طرد شوند.

حساسیت فوق العاده ی آن ها نسبت به طرد نیز باعث می شود تا با هر بار طرد شدن بیشتر در لاک تنهایی خودشان فرو روند و این چرخه ی معیوب همواره تداوم خواهد داشت.

 خوشبختانه این گروه از مبتلایان می توانند با استفاده از دارو و درمان روانشناختی همزمان، زندگی راحت تر و کم عارضه تری را سپری کنند اگرچه امکان تغییر ویژگی های شخصیتی به دلیل ماهیت این دسته از اختلالات وجود ندارد.
 مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات

    راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
    استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
    درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
    روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
    درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
    رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

تمامی حقوق برای مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد

    کمال گرایی دردسرساز – راه درمانی دکتر محمدی
    تعرض جنسی یا تجاوز جنسی – از پیشگیری تا درمان
    چگونه می توان با یک همسر عصبی زندگی کرد؟
    با این راهکارها، برای همیشه با کمرویی تان خداحافظی کنید!
    ۱۱ تکنیک موفقیت از طریق پرورش تفکر خلاق

منیع :از اختلال شخصیت اسکیزوتایپال چه می دانید؟- مشاورکو

چگونه دلمرده نمانیم؟ غول افسردگی را شکست دهیم

افسردگی یکی از شایع ترین مشکلات روانی است.

میزان شیوع این مساله تا حدی است که از آن با عنوان سرماخوردگی روانی نیز یاد می شود.

این مطلب به این معناست که افسردگی می تواند بسیار فراگیر باشد و علی رغم ظاهر ساده و مزمن خود، تاثیرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی تان داشته باشد.

آیا احساس دلمردگی می کنید و دلمرده هستید؟

در صورتی که با افسردگی دست به گریبان هستید، ممکن است احساس کنید زندگی بیش از حد سخت و طاقت فرسا شده است و حتی جذاب ترین فعالیت ها نیز قادر به خوشحال کردن تان نیست.

در صورتی که در چنین وضعیتی قرار گرفته اید و احساس خستگی، دلمردگی،  پوچی، تنهایی و دلمردگی بر زندگی تان سایه افکنده است با ادامه ی مطلب همراه شوید تا شما را با مهم ترین راه های غلبه بر غول افسردگی آشنا کنیم.
به دنبال ناجی نمانید.

با قرار گرفتن در وضعیت افسردگی ممکن است احساس کنید رمق انجام کوچک ترین کارها را نیز ندارید.

کارهایی که قبلا به راحتی از عهده ی آن ها بر می آمدید می تواند برای تان بیش از حد سخت و بزرگ جلوه کنند و تمایل داشته باشد تا در لاک تنهایی تان باقی بمانید.
اما واقعیت آن است که برای مبارزه با افسردگی نیازمند آن هستید که خودتان دست به کار شوید.

از آنجا که رخوت، سستی و بی حوصلگی در وجود خود شما لانه کرده است برای رهایی از آن نیز حضور هیچکس به اندازه ی خودتان موثر و لازم نیست.

بنابراین با خودتان گفت و گو کنید و برای مبازه با افسردگی یک تصمیم گیری نو داشته باشید.

می توانید با خودتان بگویید

    ” شادی، نشاط و سرزندگی حق من از زندگی است و تصمیم دارم شجاعانه و با جسارت هر چه تمام تر با رخوت و سستی بجنگم. من از این جنگ لذت می برم چرا که زندگی چیزی جز تلاش و تکاپو نیست و می توانم در آن پیروز شوم”.
    NinaAmir

چگونه دلمرده نمانیم؟ غول افسردگی را شکست دهیم - مشاور کوچگونه دلمرده نمانیم؟ غول افسردگی را شکست دهیم – مشاور کو
از قدرت طبیعت بهره ببرید.

درست است که افسردگی می تواند بسیار نفس گیر باشد و در پاره ای از موارد منجر به کاهش روابط اجتماعی تان نیز شود، اما عوامل طبیعی زیادی وجود دارند که می توانید در مسیر غلبه بر افسردگی از آن ها کمک بگیرید.

به عنوان مثال یکی از بهترین ابزارهای کمکی تان آن است که روزانه زمانی را به قدم زدن در طبیعت، پارک و یا فضایی سرسبز و توام با درخشش نور خورشید اختصاص دهید.

بر اساس مطالعات، قدم زدن در مکان های سرسبز می تواند منجر به کنترل بخش مربوط به افکار منفی در مغز شده و حال تان را بهتر کند.

بنابراین ازهمین امروز تصمیم بگیرید تا برنامه ی جدیدی برای روزتان تنظیم کنید و وقت گذرانی در طبیعت را در رأس فعالیت های هر روز قرار دهید.
خودتان را مجبور به انجام یک رفتار کنید.

شنیدن این جمله برای فرد افسرده می تاودن در حکم سخت ترین درخواست باشد.

هرگز نگذارید دلمرده باشید و دلمردگی در شما دائمی شود.

شما همانند فردی که سرماخورده است تمایل دراید تا دایما در گوشه ای بنشینید، به شکست های گذشته فکر کنید، وقایع را تا حد ممکن به شکل منفی تصور کنید و خودتان را بترسانید.

به عنوان درمانگر حوزه ی افسردگی می توانم بگویم بهتر است جمله ی بالا را به عنوان بهترین داروی درمان افسردگی تان در نطر بگیرید که دارای قدرتی معجزه آسا می باشد.
بنابراین از انجام ساده ترین کارها شروع کنید.

چیزی که با اهمیت است آن است که به جای نشستن در گوشه ی اتاق، شروع به انجام یک فعالیت کنید.

این کار می تواند شامل انجام دادن یک تکلیف، بیرون زدن از خانه، آشپزی کردن، تلفن زدن به دوست، گذاشتن یک قرار شبانه و یا هر چیز دیگری باشد.

از طریق انجام یک عمل می توانید حالات هیجانی و فیزیولوژِی بدنی تان را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار دهید و حالات مثبتی از جمله سرزندگی، نشاط، شور و حال و رضایت را تجربه کنید.
لبخند زدن را تمرین کنید.

شاید ساده به نظر برسد اما افراد افسرده به گونه ی قابل توجهی نسبت به حالات بدنی و ژست های چهره و بدن خود ناآگاه اند.

بهتر است در همین لحظه روبه روی آینه قرار بگیرید و خودتان را مشاهده کنید.

خواهید دید که در اکثر موارد حالتی شل، وا رفته و بی انرژی دارید.

ماهیچه های صورت تان در اثر غمگینی مکرر به سمت پایین متمایل شده اند و ممکن است بی آنکه بدانید شانه های تان را پایین نگه دارید و بی حال و کم انرژِی راه بروید.

اگر قصد دارید با غول افسردگی تان مبارزه کنید و در این نبرد پیروز شوید، نیازمند آن هستید که حالات بدنی تان را تغییر دهید.

بنابراین در مقابل آینه بایستید، لبخند زدن را تمرین کنید و در راه رفتن و ایستادن تان تجدید نظر کنید.

این کار را هر روز انجام دهید و تاثیرات آن بر خلق و خو و انرژی تان را بررسی کنید.
با دیگران صحبت کنید.

گفت و گو کردن اگر چه ممکن است امری روزمره و روشن به نظر برسد اما تاثیرات پیچیده و قابل توجهی بر سلامت روانی تان خواهد داشت.

در وضعیت افسردگی نیازمند آن هستید که با فردی متخصص و یا دوستی که گوش شنوایی دارد و صبور است صحبت کنید.

در فرایند گفت و گو، دریچه های جدیدی به سمت تان بازخواهد شد، می توانید مشکلات را از زوایای دید مختلفی مشاهده کنید و مهم تر از همه آنکه متوجه خواهید شد این تنها شما نیستید که مشکل دارید.

همچنین گفت و گو کردن می تواند برای شما شبکه ای از حمایت های اجتماعی ایجاد کند که یکی از محور های اساسی غلبه بر افسردگی است.
چگونه دلمرده نمانیم؟ غول افسردگی را شکست دهیم - مشاور کوچگونه دلمرده نمانیم؟ غول افسردگی را شکست دهیم – مشاور کو
ورزش کنید تا دلمرده نباشید

ورزش کردن می تواند تاثیراتی شبیه به مصرف داروهای ضد افسردگی داشته باشد و در مواردی از آن نیز قوی تر باشد.

ترشح آدرنالین و سروتونین در حین فعالیت های ورزشی عملکرد ذهنی تان رابهبود می دهد و شما را برای غلبه بر ژست های منفی بدنی یاری می دهد.

بهتر است برای شروع ورزش تعلل نکنید و بدون بررسی ابعاد مختلف مساله، در اولین فرصت در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.

به خاطر داشته باشید که قرار نیست از طریق ورزش به قهرمان رشته ی مد نظرتان تبدیل شود.

شما در باشگاه هستید تا ساعاتی را به خود اختصاص دهید، بدن و ذهن تان را متمرکز کنید و لذت ببرید.
آیا داروهای ضد افسردگی اعتیادآور هستند؟

ممکن است در صورت مراجعه به روانپزشک، دارو هایی برای کنترل حالات خلقی تان تجویز شده باشد.

بسیاری از افراد از مصرف داروهای ضد افسردگی می ترسند و ترجیح می دهند افسرده بمانند اما دارویی مصرف نکنند.

در صورتی که پزشک متخصص تشخیص دهد که خلق تان بیش از حد پایین است و نیازمند دریافت دارو هستید، بهترین اقدام آن است که مصرف دارو را شروع کنید و به طور همزمان از کمک تخصصی مشاور یا روانشناس نیز استفاده کنید.

در این صورت پس از طی دوره ی درمان و بهبود علایم تان می توانید مصرف دارو را تحت نظر پزشک کاهش دهید و سپس کنار بگذارید.

در حقیقت عدم مصرف دارو می تواند منجر به مزمن شدن افسردگی تان شود و با توجه به ماهیت مقاوم این بیماری، ممکن است درمان بسیار سخت تر و طولاتی تر شود.
آیا داروهای ضد افسردگی اعتیادآور هستند؟آیا داروهای ضد افسردگی اعتیادآور هستند؟ مشاور کو
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
    راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
    استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
    درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
    روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
    درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
    رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

منبع : چگونه دلمرده نمانیم؟ غول افسردگی را شکست دهیم- مشاورکو