تشخیص اعتیاد – چگونه با فرد معتاد رفتار کنیم؟

اعتیاد مقوله ای پیچیده و چند بعدی است که می تواند نشانگان جسمی، رفتاری و احساسی خاصی را در فرد مبتلا ایجاد کند.

به عنوان اعضای خانواده ی یک فرد معتاد، با تشخیص اعتیاد می توانید زودتر برای کمک پیش قدم شوید.

همچنین در صورتی که دوست و یا شریک عاطفی تان، علایمی از اعتیاد را نشان دهد، با آگاهی از آن ها می توانید او را برای ترک مواد و بازگشت به زندگی سالم مورد حمایت و توجه قرار دهید.

از آنجا که آگاهی از اعتیاد در مراحل ابتدایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است بنابراین آشنایی با علایم جسمی، روانی و عاطفی فرد معتاد از اهمیت ویژه ای برخوردار است و می تواند روند درمان را تسهیل کند.
تشخیص اعتیاد - چگونه با فرد معتاد رفتار کنیم؟تشخیص اعتیاد – چگونه با فرد معتاد رفتار کنیم؟
آیا تمامی انواع اعتیادآورها، علایم مشترکی دارند؟

ممکن است تصور کنید اعتیاد همواره با علایم مشخصی مانند:

    کج خلقی،
    عصبانیت،
    بی حوصلگی و
    خواب آلودگی

همراه است اما در حقیقت انواع مختلف اعتیادآور ها، باعلایم مختلف و متفاوتی همراه هستند که آگاهی از آن ها می تواند بسیار راهگشا باشد.

به عنوان مثال اگر چه مواد مخدر افیونی از جمله تریاک، شیره و هروئین فرد را به حالت سکون و رخوت فرو می برد اما مواد اعتیاد آور جدید از جمله حشیش، ماریجوانا و شیشه چنین حالتی ندارند.

از آنجا که این دسته از مواد جزء دسته ی روانگردان ها قرار می گیرند، از تغییر ایجاد تغییر در ساز و کارهای مغز، منجر به تحریک پذیری، فعالیت بیشتر و علایمی برعکس مواد مخدر سنتی می شوند.
مهم ترین علایم اعتیاد به تریاک، هروئین و شیره

معتادین به مواد افیونی ذکر شده طیف وسیعی از علایم جسمانی و روانی را به شکل زیر بروز می دهند:
علایم جسمانی تشخیص اعتیاد

    تغییر در حالت مردمک چشم،
    تیره شدن لب ها و پوست،
    لاغر شدن به دلیل کاهش اشتها،
    ایجاد نقاط سیاه و یا آبی بر بخش هایی از بدن از جمله ساق ها و پشت،
    احساس رخوت و سستی،
    سنگینی،
    خشکی دهان،
    خارش های پوستی،
    یبوست مزمن

علایم جسمانی تشخیص اعتیادعلایم جسمانی تشخیص اعتیاد مشاور کو
علایم روانی فرد معتاد

    بی حوصلگی،
    تحریک پذیری و کج خلقی،
    نوسانات خلقی،
    تمایل به انزوا و کناره گیری،
    کاهش توجه و تمرکز
    و شکایت هایی مبنی بر کاهش حافظه،
    بی قراری،

علایم رفتاری

    عدم حضور در جمع،
    رفتارهای پرخاشگرانه،
    انزوا،
    غیبت از کار و تحصیل،
    کاهش عملکرد روزانه،
    چرت زدن و بی حوصلگی،
    دروغگویی و مخفی کاری،
    کاهش میل جنسی

مهم ترین علایم معتادین به شیشه، علف و حشیش

همان طور که گفته شد مواد شیشه یا همان مت، علف (گرس یا گل) و حشیش در دسته ی روان گردان ها قرار می گیرند و علایمی متفاوت با مواد افیونی ایجاد می کنند.

دسته ای از مردم عادی معتقدند چون شیشه، علف و حشیش روان گردان هستند بنابراین نمی توانند باعث وابستگی و اعتیاد شوند در حالیکه این تصور کاملا اشتباه است.

روان گردان ها از قابلیت بسیاربالایی در ایجاد وابستگی برخوردار هستند و می توانند حتی با یک بار استفاده، عوارض جسمی و روانی زیادی را به جای بگذارند.
نشانه های روان گردان ها

علایمی از جمله افزایش قابل توجه ضربان قلب، احساس انرژی و قدرت، حساسیت بیس از حد به رنگ ها و صداها، کم خوابی، سرخوشی و خنده افراطی و علایم روانپریشی از جمله توهم و هذیان از جمله بارزترین نشانه های مصرف روان گردان هاست.

ممکن است فرد احساس کند از انرژی بی پایانی برخوردار است و دست به فعالیت های خطرناک بزند و یا دیگران را مورد ضرب و شتم و آسیب قرار دهد.

کج خلقی، تغییرات خلقی غیر منتظره، پرخاشگری، بدبینی، سرخوشی، مشکلات توجه و تمرکز، افسردگی و اضطراب و احساس کاذب برخورداری از حد بالایی از خلاقیت، از جمله سایر علایم روانی این دسته از مواد هستند.
با فرد معتاد چگونه برخورد کنیم؟

زندگی کردن با فرزند، پدر، مادر و یا همسری معتاد که سرنوشت هیچ یک از اعضای خانواده را مهم نمی داند، می تواند سایر اعضای خانواده را به آتشفشانی از خشم تبدیل کند.

ممکن است اعضای خانواده احساس کنند که زندگی، آینده و آبروی شان در معرض خطر است، راه برگشتی وجود ندارد و فرد معتاد برای همیشه از دست رفته است.

در بسیاری از موارد، واکنش های نامناسب اعضای خانواده می تواند منجر به تداوم اعتیاد در فرد شود.

به عبارت دیگر می توان گفت، اعتیاد رفتاری وابسته به سیستم خانواده است و نمی توان در ان فرد معتاد را مقصر دانست.
با فرد معتاد چگونه برخورد کنیم؟با فرد معتاد چگونه برخورد کنیم؟
معتادین افرادی ناتوان هستند؟

بسیاری از معتادین افرادی ناتوان هستند که در واکنش به شرایط نامطلوب خانواده، استفاده از مواد را به عنوان یک راهکار انتخاب کرده اند و کمک به آن ها مستلزم کار کردن همزمان با فرد و خانواده است.

در چنین شرایطی رفتارهای تحقیر آمیز و توام با سرزنش و تهدید نه تنها اوضاع را بهتر نمی کند بلکه می تواند مقاومت بیمار در برابر تغییر را صد چندان کند.

به کار بردن عنوان بیمار در خصوص فرد گرفتار اعتیاد به خوبی نشان دهنده ی آن است که او بیش از هر چیز نیازمند حمایت، توجه و همراهی شما برای برون رفت از این مساله است.

بسیاری از معتادین، توهین، تحقیر، بی توجهی، سرزنش، برچسب خوردن از جانب اعضای خانواده و احساس طرد شدن و رها شدگی را به عنوان دلایل خود برای ادامه دادن مصرف مواد عنوان می کنند.

بنابراین بخاطر داشته باشید که شما با فردی بیمار رو به رو هستید و برای کنترل اوضاع بیش از هر چیز، نیازمند یادگیری نحوه ی برخورد موثر با او می باشید.

بهتر است در این زمینه ضمن کمک گرفتن از روانشناس، از سلامت روانی خودتان نیز مراقبت کنید.
آیا طلاق تنها راه حل است؟

اگرچه اعتیاد، از جمله ۷ عامل مهمی است که زندگی را با تنش های فراوان همراه می کند و فکر طلاق را به ذهن می آورد، اما طلاق همیشه اولین، بهترین و تنها راه حل موجود نیست.

شما می توانید با ترغیب همسرتان به ترک، بالابردن آگاهی های خود در زمینه ی اعتیاد، صبر و بردباری و کمک گرفتن از متخصص ترک اعتیاد و خانواده درمانگر شرایط آشفته ی زندگی خانوادگی تان را برای بار دیگر به دست بگیرید.
جایگاه حمایت روانی و عاطفی از همسر

از آنجا که حمایت روانی و عاطفی از همسر در هنگام بیماری، آشفتگی و ناتوانی یکی از مهم ترین کارکردهای ازدواج است بهتر است برای برخورداری از آن تلاش کنید و اجازه ندهید تا غول ترسناک اعتیاد، زندگی تان را ویران کند. 

عضویت در گروه های خودیاری خانواده ی معتادین نیز می تواند برای تان بسیار مفید باشد و در مسیر مقابله با اعتیاد به کمک تان آید.

در صورتی که شما در آستانه ی ازدواج با فردی هستید که سابقه ی اعتیاد به نوع خاصی از مواد مخدر را داشته و یا در حال استفاده از آن است بهتر است مراقب احساسات تان باشید و هرچه سریع تر در این باره با یک مشاور متخصص گفت و گو کنید.
جایگاه حمایت روانی و عاطفی از همسرجایگاه حمایت روانی و عاطفی از همسر
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    مشاوره اعتیاد و ترک اعتیاد به روش های نوین و جدید با بهره گیری از محبت درمانی
    انواع مواد مخدر همچون تریاک، ال سی، اکس، اشکخدا، مارمولک، شیشه، حشیش و غیره و راه های ترک
    راه شناخت و تشخیص و پیشگیری زودهنگام با بررسی علائم اعتیاد و راه حمایتی از نوجوانی که سیگار کشیدن را آغاز کرده اند.
    درمان اعتیاد با روش های جدید کلینیکال و نوین

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره خانواده اعتیاد آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
مطالب مرتبط

    اختلال وسواس فکری ، وسواس عملی چیست؟
    کمال گرایی دردسرساز – راه درمانی دکتر محمدی
    تعرض جنسی یا تجاوز جنسی – از پیشگیری تا درمان
    چگونه می توان با یک همسر عصبی زندگی کرد؟
    با این راهکارها، برای همیشه با کمرویی تان خداحافظی کنید!

منبع :تشخیص اعتیاد – چگونه با فرد معتاد رفتار کنیم؟- مشاورکو

تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری

شرایط سخت و بحرانی زندگی از جمله موقعیت هایی است که بسیاری از افراد را از پا در می آورد.

بالای طبیعی، مرگ عزیزان، مهاجرت، از دست دادن کار، جابجایی منزل، تصادف و.. از جمله بحران هایی هستند که می توانند منجر به خستگی، به بن بست رسیدن، آسیب های روحی و روانی و از دست رفتن بهداشت روانی افراد شوند.

اما آیا تمامی افراد در برابر فشارهای زندگی واکنشی مشابه دارند؟

به عنوان مثال چه چیز مردم ژاپن را پس از تجربه ی دردناک سونامی سرپا نگه داشت؟

آن ها نه تنها متوقف نشدند و روحیه ی شان را نباختند بلکه با سرعتی بیش از پیش رشد کردند.

روانشناسان نام این مولفه ی متمایز کننده را “تاب آوری” یا “سخت رویی” قرار داده اند.
تاب آوری چیست؟

اصطلاح روانشناختی تاب آوری به معنای ظرفیت روانی مقابله موثر با مشکلات زندگی بدون از دست دادن سلامت روان است که با رشد و پیشرفت نیز همراه است.

خوشبختانه باید گفت این ویژگی از جمله مولفه های قابل یادگیری است.

بنابراین در صورتی که تاکنون در مواجهه با مشکلات زندگی به راحتی متوقف شده اید می توانید با یادگیری مهارت تاب آوری، از مشکلات در جهت رشد استفاده کنید و با تغییرات غیر قابل اجتناب زندگی به راحتی سازگار شوید.

برخی از روانشناسان به منظور شفاف سازی بیشتر معنای تاب آوری آن را به درختی تشبیه می کنند که علی رغم فشار برف در فصل زمستان، از طریق حفظ انعطاف پذیری اش، استوار باقی می ماند و نمی شکند.

در ادامه ی مطلب می آموزید که چگونه می توان علی رغم مشکلات، خم به ابرو نیاورد و به حرکت  و پیشرفت ادامه داد.
تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری مشاور کو
تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری مشاور کو
تاب آورها چگونه می اندیشند؟

تاب آور بودن مستلزم فکر کردن به شیوه ای خاص است.

افراد تاب آور در مواجهه با بحران های زندگی به شیوه ی خاصی می اندیشند که با تفکر غیر تاب آور ها تفاوت های زیادی دارد:
زندگی عرصه ی تغییر و تحول است.

این تفکر، هسته ی اصلی تاب آوری است.

از خودتان سوال کنید که بنظر شما ” آیا تغییر، جزء جدا نشدنی زندگی است و یا اینکه انتظار شما از زندگی ان است که همواره پیش بینی پذیر و قابل کنترل باشد؟”

تاب آورها در پاسخ به این سوال، زندگی را عرصه ی تغییر و تحول می دانند و این ویژگی را پذیرفته اند.

از نظر آن ها ممکن است معادلات انسان برای مسایل زندگی همواره به نتیجه نرسد و بهتر است خودشان را برای استفاده ی مثبت از تغییرات زندگی به اندازه ی کافی انعطاف پذیر کنند.
زندگی توأم با رنج و سختی است.

واقعیت آن است که زندگی همواره با سختی ها و مشقات فراوانی عجین شده است. بنابراین در صورتی که به دنبال مسیری مستقیم و سهل العبور برای رسیدن به خواسته های تان باشید، به رسیدن به اولین چاله و یا بحران، ناکام، ناامید و افسرده خواهید شد.

بر اساس روانشناسی معناگرا، اگر زندگی مساوی با رنج است، بهتر است برای رنج های مان معنایی بیابیم.

مک ریون فرمانده ی نیروی دریایی ارتش آمریکا در کتاب تختخوابت را مرتب کن توام بودن رنج و زندگی را به تصویر کشیده و می گوید:

“همگی ما روزی خودمان را تا خرخره در گل فرورفته می بینیم.

 این همان روزی است که باید با صدای بلند آواز بخوانیم، لبخند برنیم، اطرافیان مان را بلند کنیم و به آن ها امید دهیم که فردایی بهتر وجود دارد.

قانون زندگی بدون باخت می گوید که در سخت ترین لحظه ها، بهترین خودت باش”.
تاب آوری در سختی و مشکلات - مشاور کو
تاب آوری در سختی و مشکلات – مشاور کو
من قربانی نیستم.

قرار گرفتن در موقعیت های سخت می تواند انسان را وسوسه کند تا با نشستن بر روی صندلی قربانی، از مسئولیت های اساسی اش فرار کند.

خانواده ی خوبی ندارم، اوضاع کار بد است، من از اول هم بد بخت و بی پول بودم، دیگران همکاری نمی کنند و.. از قبیل جملاتی هستند که شخصیت های قربانی و فاقد تاب آوری به کار می برند.

اما افراد تاب آور، با پذیرفتن مسئولیت دشواری های زندگی، تلاش می کنند تا آن ها را حل کنند و این نحوه ی تفکر آن ها را به پیش می راند.
به جای دم زدن از بدبختی، راه حلی بیاب!

این جمله ی ساده و عامیانه به بهترین وجه ویژگی تفکر افراد تاب آور را توضیح می دهد.

به عناون مثال در موقعیتی مانند جابجایی منزل، فرد با تاب اوری ضعیف:

    فشار روانی زیادی را تجربه می کند
    ممکن است از مسئولیت های روزمره اش شانه خالی کند.
    دایما به نشخوار فکری ترس هایش در مورد پیدا کردن خانه مشغول است.
    ممکن است تپش قلب بگیرد و یا بخش هایی از بدنش دچار انقباض شود.
    بدخلقی با دیگران و مشکلات خواب و خوراک و.. نشان می دهد.

همانطور که  خواندید، سبک مقابله ای این فرد در برابر مشکلات به شیوه ی “هیجان مدار” است.

به عبارت ساده تر او به جای حل مشکلات بر هیجانات مربوط به مشکل متمرکز است و کاسه ی چه کنم به دست گرفته است.

در نقطه ی مقابل، تاب آورها، تلاش می کنند تا برای حل مساله برنامه ریزی کنند و یکی پس از دیگری به بررسی راهکارهای موجود می پردازند.

روشی که از آن به عنوان سبک مقابله ای “مساله مدار” یاد می شود.

به همین دلیل است که بر اساس آمارها، افراد تاب آور از سلامت جسمی و طول عمر بیشتری نیز برخوردارند در حالیکه سایر افراد مشکلات متعدد سلامت جسمی و روانی را تجربه کرده و کمتر عمر می کنند.
تاب آورها چگونه رفتار می کند؟

اگر تصمیم دارید به فردی با تاب آوری بالا تبدیل شوید، لازم است تا مانند افراد تاب آور نیز رفتار کنید:
نسبت به وضعیت پر تنش و بحرانی آگاه باشید.

به عنوان مثال در صورتی که به تازگی طلاق گرفته اید، نسبت به این تجربه و دشواری های پیش رو آگاه باشید و با توجه به آن ها، نقشه ی راه تان برای عبور از این بحران را ترسیم کنید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.

از طریق برقراری ارتباط با دوستان، فامیل و خانواده، شبکه ای تشکیل دهید که در شرایط سخت در کنارتان باشند و شما را یاری کنند.

گفت و گو با این افراد می تواند تاثیرات زیادی در کاهش استرس و خلق راه حل های جدید داشته باشد.

معنویت، برقراری رابطه با خدا و دعا کردن نیز می تواند بخش مهمی از شبکه ی حمایتی تان برای عبور از بحران ها و کسب آرامش باشد که می گوید شما تنها نیستید و تحت حمایت یک نیروی برتر قرار دارید.

از سلامتی و تغذیه تان مراقبت کنید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.
برای زندگی تان معنا و هدف خاصی تعریف کنید.

داشتن معنا در زندگی می تواند مقابله با سختی ها و غلبه بر آن ها را ساده تر کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ی یافتن معنای زندگی می توانید به مطالعه ی کتاب فرانکل با نام ” انسان در جست و جوی معنا” بپردازید.

    از منابع حمایتی مانند کتاب، مشاور و افراد متخصص در زمینه ی مشکلات استفاده کنید.
    ابزارهای اورژانسی مقابله با بحران های روانی که شامل “تنفس عمیق شکمی” و “رهاسازی عضلانی” هستند را به عادت تان تبدیل کنید تا در برابر آسیب های جسمی و روانی متعدد استرس از شما محافظت کنند.

مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
    آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
    کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
    رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
    مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

    سلامت روان ناشنوایان و محدودیت های مراقبتی
    از اختلال شخصیت اسکیزوتایپال چه می دانید؟
    آیا من اختلال شخصیت مرزی دارم؟
    آنچه درباره ی ریتالین نمی دانید! کاربردی عجیب
    چگونه یک کودک مسئولیت پذیر داشته باشیم؟

منبع : تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری- مشاورکو

۷ روش مثبت اندیشی در مورد اندام و ظاهرتان

داشتن یک احساس خوب نسبت به بدن یا ظاهر خودتان در همه شرایط به آسانی امکان پذیر نمی باشد.

ما یک سری توصیه هایی را برای بهبود تصویر بدنی خودتان و تلاش برای داشتن دیدگاه مثبت نسبت به بدن خودتان بیان کرده ایم.
6 روش مثبت اندیشی در مورد اندام و ظاهرتان
۷ روش مثبت اندیشی در مورد اندام و ظاهرتان
تمرکز بر روی کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد

به میلیون های مورد منحصر به فردی فکر کنید که بدن شما در طول زندگی روزمره به شما کمک می کند تا آنها را انجام دهید.

این روش یک یادآوری کننده فوق العاده ای می باشد که کاربرد بیشتری نسبت به سایر روش ها دارد.
تردید داشتن در مورد مواردی که در رسانه های می بینید

در زمان بعدی که یک بدن ایده آلی را می بینید، به این مورد فکر کنید که چه چیزی باعث شده است که این طور به نظر بیاید؟

شما در طول زندگی روزمره خودتان چند نفر را مشاهده می کنید که شبیه تصویری می باشند که در رسانه ها دیده اید؟

آیا این تصویر واقعی می باشد و می تواند به شما کمک کند تا خودتان را با آن استاندارد مقایسه کنید.
افرادی که باعث می شوند یک احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید را آنفالو کنید

به منظور بهره مندی از اخبار مثبت، سعی کنید افرادی را فالو کنید که شما را تشویق می کنند علایق – و شکل های بدنی- متفاوتی داشته باشید.
بگویید که متشکرم

در زمان بعدی که یک نفر به شما احترام کند، به جای تلاش برای کاهش اهمیت کار وی، از وی تشکر کنید.

نشان دادن قدردانی می تواند یک روش مناسبی برای بهبود احساس ما در مورد خودمان باشد.
بر روی سایر ویژگی های مثبت اندیشی کنید

به دنبال ویژگی های مثبت بودن در سایر افراد به شما کمک خواهد کرد که فضای عاطفی مثبتی را ایجاد کنید و حتی می تواند به شما کمک کند تا بر روی نقاط قوت خودتان متمرکز شوید.
6 روش مثبت اندیشی در مورد اندام و ظاهرتان بدن
سعی کنید که در کنار افراد مثبت اندیش قرار بگیرید

اطراف خودتان را از افرادی پر کنید که منجر به ایجاد احساس اطمینان در شما می شوند و شما را برای دستیابی به این احساس تشویق می کنند.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
    آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
    کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
    رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
    مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل

تمامی حقوق برای مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

منبع :۷ روش مثبت اندیشی در مورد اندام و ظاهرتان- مشاورکو

دوست خوب چه ویژگی هایی دارد؟ مهارت دوستیابی

داشتن یک دوستی که به خاطر خودتان شما را دوست داشته باشد و از شما حمایت کند، یک عامل مهمی برای خوشحالی شما می باشد. مشخص کنید که چه مواردی یک دوست خوب را ایجاد می کنند و یاد بگیرید که در موقع نیاز به دوستتان به چه نحوی می توانید از دوستان خودتان کمک بگیرید.
دوست خوب چه ویژگی هایی دارد؟ مهارت دوستیابی
دوست خوب چه ویژگی هایی دارد؟ مهارت دوستیابی
این مقاله برای شرایط زیر می تواند کاربرد داشته باشد

    نسبت به دوستی خودتان مطمئن باشید
    مطلع نباشید که چه چیزی را باید انجام بدهید یا به دوستتان بگویید
    می خواهید که یک دوست خوب را نشان بدهید و خودتان یک دوست خوبی باشید

چرا دوستان خوب اهمیت زیادی دارند؟

مطالعات صورت گرفته نشان داده است که هر چقدر کیفیت رابطه شما بهتر باشد، احتمال شاد بودن شما افزایش خواهد یافت. بنابراین بودن یک دوست فوق العاده برای شخصی و پیدا کردن دوستانی که از شما حمایت می کنند، عامل مناسبی برای بهزیستی شما می باشد. ولی باید بررسی کرد که دقیقا چه چیزی یک دوست خوب را ایجاد می کند یا در واقع دوست خوب چه ویژگی هایی دارد.
علائم مربوط به یک دوست خوب

یک سری دوستانی وارد زندگی شما خواهند شد و بعد از مدتی از زندگی شما خارج خواهند شد، ولی موردی که مهمتر از طول مدت رابطه های شما می باشد، عبارت از پذیرفته شدن شما از طریق دوستتان فقط به خاطر خود شما می باشد. یک دوست خوب کارهایی را که می گویید را انجام خواهد داد و نشان خواهد داد که نسبت به واکنش های شما – کوچک و بزرگ – اهمیت می دهد.
یک دوست خوب باید:

    به خاطر شما با شما دوست باشد و اندازه آن مهم نباشد
    در مورد شما قضاوت نکند
    شما را تحقیر نکند یا به صورتی تعمدی به احساسات شما آسیب نزند
    نسبت به شما مهربان و با ادب باشد
    وفادار باشد
    قابل اعتماد باشد و بخواهد که واقعیت را به شما بگوید، حتی در صورتی که شنیدن واقعیت برای شما سخت باشد
    همراه با شما بخندد
    در شرایط سخت در کنار شما باشد
    منجر به خندیدن شما شود
    همواره آماده شنیدن حرف های شما باشد
    زمانی که گریه می کنید، شما را تسکین دهد.

به چه نحوی می توان یک دوست خوب بود

در صورتی که مطابق با روش های بیان شده در بالا با دوستتان برخورد کنید، در آن صورت یک دوست خوبی برای وی خواهید بود. ولی شناخت نحوه انجام دادن دقیق این موارد در همه شرایط آسان نمی باشد.
ویژگی یک دوست خوب - مشاورکو (2)
ویژگی یک دوست خوب – مشاورکو
به صحبت های آنها گوش دهید

سعی کنید که موقعیت موجود را از دیدگاه دوستتان درک کنید. یک سری سوالاتی را از وی بپرسید تا نسبت به مسئله یا مشکل موجود درک داشته باشید، ولی مهم ترین نکته گوش دادن به صحبت های وی می باشد. شما مجبور نیستید که پاسخ همه سوالات را بدهید و فرض نکنید که دوست شما به نصیحت نیاز دارد – شاید آنها فقط بخواهند که با شما صحبت کنند و به همین دلیل خودشان قادر به حل کردن مشکلشان باشند.
واقعیت های موجود را درک کنید

در صورتی که دوست شما دارای یک مشکل بالینی یا روانی باشد، یک روش مناسب برای حمایت کردن از وی عبارت از یادگیری مواردی می باشد که در مورد آنها تشخیص داده شده است. نسبت به روشی که آنها اهمیت دادنشان نسبت به شما را نشان می دهند، علاقمند باشید و صرف نظر از هر موردی که پیش بیاید، در کنار وی باقی بمانید.
از وی بپرسید که چه نیازی دارند

در صورتی که نگران یک فردی باشید و بخاطر خودش در کنار وی باشید، از او بپرسید که چه چیزی مورد نیاز وی می باشد. در این صورت نسبت به موارد مفید برای آنها در طول دوره های دشوار مطلع خواهید شد و شما می توانید به نحوی از وی حمایت کنید که کاملا برای وی مفید باشد.
داشتن ارتباط فیزیکی

در آغوش کشیدن دوستانتان یک روش مناسبی برای نشان دادن اهمیت تان نسبت به آنها می باشد. ارتباط فیزیکی می تواند کاملا راحت باشد، به خصوص در صورتی که فرد دیگر احساس تنهایی بکند.
همیشه با دوست خوب در ارتباط باشید

حتی در صورتیکه نزدیک یکدیگر زندگی نکنید، به وسیله تلاش کردن برای نگهداشتن ارتباط منظم از طریق رسانه های اجتماعی، ایمیل ها، متن ها و مکالمات تلفنی، به دوست تان نشان بدهید که به خاطر وی در کنارش قرار دارید.
همیشه با دوست خوب در ارتباط باشید
همیشه با دوست خوب در ارتباط باشید
احساساتتان را به وی بیان کیند

شما مجبور نیستید که در هر زمانی یک اقدام بزرگی را در این مورد انجام دهید، ولی شما فقط از طریق نشان دادن اهمیت داشتن آنها برای خودتان می توانید یک تفاوت محسوسی را در احساس وی نسبت به خودتان ایجاد کنید. بنابراین این کار را انجام دهید!
تمایل داشتن برای یک تماس تلفنی فوق العاده مهم

در صورتی که فکر کنید سلامتی دوست شما با خطر مواجه می باشد، شاید نیاز باشد که بدون توافق وی کاری را انجام دهید و کمک مورد نیاز را دریافت کنید. این تماس تلفنی می تواند فوق العاده مهم باشد، به خصوص در زمانی که شما نگران نحوه واکنش وی باشید، ولی به یاد داشته باشید که دوستان خوب اهمیت مناسبی نسبت به این کار قائل می شوند و برای محافظت کردن از دوستانشان، کارهای لازم را انجام می دهند.
 مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
    آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
    کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
    رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
    مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل

    تمامی حقوق برای مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

منبع :دوست خوب چه ویژگی هایی دارد؟ مهارت دوستیابی- مشاورکو

۱۰ تکنیک رشد شخصی برای موفقیت و خوشحالی

موفقیت همانند یک رنگین کمان  اغفال کننده ای می باشد که ما در طول زندگی خودمان به دنبال دستیابی به آن هستیم. در هر زمانی که ما به موفقیت نزدیک می شویم، به نظر می رسد که در یک افق دور محو می شود.

بعد از تلاشهای بیهوده بی شمار صورت گرفته شروع به نگرانی می کنیم.

آیا می توانیم به چنین شرایطی برسیم؟

هیچ لزومی ندارد که این مورد در واقعیت وجود داشته باشد.

    موفقیت چیزی فراتر از یک سری نظم و ترتیب هایی نمی باشد که به صورت روزمره به کار گرفته می شود.
    جیم روهن[۲] به عنوان یک نویسنده و سخنران انگیزشی

۱۰ هدف رشد شخصی ساده برای موفقیت

شما با تمایل پیدا کردن به ۱۰ هدف رشد شخصی ساده و کار کردن مستمر بر روی آنها، می توانید به سمت یک زندگی موفق و خوشحال حرکت کنید. این ۱۰ مورد عبارتند از:
10 تکنیک رشد شخصی برای موفقیت و خوشحالی۱۰ تکنیک رشد شخصی برای موفقیت و خوشحالی – مشاورکو
ملزم شدن به رشد، یادگیری و پیشرفت

در صورتی که بخواهید یک رابطه ایده آلی بسازید، یک تجارت موفقی ایجاد کنید یا در یک مهارت جدیدی به درجه ارشد دست پیدا کنید، باید خودتان را در معرض یادگیری و توسعه دانش جدید قرار بدهید تا در نتیجه آن بتوانید به رشد مناسبی دست پیدا کنید.

دقیقا همانطور که بدن شما به رژیم غذایی سالم نیاز دارد، مغز شما هم به رژیم اطلاعات سالمی نیاز دارد.

به منظور دستیابی به پیشرفت به عنوان یک فرد، تغذیه کردن ذهن خودتان با استفاده از ایده ها و اطلاعات جدید یک مورد ضروری می باشد.

هر روزه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه از وقت خودتان را صرف مطالعه مواردی کنید که منجر به آموختن دانش جدید و افزایش دانش شما می شوند.

مطالعه کردن را به عنوان یک سرگرمی در نظر نگیرید، بلکه به منظور مطلع ماندن و گسترده تر کردن ظرفیت های خودتان مطالعه کنید.

محتویاتی را مصرف کنید که قابل تعقیب و پیگیری هستند و به صورت مستقیم مربوط به اهداف و آرزوهای شما می باشند.
مواردی که مطالعه می کنید می تواند شامل:

    کتاب ها،
    مجله ها،
    روزنامه ها، ژورنال ها
    انتشارات آنلاین

همچنین در صورتی که یادگیری شنیداری را ترجیح بدهید، می توانید از پادکست ها و کتاب های صوتی استفاده کنید.
مشغول شدن بر روی مجموعه اهداف

شما نمی توانید بدون شناخت هدف خودتان به موفقیت دست پیدا کنید.

داشتن یک تصور نسبت به موردی که می خواهید به آن دست پیدا کنید، منجر به راحت تر شدن ایجاد یک نقشه راه و طراحی یک برنامه متمرکز بر روی اقدام می شود.

در صورتی که طراحی یک برنامه مربوط به کل طول زندگی غیرممکن باشد، این برنامه را به یک برنامه ۱۰ ساله، ۵ ساله و یا یک ساله تقسیم کنید – آن را به یک چارچوب زمانی تقسیم کنید که با آن راحت باشید.
برمبنای تصور خودتان، برنامه های بلندمدت و کوتاه مدت را مشخص کنید.

اطمینان حاصل کنید که این اهداف معنادار می باشند و بدون توجه به موانعی که شما در طول این مسیر با آن مواجه هستید، شما را تشویق می کند تا تفکر بزرگی داشته باشید و ماموریت خودتان را انجام دهید تا در طول این مسیر باقی بمانید.
استراتژی های واقعی ایجاد کنید

به منظور مشخص کردن اهداف خودتان در یک صفحه، شما به استراتژی های مربوط به تخصیص منابع خودتان، همانند:

    زمان،
    پول،
    تلاش
    ارتباطات نیاز

استراتژی شما باید شامل یک پیش ارزیابی جامع از مواردی باشد که در دستیابی به اهدافتان صورت می گیرد.

برنامه خودتان را برمبنای ارزیابی خودتان و همچنین استراتژی اجرایی خودتان طرح ریزی کنید.

داشتن یک ارزیابی واقع گرایانه نسبت به مواردی که برای دستیابی به اهداف مورد نیاز می باشند، منجر به مشخص شدن میزان تلاش مورد نیاز خواهد شد.

شما بدون داشتن این تخمین، میزان کار و منابع مورد نیاز را کمتر از حد تخمین خواهید زد و این مورد منجر به شکست شما خواهد شد.

تمامی حقوق برای مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
انعطاف پذیر و شکیبا باشید

با وجود اینکه متمرکز ماندن بر روی رشد و پیشرفت شخصی اهمیت دارد، همچنین شما ملزم هستید تا خودتان را آماده تغییرات غیرقابل پیشبینی کنید.

همواره هدف نهایی را مد نظر داشته باشید، ولی در رابطه با نحوه و زمان دستیابی به این هدف انعطاف پذیر باشید.

شما مجبور هستید تا انتظارات خودتان را نسبت به مسیری که بنظر می رسد، پایین تر بیاورید، چرا که موانع زیادی در مسیر شما قرار خواهد داشت.

زمانی که شما دیدگاه های ثابت خودتان را کنار بگذارید، خودتان را از اضطراب، نگرانی و ناامیدی هایی رها خواهید ساخت که در زمان برخورد با موانع ایجاد می شوند.

بهترین روشی که منجر به تسهیل این مسیر می شود، عبارت از تکنیک های آگاهی، تنفس عمیق، قرار داشتن در لحظه حاضر و داشتن احساس رضایت می باشد.
انعطاف پذیر و شکیبا باشیدانعطاف پذیر و شکیبا باشید – موفقیت شخصی
بهزیستی فیزیکی را به عنوان یک اولویت در نظر بگیرید

بدن شما نقش اتومبیل را در زندگی تان دارد. در صورتی که شما به صورت پیوسته ناسالم و بدحال باشید، دستیابی به پتانسیل کامل به یک چالش قابل توجهی تبدیل خواهد شد.

موارد زیادی از بیماری ها، دردها، اختلالات روانی و نبود انرژی، به صورت مستقیم در نتیجه مدیریت ضعیف سبک زندگی ایجاد می شوند.

علم ثابت کرده است که ظرفیت هوشی ما و بهزیستی عاطفی ما رابطه مستقیمی با بهزیستی فیزیکی ما دارند.

اطمینان حاصل کنید که خودتان از اصول مبنایی زندگی سالم تبعیت می کنید، اصولی همانند خوردن غذای سالم و خوراکی های سالم، داشتن خواب کافی و داشتن یک سبک زندگی فعال که باعث می شود متناسب و قوی باقی بمانید.

در ادامه سایر تکنیک رشد شخصی بیان شده است
تنفس کشیدن

در دنیای هیجانی و دارای سرعت بالا، صرف زمانی در طول روزها برای مکث کردن و تنفس کشیدن اهمیت زیادی دارد. ما با هوشیار بودن نسبت به تنفس خودمان، می توانیم بر روی خودمان متمرکز شویم.

اکثر افراد مطلع نمی باشند که در زمانیکه دچار استرس می شوند، یک نوع تمایل شدیدی نسبت به نگه داشتن تنفس خودشان و داشتن تنفس کم عمیق پیدا می کنند.

ما با توجه کردن بر روی توجه خودمان، نه تنها هوای بیشتری را وارد بدن خودمان می کنیم که منجر به ریلکس شدن ذهن ما می شود، بلکه همپچنین بر روی زندگی کردن در شرایط و زمان موجود متمرکز می شویم.

یک سری روش ها و ورزش هایی جود دارند که به ما کمک می کنند بر روی تنفس خودمان متمرکز شویم. این ورزش ها مواردی از قبیل تمرینات تنفسی خاص، تمرینات مدیتیشن و یوگا می باشند.
برای ریلکس شدن و به دست آوردن مجدد جوانی، یک زمان مناسبی را صرف کنید

در صورتی که تفکرات شما بیش از حد مضمحل کننده باشد و نتوانید آنها را مدیریت کنید، شاید بهترین راه عبارت از یک قدم دور شدن و صرف زمانی برای به دست آوردن آرامش بیشتر و قرار گرفتن در یک وضعیت آرام تر می باشد.

شما علاوه بر آگاهی یافتن بیشتر نسبت به تنفس خودتان، می توانید فعالیت های آرامش بخش، همانند:

    مدیتیشن،
    یوگا،
    تای چی،
    پیاه روی در طبیعت،
    گوش دادن به موسیقی آرامش بخش،
    باغداری،
    نوشیدن چای های گیاهی آرامش بخش،
    روشن کردن شمع های دارای خاصیت عطر درمانی،
    نوشتن یک رمان،

یا هر چیز دیگری را انجام دهید که منجر به کاهش ضربان قلب شما می شوند و شما را در وضعیت آرامتری قرار می دهند.

از قرار گرفتن در محیط های شلوغ و پرازدحام یا مصرف کردن محرک هایی همانند کافئین خودداری کنید.
یک سیستم حمایتی قابل اطمینانی را ایجاد کنید

موفقیت یک سفر تک نفره نمی باشد. شما نیاز دارید تا از طرف یک تیم قابل اعتمادی از مشاوران، راهنمایان، دوستان، و متخصصان ماهر حمایت شوید تا بتوانید مسیر راحتی داشته باشید.

به دنبال پیدا کردن دوستان و همراهانی باشید که در مسیر تلاش شما، حامی و تشویق کننده شما می باشند.

شما این افراد را می توانید در هر جایی پیدا کنید، ولی شانس بیشتری را برای دیدن آنها در نوع خاصی از گروه ها و سازمان ها دارید که معمولا منجر به جذب افراد دارای خود آگاهی بالا و افراد دارای وجدان کاری و سیستم های ارزش قوی می شوند.

برای مثال می توان به گروه های داوطلب، پناهگاه های حیوانات، دوره ها ، کارگاه های خودغنی سازی و سازمان های دارای ریشه های معنوی یا مذهبی اشاره کرد.
یک سیستم حمایتی قابل اطمینانی را ایجاد کنید - مشاور کویک سیستم حمایتی قابل اطمینانی را ایجاد کنید – مشاور کو
سادگی و قدردانی را ترویج دهید

در برخی مواقع ما موارد صورت گرفته در زندگی فعلی خودمان را دوست نداریم و ترغیب می شویم تا تسلیم حالت های ناسالم گریزگری شویم.

ما با ترویج دادن ویژگی سادگی و قدردانی می توانیم در این شرایط خودمان را به صورت مناسبی هدایت کنیم.

نوشته های زیادی در رابطه با قدرت قدردانی و نحوه کارایی آن در نحوه افزایش آنی رشد شخصی ما وجود دارد.

تنها اقدامی که باید انجام بدهیم عبارت از قدردانی کردن از موارد ساده ای می باشد که معمولا می خواهیم از آنها قدردانی کنیم و این قدردانی به صورت آنی می تواند توجه ما را به زندگی خودمان جلب کند و در این فرآیند یک وضعیت بهتری را برای ما ایجاد کند.

یک فنجان کاکائو داغ در یک روز زمستانی یا حیوان خانگی وفادار شما که همواره در کنار شما است، به خصوص بعد از سپری کردن یک روز سخت، یا بدن سالم شما که به شما اجازه می دهد تا فعال بمانید، عبارت از موارد ساده و در عین حال واقعیاتی باارزشی می باشند که می توانیم از آنها قدردانی کنیم.
موارد ناشناس را بپذیرید و انتظارات را رها کنید

همه ما یک تنفر غریزی نسبت به موارد ناشناس داریم.

ما شرایط راحتی را در حین وجود داشتن شرایط ناشناس نداریم و مطلع نمی باشیم که چه چیزی در پیش روی ما قرار دارد.

ولی تلاش برای کسب آگاهی و شناخت درست در مورد آینده ناشناس، یک توصیه مناسبی برای نگرانی های ذهنی می باشد.

    افرادی که در دنیای بیرونی به دنبال دستیابی به امنیت هستند، در طول کل زندگی خودشان به دنبال پیدا کردن امنیت خواهند بود.

    شما با دلبستگی پیدا کردن به یک خیال و وهم از امنیت، که در واقع یک دستاوردی برای موارد مشخص می باشد، وارد حوزه احتمالات خواهید شد.

    در این شرایط است که شما به خوشحالی، فراوانی و تکامل واقعی دست پیدا خواهید کرد.
    دیپاک چوپرا[۳]

زمانی که ما آزاد می شویم و نسبت به مواردی که نمی توانیم ببینیم، اعتماد می کنیم، یک مسیری را به سمت فراوانی باز می کنیم.

بر اساس مطالعه ای که توسط پرستارانی انجام شد که با بیماران در حال مرگ سر و کار داشتند، اصلی ترین پشیمانی افراد در حال مرگ عبارت از این مورد بود که آرزو داشتند در گذشته شجاعت کافی را برای ایجاد یک زندگی واقعی داشتند و بر اساس انتظارات موجود از خودشان زندگی نمی کردند.

این مورد را به عنوان یک مورد الهام بخش در نظر بگیرید تا بر روی مسیر زندگی خودتان کنترل داشته باشید و در مسیری حرکت کنید که منجر به ایجاد خوشحالی برای شما می شود.

چرا که این زندگی مربوط به خود شما می باشد و فقط خود شما می توانید که آن را تا حد ممکن به یک زندگی تماشایی و لذت بخشی تبدیل کنید.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

    تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
    آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
    کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
    رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
    مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل

نویسنده : سلین شنیوی[۱] مترجم: مشاورکو

تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
پی نوشت

[۱] Seline Shenoy

[۲] Jim Rohn

[۳] Deepak Chopra
مقالات مرتبط

    ۷ روش مثبت اندیشی در مورد اندام و ظاهرتان
    حمایت خواهرانه – بهترین خواهر دنیا
    ۹ گام تا تحول اعتماد به نفس
    تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری

منبع :۱۰ تکنیک رشد شخصی برای موفقیت و خوشحالی- مشاورکو