مرکز مشاوره ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰
مرکز مشاوره ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰مرکز مشاوره ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰
مرکز مشاوره ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ذخیره تخمدان کم
- با سلام
من 38 سال دارم و مجردم .طی ازمایشی که دادم fsh 12.58 , و amh 0.08 بود .قاعدگی ام معمولا 2-3 روز زودتر از موعد هست .
سونو دادم و مشکلی نداشتم . حالا چد سوال داشتم :
1. با این ذخیره تخمدانی امکان بارداری طبیعی دارم ؟
2. با توجه به نتیجه ازمایشم میزان موفقت روش ivf برای من چقدر است ؟
3. دارویی هست که ذخیره تخمدانی افزایش بده ؟
4. از کسی شنیدم برای درمان باید طبع رحمم را سرد کنم . این واقعیت داره ؟ چطور میشه فهمید رحممان سر هست یا گرم؟
ممنونم
پاسخ (2)
دوست عزیز تفسیر این مورد با پزشک معالج شماست و شما باید با ایشون مشورت کنید
AMHدر سندرم تخمدان پلیکیستیک افزایش می یابد.
AMHدر برخی از انواع سرطانهای تخمدان افزایش مییابد.
کاهش AMH در دورهی درمان تومورهای تخمدان که این هورمون را تولید میکنند نشان دهندهی اثربخشی درمان است.
تست AMH در فرآیند لقاح خارج رحمی (IVF) کاربرد دارد. میزان AMH با احتمال موفقیت IVF ارتباط دارد.
کاهش قابل ملاحظه در سطح AMH نشان دهنده ی شروع یائسگی است.
سطح هورمون AMH در دختربچهها و پس از یائسگی پائین است.
فقدان یا پائین بودن سطح این هورمون در پسربچهها ممکن است در اثر اختلال
در ژن AMH باشد و معمولا در صورت عدم رشد بیضه ها یا در اختلال در عملکرد
بیضهها دیده می شود. فقدان آندروژنها منجر به ناهنجاری دستگاه تناسلی و
اندام های جنسی می شود.
طبیعی بودن سطح AMH و آندروژن ها در پسربچههائی که بیضهی آنها پائین
نیامده به این معنی است که بیضهها وجود دارند و فعالیت آنها هم طبیعی است
ولی از نظر فیزیکی در جایگاه طبیعی خود قرار نگرفتهاند.
AMH توسط فولیکول در حال رشد در تخمدان با سرعت ثابتی تولید می شود و مقدار آن تحت تاثیر قرصهای ضدبارداری یا حاملگی قرار نمیگیرد.
درمان اعتیاد جوانان به اینترنت
بدون شک اینترنت در زندگی اشخاص تحولات اساسی را ایجاد کرده است.
این تحولات را میتوان با اختراع شدن تلفن در آغاز قرن بیستم .
و تلویزیون در دهه ۵۰ به مقایسه کردن پرداخت .
و اینترنت بشارت دهنده کاهش پیدا کردن فاصله ها و ارتباط بین آدمها شده است.
دلایل اعتیاد به اینترنت جوانان
اینترنت میتواند گریزگاهی برای اشخاصی که دارای مشکل های روانی می باشند.
و دچار افسردگی و همینطور بی اعتماد شدن به نفس خود می باشند.
نیز باشد و رابطه مجازی از راه اینترنت مسیری را برای فرار کردن از حقیقت .
و وسیله ای برای ارضا شدن احتیاج های هیجانی و روانی ایجاد کرده است.
فردی که در ارتباط حقیقی میان فردی توفیق دارا نمی باشد.
در حال حاضر از این راه قادر می شود بدون آنکه چهره خود را نشان دهد .
و اسم خود را بیان کند ارتباط خود را به گسترده کردن بپردازد و احساس های خود را آشکار کند.
پیامد آن این می باشد که منجر به به وجود آمدن توهم صمیمیت خواهد شد.
و هنگامی که حقیقت خارج از محدوده های خود را نشان بدهد .
واکنشهای ناامیدانه ای در شخص به وجود می آید.
آثارهای اجتماعی و روانی
اعتیاد پیدا کردن به اینترنت مانند هر اعتیاد دیگر مانند مواد مخدر، الکل .
و همینطور سیگار، با نشانه هایی مانند : بیشتر شدن نوسان های اخلاقی.
صحبت کردن با اطرافیان ، قطع شدن ارتباط اجتماعی، کم خواب شدن خواب.
نگران شدن و استرس در کنار ضعف داشتن بینایی همراه می باشد.
کودکان و نوجوان هایی که به اینترنت دلبستگی زیادی پیدا کرده اند.
و در واقع به اینترنت اعتیاد پیدا کرده اند و برای ارضا کردن خود ساعت های فراوانی را بدون توقف کردن.
بر روی خط باقی میمانند و هنگامی که امکان دسترسی به اینترنت را دارا نباشند .
دچار لرزش دست و عصبانیت خواهند شد و استراحت و همینطور آرامش خود را به فراموشی می سپارند .
و به اینترنت و وسوسههای آن فکر کرده و به خیالپردازی کردن میپردازند.
مقالات سایت ” مشاوره ازدواج ” توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان تهیه و پشتیبانی شده است.
وجود غریبه در خانواده
در درجه اول هنگامی که یک شخصی در فضای خانواده اعتیاد به استفاده کردن از اینترنت را پیدا کند.
فرصت برقراری تعامل با دیگر اعضای خانواده را از دست خواهد داد .
و همین عوامل باعث تشکیل شدن یک چرخه معیوب خواهد شد.
که هر روز بیشتر از زمان گذشته از لحاظ عاطفی .
و روانی از دیگر اشخاص خانواده به فاصله گرفتن می پردازد.
و به تنهایی خود و استفاده کردن از اینترنت پناه ببرد.
این کاهش پیدا کردن ارتباط به نوبه خود باعث می شود .
کاهش روابط اجتماعی جوانان
که شخص پر اهمیت ترین منبع حمایت اجتماعی خود را به ضعیف شدن برساند.
از طرف دیگر با ضعیف شدن ارتباط میان زن و شوهر یا والدین.
و همینطور فرزندان آنها در ارتباط برقرار کردن با یکدیگر.
و گوش دادن به صحبتهای یکدیگر و همینطور درد .
و دل عضو اعضای خانواده جایگزین فضاهای مجازی در اینترنت میشود.
و تلاش میکنند که خلأ عاطفی ایجاد شده را با فرد دیگری به پرکردن بپردازند.
افت تحصیلی جوانان
بر طبق نظرسنجیهای صورت گرفته در مدرسه های دیگر کشورها ۸۶ درصد از معلمان به این عقیده دارند .
که استفاده کردن از اینترنت موجب شده تا دانشآموزان در انجام دادن تکلیف های درسی خود به کوتاهی بپردازند.
بر اساس نظرسنجی دیگری که صورت گرفته است نشانگر این می باشد .
که ۵۸ درصد از دانشآموزانی که در استفاده کردن از اینترنت به زیاده روی کردن میپردازد دارای افت تحصیلی هستند.
استفاده کردن بیمارگونه از اینترنت نوجوانها را از فعالیتهای پرفایده.
و سازنده ای مانند انجام دادن فعالیتهای درسی و همینطور ورزش کردن .
و رابطه با دوستان و همسالان خود باز می دارد و در رویکرد اجتماعی شدن آنها دخالت خواهد کرد.
جوانان معتاد به اینترنت
بعضی از اشخاص در عوض آنکه در ساعتهای کاری خود به وظیفه خود عمل کنند.
وقت خود را با سایتهای اینترنتی و همینطور سرگرمیها به گذراندن میپردازند.
در شغل هایی که نیاز به تمرکز و دقت فوق العاده می باشد.
خطا های شخصی می تواند اثر جبران ناپذیر را دارا باشد.
اینکه همه ذهن و تفکر شخص به اینترنت معطوف شود میتواند احتمال خطاها را افزایش دهد.
از طرف دیگر شخص معتاد به اینترنت به دلیل اینکه همه انرژی خود را برروی استفاده کردن از اینترنت .
به سرمایهگذاری کردن میپردازد .
دیگر مهارت تفکر خلاقانه و ارائه دادن راهکارهای نوین و طرح های ابتکاری را از دست می دهد.
اگرچه امکان دارد هدف این اشخاص برای استفاده کردن از اینترنت به دست آوردن اطلاعات مورد احتیاج باشد.
ولی در عمل این گونه اشخاص به جز پرسه زدن بدون هدف در سایتهای متعدد کار دیگری انجام نمیدهند.
هشدارهای اعتیاد اینترنتی
فرد معتاد، اینترنت را به شرکت کردن در فعالیتهایی که بیش از این مورد اهمیت بود.
یا رابطه با اعضای خانواده و دوستان را ترجیح خواهد داد و بیشتر مایل می باشد.
که اشخاص جدیدی را توسط اینترنت پیدا کند و با آنها رابطه برقرار کند.
روزی چند مرتبه به پست الکترونیکی خود را به چک کردن میپردازد .
و زمان متصل شدن متوجه گذر زمان نمی باشند.
از خواب و همینطور استراحت خود صرف نظر خواهد کرد .
و بدون استفاده کردن از اینترنت حالت عصبانی شدن و بد اخلاقی و در آخر افسردگی پیدا خواهند کرد .
و هنگامی که این امکان ایجاد میشود همه حالتهای او از بین خواهد رفت.
اعتیاد جنسی به اینترنت جوانان
دسترسی پیدا کردن از راه اینترنت به عکسهای مستهجن از جمله مواردی می باشد.
که جنبه اعتیاد پیدا خواهد کرد و ذهن بیشتر والدین را به خود مشغول میکند.
حتی اگر کودکان در استفاده کردن از اینترنت به زیاده روی کردن نپردازد.
و یک جستجوی معمولی برای به دست آوردن یک اطلاعات پرفایده داشته باشند.
به صورت ناخودآگاه میتواند پایگاههای غیر اخلاقی ظاهر شود.
انبوه نامه های الکترونیکی مانند صندوق پست الکترونیکی کودکان سرازیر خواهد شد .
که تمام اطلاعات و مطلب ها در این زمینه را ارائه خواهد داد.
برای دیدن مقاله های بیشتر در رابطه با این موضوع به مرکز مشاوره ازدواج رجوع کنید
منبع:مشاوره-آنلاین.سبک های دلبستگی ۱
سبک های دلبستگی ۱
- یکی از مهم ترین الگوهایی که در کودکی شکل می گیرد
دوران کودکی ، دوران پایه گذاری شخصیت انسان است و سلامت جسمانی، عاطفی، اجتماعی و روانی انسان بستگی شدید به چگونگی گذراندن این دوران دارد. آنچه مسلم است آن است که کودک در این دوران نیازمند و محتاج مراقبت های مادر است و کیفیت رابطه ای که بین کودک و مادرش ( مراقب اصلی او) به وجود می آید بر فرآیند رشد و تحول همه جانبه کودک اثر می گذارد. این مقاله با این هدف نگارش یافته است تا اهمیت رابطه کودک و مادر را روشن سازد.
از جمله مهم ترین عوامل تعیین کننده شخصیت فرد در بزرگسالی رابطه او با مادر (مراقب اصلی ) است. به عبارتی دیگر کنش متقابل و رابطه عاطفی بین مادر و نوزاد به روابط اجتماعی کودک در آینده شکل داده و نحوه برخورد مادر با کودک و بر چگونگی ارتباط فرد با جامعه و مهارتهای اجتماعی فرد اثر گذار است.
از جمله روانشناسانی که کیفیت رابطه کودک با مادر را مورد توجه و بررسی قرار داده اند می توان به فروید، ملانی کلاین، سالیوان و بالبی اشاره کرد. در بین این افراد جان بالبی بیش از بقیه رابطه کودک و مادر( مراقب اصلی) را مورد مطالعه منسجم و بررسی قرار داده است. در طی تحقیقات نظام دار معین شده است که رابطه کودک با مادر( مراقب اصلی) در شکل گیری شخصیت عملکرد اجتماعی و شناختی و بهداشت روان کودک در آینده نقش تعیین کننده ای دارد و همچنین اثر طولانی مدت او بر رشد کودک به اثبات رسیده است.
بالبی نظریه دلبستگی را بیان می کند، او می گوید وقتی والدین به ویژه مادران از کودکانشان به گرمی و محبت مراقبت می کنند. نیازهای اصلی رشد یعنی نیاز به امنیت و اعتماد را برای کودک ارضا می کنند. کودک از این رفتارهای مادر (خود ادراکی های شکل می دهد ) در نتیجه الگوی دلبستگی ایمن یا نا ایمن (بسته یه رفتارهای مادر) در درون خود شکل می دهد و این الگوی دلبستگی ( که می تواند ایمن یا نا ایمن باشد) مبنای روابط بعدی خود با دیگران قرار می دهد. این الگوها بر موقعیتهای اجتماعی و تصمیم گیری اثر می گذارد.
بالبی در تعریف دلبستگی می گوید:« ارتباط و پیوند روانی پایدار بین دو انسان» در واقع دلبستگی اشاره دارد به روابط اجتماعی عاطفی محکم . کودکان تمایل دارند به برخی افراد که در اغلب موارد مارشان است بچسبند و در حضور او احساس امنیت کنند. روانشناسان ابتدای پژوهش در باره دلبستگی بر این اعتقاد بودند که دلیل دلبستگی کودک به مادرش منبع غذا بوده است اما بعدها آزمایش ها نشان داد که احساس راحتی از حضور مادر نمی تواند به دلیل نقش وی در تغذیه بچه ها باشد و کیفیت این رابطه بیش از همه مهم است.
جان بالبی معتقد است که کودک برای تشکیل دلبستگی ۴ مرحله را سپری می کند، او می گوید : که کودک این ۴ مرحله را تا پایان ۳ سال اول زندگی اش سپری می کند یعنی تا پایان ۳ سالگی حداقل به یک شخص دیگر دلبستگی پیدا کرده است او در طی گذر از این ۴ مرحله به یک شخص که معمولا مادر(مراقب اصلی) است تمرکز می کند و به او دلبسته می شود اگر این فرایند صورت نگیرد، یعنی قبل از اینکه این فرایند دلبستگی شکل بگیرد، کودک از مادر یا از مراقبش جدا شود شخص ممکن است مشکلات شخصیتی آشکاری را در ارتباط با دیگران برای تشکیل روابط عاطفی و اجتماعی پیدا کند یعنی چگونگی دلبسته شدن کودک به مادر بر چگونگی دلبسته شدن او (کودک) در آینده به یک فرد دیگر تاثیر می گذارد.
اکنون قصد داریم چهار مرحله دلبستگی را شرح دهیم هر چند این بحث اختصاصی روانشناسی رشد است اما آگاهی والدین از این مراحل بسیار مهم و آموزنده است.
- مرحله پیش از دلبستگی (واکنش نامتمایز نسبت به دیگران، تولد تا ۳ ماهگی): کودکان در آغاز واکنشهای غیر انتخابی به انسانها دارند، تا قبل از سه هفتگی نوزادان خندههای بازتابی دارند، آنها صدا و بوی مادر را تشخیص میدهند ولی کاملاً به وی دلبسته نیستند، زیرا به سر بردن با افرد ناآشنا واکنشی به دنبال ندارد.
- دلبستگی در حال شکل گیری (تمرکز بر روی افراد آشنا، ۳ تا ۶ ماهگی ):کودکان در این مرحله به تدریج لبخند خود را به افراد آشنا محدود میکنند ولی هنوز در مقابل جدایی از مراقب یا والدین واکنش اعتراض آمیز نشان نمی دهند.
- دلبستگی واضح (تقرب جویی فعال، ۶ ماهگی تا ۳ سالگی): بالبی معتقد است که کودکان در این مرحله به یک سیستم تصحیح شونده به وسیله هدف مجهز میشوند و از این طریق حضور و غیاب موضوع دلبستگی را کنترل میکنند. در حدود ۸ ماهگی اضطراب جدایی تجلی مییابد، تا پیش از این رابطه کودک و مراقب از طرف کودک وابستگی و از طرف مادر دلبستگی است اما بعد از این مقطع این رابطه از هر دو طرف به صورت دلبستگی در می آید و این حالت ناشی از شکل گیری پیوند عاطفی است.
- تشکیل رابطه متقابل (رفتار مشارکتی، بعد از۳ سالگی): در پایان سال دوم زندگی، رشد سریع بازنماییهای ذهنی و زبان به کودک امکان پیش بینی رفت و آمد مراقب را میدهد، در این مرحله کودک به جای تعقیب از مذاکره و مشارکت استفاده میکند.
بنابراین اگر والدین فرزندی دارند که در سنین عنوان شده در مراحل یک تا سه است و ، واکنش های بی قراری و گریه در زمانی که مراقبین اصلی اقدام به ترک کودک می کنند از خود نشان می دهند این مسئله عادی است و کودک در حال سپری کردن مراحل دلبستگی خود است و نیازی نمی باشد که والدین نگران شده و فکر کنند که کودک دچار مشکل است اما اگر کودک در حال سپری کردن مرحله چهار است و همچنان واکنش های آشفتگی و بی قراری دارند می توانند کمی به کودک فرصت دهند اما اگر مراحل پایان یافته باشد و همچنان کودک وابسته به مادر (مراقب) اصلی باشد نیاز به مداخله از طرف روانشناس کوک الزامی است . زیرا این اضطراب و وابستگی ناشی از آن می تواند عملکردهای اجتماعی ، هیجانی، شناختی کودک را تحت تاثیر قرار دهد به نوعی متوقف یا کند یا مانعی برای آنها محسوب شود و کودک را از رشد صحیح منحرف کند.
منبع:تریبون آزاد
روش های پیدا کردن دوستان جدید و ارتباط موثر
ایجاد دوستی های جدید هرچند ممکن است مشکل به نظر برسد اما اگر موفق به این کار شوید، بسیار خوشایند خواهد بود.
دوستان نقش عمده ای می توانند در زندگی ما داشته باشند.
در واقع ما با دوستانمان زندگی را از پیش می بریم، پستی ها و بلندی های زندگی مان را با آنها در میان می گذاریم حتی دردها و لذت ها را. بدون حضور دوستان، زندگی کیفیت چندانی نخواهد داشت.
با این حال، اینکه چگونه دوست و یا دوستان جدید پیدا کنیم، گاهی مشکل به نظر می رسد. در اینجا ما چند گام را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید دوست و یا دوستان جدیدی پیدا کنیم اما اول از همه انواع دوست را باید بشناسید.
انواع دوستی
در حالت کلی ما سه دسته از دوستان را داریم:
۱) دوستان “سلام-خداحافظ”.
این ها افرادی هستند که در مدرسه، دانشگاه و یا سر کار میبینیم و در واقع محیط کاری و مدرسه و زمینه آن باعث می شود که یک سلام احوالپرسی داشته باشیم.
اما این دوستی در همین حد باقی می ماند و صمیمیتی ایجاد نمی شود. در ابتدای روز که همدیگر را میبینید سلام می دهید و در اخر روز یا حین خروج از محل یک خداحافظی ممکن است داشته باشید.
زمانی که از آن محیط کاری و یا مدرسه دور شوید و ارتباط خود را با این محیط قطع کنید این دوستی شما نیز خاتمه پیدا می کند.
روش های پیدا کردن دوستان جدید و ارتباط موثر
۲) دوستان معمولی و اجتماعی.
دوستانی که در اجتماع و مناسبت های اجتماعی همدیگر را میبینید.
دوستان باشگاهی، دوستان تئاتری و …گهگاه ممکن است با هم بیرن بروید و وقت بگذرانید. با این دوستان تنها موضوعات عمومی و کلی را صحبت می کنید و نه مسائل شخصی.
۳) دوستان واقعی و صمیمی.
افرادی که شما در ارتباط با هر موضوع شخصی، کاری، درسی، عاطفی و .. صحبت کنید. ممکن است هر روز این دوستان را ببینید و یا نه هر از گاهی اما مهم نیست چون دوستی شما قوی تر از اینهاست که با مدتی ندیدن دوستتان، این دوستی از بین برود.
این دوستان کسانی هستند که شما همیشه مطمئن هستید که در صورت نیاز داشتن به آنها، همیشه برای کمک به شما حاضر خواهند بود و شما نیز در موقع نیاز آنها به کمکشان خواهی رفت.
اغلب ما دوست داریم که دوستان معمولی و اجتماعی پیدا کنیم و اگر بتوانیم دوستان صمیمی نیز ایجاد کنیم. اما اغلب در این کار مشکل داریم چرا که ممکن است خجالتی و یا کم رو باشیم، احساس راحتی نکنیم و یا …
۷ روش آسان برای ذهن آگاهی در هر روز
ذهن آگاهی پیچیده به نظر می رسد، اما همه چیز است….
مارشا لاکوس، دکتری روان شناسی و نویسنه کتاب مروری بر مغزتان برای دوست داشتن، بیان می دارد که ” ذهن آگاهی توجه داشتن از طریق روش های خاصی می باشد: که بر روی هدف ، در زمان کنونی، و بدون قضاوت صورت گیرد”.
روش های بسیار ساده ای وجود دارد که از طریق انها می توانید ذهن آگاهی خود را افزایش دهید. در اینجا هفت عنوان از مواردی آمده است که شما باید در طول زندگی روزانه خود به آنها توجه کنید.
- تمرین ذهن آگاهی را در طول فعالیت های عادی خود انجام دهید. سعی کنید که نسبت به فعالیتهای روزانه که شما در طول روز و به صورت معمولی انجام می دهید، آگاه بوده و به صورت آگاهانه انجام دهید. اد هالی ول ، این نکات را در رابطه با آگاهی معلمان و نویسندگان مشترک، در کتاب “بیانیه ذهن آگاهی ” بیان می کند.
وی می افزاید، برای نمونه، در هنگام مسواک زدن دندان های خود، دوش گرفتن، خوردن صبحانه یا پیاده روی به سمت محل کار، بیشتر توجه کنید. میزان روشنایی، صدا، بو و مزه و احساس در این نوع فعالیت ها در حد صفر می باشد. وی همچنین بیان می دارد که ” فعالیت روزمره ممکن از جذاب تر از انچه فکر می کنید به نظر برسد”.
- درست وقتی بیدار می شوید ذهن آگاهی را تمرین کنید. لوکاس بر این عقیده است که ” تمرین ذهن آگاهی در روز درست وقتی بیدار می شوید باعث ایجاد توازن در سیستم عصبی مرکزی برای باقی روز می شود و همچنین احتمال داشتن لحظه هایی با ذهن آگاهی را افزایش دهید”. اگر وضعیت خود را مناسب تشخیص داید، تنها بعد از مصرف چای یا قهوه این تمرین را انجام دهید. ولی وی بیان می دارد که”… مقاله ای نخوانید، تلویزیون را روشن کنید، تلفن یا ایمیل خود را بررسی کنید و …. . بعد از آن در یک جای مناسب بنشینید”.
- ذهن خود را رها کنید. لوکاس بیان می دارد که “مغز و ذهن شما به طور طبیعی رها و سرگردان هستند – بیشتر شبیه یک خزنده نو پا و کوچک و یک توله سگ. داشتن یک مغز مشغول یک دارایی واقعی می باشد. وی همچنین بیان می دارد که: ” بیشترین تغییرات ذهن اگاهی بر روی مغز زمانی مشاهده شده اند که افراد به مغز خود اجازه رها سازی داده اند و سپس ارام و بدون قضاوت به گذشته فکر کرده اند”.
- آن را در فاصله کوتاهی انجام دهید. لوکاس بیان می دارد که مغز به شلیک های ذهن اگاهی پاسخ بهتری می دهد. بنابراین ذهن آگاهی برای چندین بار در طول روز، بهتر از جلسات طولانی یا انجام ان در اخر هفته می باشد. در حالی که به نظر می رسد 20 دقیقه یک هدف استاندارد باشد، شروع ذهن اگاهی با چند دقیقه در طول روز هم، خیلی مناسب می باشد.
برای نمونه، شما می توانید وضعیت بدن خود را تغییر دهید، همانند تمرکز بر اینکه “پاهای خود را در کفش چگونه حس می کنید، یا توجه داشتن بر این که چگونه فک شما (در همانند وضعیتی که قرار دارد) سفت می باشد ؟”
- در حالی که منتظر هستید، آگاه بودن را تمرین کنید. با سرعتی که زندگی امروزه دارد، منتظر بودن یکی از منابع ناکامی می باشد – چه شما در یک صف منتظر باشید یا در ترافیک گیر کرده باشید. هالی ول بیان می دارد که، انتظار کشیدن یک فرصت واقعی برای انجام ذهن اگاهی می باشد. وی پیشنهاد می دهد که زمانی که شما منتظر هستید، بر روی تنفس خود تمرکز کنید. بر روی اینکه ” جریان تنفس به بدن شما وارد شده و از آن خارج می شود تمرکز کنید، از لحظه ای تا لحظه دیگر و اجازه دهید که هر چیز دیگری در وضعیت خودش باشد، حتی اگر در آن لحظه غیر قابل تحمل یا ناراحت کننده باشد”.
- یک علامتی برای آگاه نگه داشتن خود ، داشته باشید. لوکاس پیشنهاد می دهد که یک نشانه ای را انتخاب کنید که شما به طور منظم با آن برخورد دارید تا مغز خود را به ذهن اگاهی سوق دهید. برای نمونه، شما ممکن است راه رو یا آینه یا استفاده از نوشیدن قهوه یا چای را به عنوان علامتی برای خود تعیین کنید.
- مراقبه را بیاموزید. هالی ول می گوید ” بهترین راه برای ترویج ذهن اگاهی زندگی روزمره، تلاش منظم برای مراقبه می باشد” او تمرین ذهن اگاهی را با تلاش برای یادگیری یک زبان جدید مقایسه می کند. او می گوید:” شما نمی توانید، فقط تصمیم بگیرید که به راحتی و روانی اسپانیایی را صحبت کنید – هر چند که شاید قادر باشید – شما باید در مرحله اول یک زبان را بیاموزید. تمرین مراقبه ، عبارت است از یادگیری زبان ذهن اگاهی”. وی بیان می دارد که مراقبه به ما کمک می کند که با تلاش کمی ذهن آگاه و بهوشیار باشیم. او پیشنهاد می دهد تا یک معلم محلی پیدا کنیم یا با استفاده از سی دی یادگیری را شروع کنیم.
ذهن آگاهی یک کار تجمل گرایانه نمی باشد، لوکاس بیان می دارد: “این یک تمرین است که شما را برای یادگیری و داشتن وضعیت کلی بهتر، آماده و مناسب می کند، که همراه با حواس پرتی کمتر و تمرکز بهبود یافته صورت می گیرد. این کار منجر به حداقل کردن استرس شده و حتی به شما کمک می کند تا بهترین شخص ممکن باشید”.
لوکاس به تحقیق ریچار داوید سون در آزمایشگاه علم عصبی موثر در دانشگاه ویس کون سین اشاره می کند، که نشان می دهد ، همه ما یک نقطه تعیین کننده عاطفی داریم. وی بیان می دارد “برخی از ما گرایش بیشتر به سمت استرداد و بازگیری، اجتناب و تفکر منفی و دیگر علائم افسرده کننده داریم، در حالیکه بقیه گرایش بیشتر به سمت حالت های مثبت همانند کنجکاوی، گرایش برای رسیدن به چیزهای جدید و افکار مثبت دارند”. داوید سون به این نتیجه رسیده است که از طریق داشتن وضعیت آگاهانه، ممکن است ما قادر به آموزش دادن مغز خود و انتقال دادن آن به سمت نقاط تعیین کننده باشیم.
لوکاس بیان می دارد که ” تمرین آگاه بودن در زمان حال، در تحقیقات مربوط به علوم عصبی در موارد زیادی مشاهده می شود که به منظور تقویت کمک ما برای مغز خود بوده و دارای حالت انباشتگی می باشد، بنابرای شما می توانید هر روز فعالیت ها، تفکرات ، تلاش ها و ادراک خود را به حالت توازن در آورده یا به خوبی انجام دهید”
منبع:مشاورانه
برچسب ها: تمرکز بر روی هدف ,ذهن آگاهی ,