بازسازی مجدد مغز برای مقابله با ترس

محققان با استفاده از ترکیبی از هوش مصنوعی و تکنولوژی اسکن مغزی راهی برای از بین بردن ترس های خاص از مغز کشف کرده اند. تکنیک های آنها که در چاپ مقدماتی مجله رفتار نوع بشر منتشر شده است می‌تواند منجر به روش درمانی جدیدی برای بیماران دارای اختلالاتی مانند اختلال استرس پس از وقوع سانحه (PTSD) و فوبیا شود.
از هر 14 نفر، 1 نفر دچار احتلالات مرتبط با ترس می شود و فشار قابل توجهی را در جریان خدمات سلامت روان به بار می آورد. در حال حاضر، رویکرد متداول اینست که این بیماران تحت درمان های انزاجاری قرار بگیرند. در این درمان ها بیمار با انچه می ترسد روبرو می شود به امید انکه وی یاد بگیرد که که انچه از ان می ترسد اسیب رسان و خطرناک نیست. اما، این درمان ذاتاً ناخوشایند است و بسیاری از افراد تمایلی به ادامه دادن آن ندارند. اکنون، تیمی نوروساینس از دانشگاه کمبریج، ژاپن و آمریکا روشی را به کار می برند که در ان حافظه ترس از چیزی به صورت ناهوشیار از مغز پاک می شود.
این تیم روشی برای خواندن و شناسایی حافظه ترس، تکنیک جدیدی را به نام “نوروفیدبک رمزگذاری شده” ایجاد کردند. در این تکنیک از اسکن مغزی استفاده شد برای پایش فعالیت مغز و شناسایی الگوهای پیچیدۀ فعل و انفعالات عصبی که تظاهرات مربوط به حافظه ترس را ایجاد می کنند. در آزمایشی، حافظه ترس را در 17 فرد داوطلب سالم ایجاد کردند، از طریق اجرای شوک الکتریکی مختصر هنگام دیدن تصاویر رایانه ای. پس از شناسایی الگوها، محققان حافظه ترس را با پاداش دهی هنگام دیدن همان تصاویر جایگرین کردند.
بیشتر بخوانید
روشی برای انگشت نگاری مغز
دکتر بن سیمور عضو انجمن مهندسی دانشگاه کمبریج یکی از پدیدآورندگان این مطالعه است. وی به تشریح فرآیند آن پرداخت: “روشی که اطلاعات در مغز بازنمایی می شوند بسیار پیچیده است اما امروزه؛ با استفاده از روش های بازشناسی تصاویر هوش مصنوعی می توانیم جنبه هایی از محتوای اطلاعات را شناسایی کنیم. زمانی که ما حافظه ترس متوسط را در مغز تحریک کردیم، توانستیم روش صحیح و سریع خواندن آن را با استفاده از الگوریتم Al به وجود آوریم. چالش بعدی این بود که روشی را برای کاهش یا حذف حافظه ترس بیابیم بدون هر گونه فراخواندن آگاهانه آن.”
وی هم چنین افزود:
“ما متوجه شدیم که حتی زمانی که بیماران در حال یک استراحت ساده بودند، امکان مشاهده زمان های محدودی وجود دارد که در آن الگوهای فعالیت نوسانی مغز که دارای ویژگی هایی جزئی از حافظه خاص ترس می باشند وجود دارد؛ اگرچه داوطلبان نسبت به آن ناهوشیار بودند. از انجایی که می توانستیم این الگوها را به سرعت رمزگردانی کنیم، تصمیم گرفتیم هر بار که به این ویژگی های حافظه دست یافتیم به افراد داوطلب پاداشی حتی مقدار پول کمی اهدا کنیم.”
این تیم تحقیقاتی اجرای روش مذکور را در طی سه روز تکرار کردند. به داوطلبان گفته شد که کسب پاداش مادی آنها به فعالیت مغزشان بستگی دارد؛ اما آنها چیزی از نحوۀ افزایش فعالیت مغزی نمی دانستند. محققان با امیدوار بودند که حافظه ترس به طور تدریجی و ناخودآگاه کنترل شود از طریق ارتباط دادن الگوهای فعالیت مغزی مرتبط با همان شوک الکتریکی و همزمان کردن ان با یک پاداش.
بر اساس دکتر محقق در این پروژه (ای کویزومی از مؤسسه تحقیقات بین المللی ارتباطات از راه دور پیشرفته،کیوتو و مرکز اطلاعات و شبکه های عصبی؛ اوساکا):”در واقع، ویژگی های حافظه که از قبل با انتظار شوک دردناک سازگار شده بود؛ اینک در عوض برای رخ دادن رویدادی مثبت مجدداً برنامه نویسی و آماده می شود.
بنابراین، این تیم واکنش های فرد را نسبت به تصاویری که قبلا با شوک همراه بودند مورد بررسی قرار داد و می خواست ببیند که ایا تغییری صورت گرفته یا نه.
وی ادامه داد:”به طور قابل ملاحظه ای، ما دیگر واکنش های عصبی مانند لرزش در ترس معمولی را مشاهده نکردیم. و نتوانستیم فعالیت فزاینده ای را در آمیگدال، به عنوان مرکز ترس در مغز، بازشناسی کنیم. این بدان معنا نیست که ما قادر به کاهش حافظه ترس داوطلبان بدون هیچگونه تجربه آگاهانه آنها از فرآیند حافظه ترس نیستیم”.
اگرچه در این مطالعه ابتدایی، اندازه نمونه نسبتاً کوچک است اما این تیم امیدوارند که این تکنیک می تواند کاهش حافظه ترس را با درمان کلینیکی بیماران مبتلا به انواع فوبیا یا PTSD را نشان دهد. دکتر سیمور اضافه می کند” با استفاده از این تکنیک نیاز به تأسیس مجموعه ای از اطلاعات کدگذاری شده مغزی برای موارد گوناگونی داریم که افراد ممکن است با گفتن عنکبوت دچار ترس مزمن شوند. بنابراین، ” در اصل، بیماران باید جلسات منظمی از نوروفیدبک رمزگذاری شده را برای از بین بردن تدریجی واکنش ترس نسبت به این راه اندازه های حافظه داشته باشند”.
چنین درمانی باید مزایای عمده ای بیش از روش های مبتنی بر داروهای سنتی داشته باشد. همچنین بیماران از استرس مرتبط با شرایط درمان ها و هر گونه اثرات جانبی ناشی از داروها اجتناب می کنند.

منبع:مقالات کانون مشاوران ایران

برچسب ها: PTSD ,اختلالات روانی ,از بین بردن ترس ,الگوهای مغزی ,حافظه ترس ,سلامت روان ,شوک الکتریکی ,شوک عصبی ,فوبیا ,نوروساینس ,هوش مصنوعی ,واکنش عصبی ,کاهش ترس ,

افسردگی و سوء مصرف مواد مخدر

• دکتر دلارام رسولی
• بهمن ۲۲, ۱۳۹۵
• 93
• 0 دیدگاه

یک اصطلاحی در زمان بهبود بیمار وجود دارد: اعتیاد به الکل و مواد مخدر می تواند باعث به وجود امدن بیماری های روانی شود.

ولی بیماریهای روانی باعث به وجود آمدن اعتیاد نمی شوند.

افسردگی و سوء مصرف مواد مخدر

با این حال، برخی از بیماری های روانی، به خصوص بیماری هایی که به سرعت تشخیص داده می شوند.

و قابل درمان هستند، می تواند با اعتیاد به الکل و مواد مخدر به وجود آمده باشند.

اختلالات افسردگی اغلب باعث به وجود آمدن احساساتی مانند غم و اندوه شدید همراه با ناامیدی.

بی حالی، انزوا طلبی، اختلالات خواب، اختلال در دستگاه گوارش و اختلال خوردن می شود.

اگر داروها به درستی تجویز نشوند و یا به طور مناسب مصرف نشوند برای کسانی که دچار افسردگی هستند .

این مسئله که خودشان برای خودشان دارو تجویز کنند و به خوددرمانی بپردازند بسیار وسوسه انگیز است.

این اتفاق می تواند باعث تشدید افسردگی و بدتر شدن آن شود.

مصرف الکل، یا کوکائین ممکن است به طور موقت برخی از علائم را تسکین دهد.

ولی زمانی که این مواد شیمیایی بر روی بدن تاثیر می گذارند.

مقابله با افسردگی

در مرحله ای که آن مواد از بدن خارج می شود بدن پایین ترین میزان توان در مقابله با افسردگی را دارا است.

و در هر مرحله که این مواد از بدن خارج می شود افسردگی شدت بیشتری می گیرد.

هر چند در ابتدای افسردگی فرد علائم شدیدی را تجربه نکرده باشد.

این مواد باعث می شوند که هر بار استفاده از مواد و خروج ان بدن میزان افسردگی شدیدتر شود.

افسردگی ممکن است فرد را به استفاده از مواد مخدر و الکل ترغیب کند.

زیرا استفاده از این مواد در ابتدا باعث فرار از احساسات بد می شوند.

مشکل دیگر این است که اگر استفاده از الکل و مواد مخدر با مصرف دارو تداخل داشته باشد.

به دلیل اینکه الکل و مواد مخدر باعث تشدید بیماری می شوند می تواند اثر داروها را غیر فعال کند .

و این اتفاق ممکن است فرد را در معرض خطر پزشکی قرار دهد.

• از انجایی که برخی از افراد که تجربه ی استفاده از مواد مخدر را دارند در استفاده از این مواد در روند درمان بدگمان می باشند.
• حتی نسبت به داروهایی که برای انها تجویز می شود نیز گمان خوبی ندارند.
• آنها با مصرف مواد مخدر و اعتیاد به آن تجربه ی بدی را پشت سر گذاشته اند .
• و زمان دشواری با استفاده ی دارو تجربه کرده اند. در واقع، من با بیمارانی روبه رو شده ام.
• که قبلا الکل و یا مواد مخدر را ترک کرده اند و حاضر به تحمل علائم افسردگی می باشند.
•  نمی خواهند در درمان انها از دارو استفاده شود. غالبا در جامعه به آنها آگاهی داده می شود .
• که از مصرف دارو خودداری کنند. معمولا، و این مسئله زیر نظر مشاور سلامت صورت نمی گیرد.
• کسانی که تجربه ی افسردگی و اعتیاد را داشته اند باید با یک روانپزشک و یا رواندرمانگر مشورت کنند.
• و هیچ دوستی صلاحیت مشاوره دادن به آنها در این زمینه را ندارد.

افسردگی مواد مخدر

یک سوالای که اکثرا من از بیماری که برای اعتیاد تحت درمان است می پرسم این است.

که «آیا مصرف نوشیدنی و یا مواد مخدر باعث افسردگی وی شده است؟

پاسخ اولیه ای که فرد می دهد این است که شاید. یک رواندرمانگر باتجربه قبل از هر اقدام درمانی شروع به ریشه یابی و دلایلی که از قبل برای بیمار وجود داشته است می پردازد.

و پس از آِن اقدام به درمان اعتیاد می کند. رواندرمانگران در پی یک ارزیابی کلی از سابقه ی خانوادگی، دوستان، کارفرمایان، و پرونده ی سابقه ی وی نزد پلیس و دادگاه می پردازد .

و در پی دلایل اولیه مشکل بیمار هستند.

چرا دلایل اولیه افسردگی و اتفاقی که برای فرد رخ داده است مهم است؟

زیرا کسی که قبل از اعتیاد مبتلا به افسردگی بوده است نیازهای بیشتری برای درمان دارد.

از جمله دلایل می تواند مداخله مصرف مواد و دارو باشد.

و در مقایسه با دیگران مدت زمان طولانی تری برای درمان افسردگی باید صرف شود.

کسی که به دلیل سوء مصرف مواد افسرده شده است معمولا روش درمانی برای او تجویز نمی شود .

که برای کسی که به دلیل افسردگی به مصرف مواد رو آورده است و نبازهای درمانی این دو گروه متفاوت است.

اعتیاد و افسردگی

برخی مواقع زمانی که یک فرد برای درمان اعتیاد اقدام می کند و دلیل افسردگی اش اعتیاد به مواد بوده است.

انها نمی توانند گزارش دقیقی از اتفاقی که برای آنها رخ داده است ارائه دهند. انها ممکن است.

به شدت بی حال و غمگین باشند و قادر به تمرکز نباشند. و یا اینکه ارزیابی روانی دقیقی از آنها صورت نگرفته باشد.

عدم گزارش دهی و ارزیابی کافی ممکن است به درک این مسئله که آیا اعتیاد باعث افسردگی فرد شد.

و یا افسردگی باعث اعتیاد او شده است را با مشکل مواجه سازد و تشخیص درستی ارائه نشود.

اگر افسردگی بیمار به دلیل استفاده از مواد شیمیایی باشد درمان او با کسی که به دلیل افسردگی به استفاده از مواد مخدر رو آورده است.

مسیری متفاوت خواهد داشت، و معمولا بعد از چند هفته بیمار این سوال را می پرسد که من اینجا چکار می کنم؟

من این مکشلاتی را که شما می گویید را ندارم! در این موارد ما با نوع انکار روبه رو می شویم.

ولی این مشاهده نمی تواند یک مشاهده ی معتبر باشد زیرا ما نمی دانیم که فرد به دلیل افسردگی به مواد رو آورده است.

و یا اینکه به دلیل اعتیاد افسرده شده است و نمی دانیم که دلیل اولیه ی مشکل چه بوده است.

مترجم نسرین بنی عباسی زاده

منبع:مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

در دوره کنکور به افسردگی و استرس مبتلا می شوید مگر…

اختلال افسردگی یکی از مهم ترین اختلالات روحی در افراد است.

این اختلال سبب به وجود آمدن مشکلات زیادی مانند استرس و اضطراب به خصوص در مواقع حساس مانند روزهای قبل از کنکور برای داوطلبان کنکور می شود.

در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم.

به منظور کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روز شما باید یک رژیم غذایی متفاوت از قبل داشته باشید، اما نه تا زمانی که این تفاوت به پایان برسد.

اگر استرس و افسردگی کنکور دارید این مقاله را حتما مطالعه کنید.

چگونه برای کنترل استرس کنکور اقدام کنیم؟

برای کاهش استرس و افزایش بهره وری از ذهن خود، در این چند روز شما باید یک رژیم غذایی متفاوت از گذشته داشته باشید، اما نه بسیار که این تفاوت به شما اسیب بزند.

ترک برنامه های معمول، داشتن موارد سرگرم کننده یا داشتن استراحت و خوردن غذاهای مناسب ممکن است به نظر شما بستگی به امتحان نداشته باشد، اما کارشناسان چیز دیگری می گویند.

آنها در طول آخرین روزها به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند.

۱) خواب خوب است

متخصص تغذیه به داوطلبان توصیه می کند که به راحتی در شب بخوابند تا بهتر بخوابند و غذاهای میان وعده ای که حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند نان، برنج و سیب زمینی هستند نخورند.

غذا بخورند، زیرا آنها در طول روز تغذیه می کنند تا به آرامی آزاد شوند و توانایی ذهنی را افزایش دهند.

دکتر به درستی بر اضطراب، افسردگی و کابوس تأکید می کند، داوطلبان را ریلکس می کند و استرس ان ها را از بین می برد و از پاسخ دادن به سوالات راحت برخوردار می شوند.

با توجه به این که داوطلبان از استرس ناشی از امتحان رنج می برند، خانواده ها باید این استرس را از دست جوانان برطرف کنند تا بتوانند ذهن خود را به اسانی آماده کنند.

از آنجا که امتحان سریع، دقیق و حساس است، خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان مهم است.

بنابراین، چون مغز محل یادگیری و حافظه محل پردازش است، خانواده ها باید توجه بیشتری به تغذیه مناسب، خواب مناسب و معیشت سالم برای فرزندان خود داشته باشند.

در شب های باقی مانده تمرین نکنید و برای مطالعه مجددا مطالعه نکنید، زیرا با اختلال در بدن، استرس دوگانه را به سیستم عصبی وارد می آورید و این واکنش خسته کننده و بد است.

این می تواند منجر به اختلال حافظه و یادگیری شود.

۲) بیش از حد فکر نکنید

این برای کمتر از یک هزارم ثانیه است: داشتن استرس کمی برای یک داوطلب طبیعی است و می تواند خلاقیت را در داوطلب ایجاد کند و زندگی خود را تنظیم کند و کارایی او را در زندگی اش افزایش دهد.

استرس خوب است، برای یادگیری عشق مهم است ، راه رفتن و روشنگری، و بنابراین داوطلبان باید با عشق و نه به دلیل ارزش های خاصی که جامعه به آن اختصاص داده است، مطالعه کند.

برای مقابله با استرس و افسردگی کنکور چه مواردی کافی است؟

یک روانپزشک، معتقد است که آزمون اساسا اضطراب و استرس غیر طبیعی است.

اضطراب کمی افزایش میزان یادگیری و دقت برای پاسخ به سوالات را افزایش می دهد.

اضطراب یک نگرانی است که تأثیر منفی بر عملکرد فرد دارد.

البته، مرز بین اضطراب طبیعی و غیر طبیعی باید شناسایی شود و برای حل آن تلاش شود.

در برخی افراد، اضطراب با علائم جسمی مانند درد شکمی و سردرد مشخص می شود که بعضی اوقات منجر به نارسایی های آموزشی می شود.

برای غلبه بر این اضطراب، قبل از امتحان باید از روش هایی مانند آرامش استفاده کنید.

راه هایی که در آن فرد، عضلات خود را شل می کند و از طریق نفس عمیق شل می شود.

۳) معتاد نشوید!

واقعیت این است که داوطلبان نباید از خواب اور یا آرامش دهنده استفاده کنند ممکن است ان ها معتاد شوند زیرا این خود یک اختلال روانی را به وجود می آورد.

کارشناسان می گویند که جدا از استامینوفن ساده نباید در صورت سردرد استفاده شود.

اگر داوطلبان امتحانان احساس استرس شدید می کنند، می توانند از سایر روش های غیر دارویی و درمان رفتاری استفاده کنند.

دکتر کیهارز تأکید می کند که داوطلبان باید از دو روز نهایی خود برای استرس و استرس خودداری کنند و رژیم متعادل را حفظ کنند.

توجه به تغذیه مناسب و تحرک، استرس را کاهش می دهد و سطح فکری و بهره ی هوش در داوطلبان را افزایش می دهد.

۴) اگر می توانید شیر را بخورید

به منظور کاهش استرس، داوطلبان توصیه می شود که مصرف لبنیات را نادیده نگیرند.

به ویژه، خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب ممکن است در آرامش نقش داشته باشد.

نکته اینجاست که بسیاری از داوطلبان در کالج به صبحانه اهمیت نمی دهند در حالی که نخوردن صبحانه می تواند حتی باعث عوارضی مانند قند خون ، ضعف و اضطراب، خشم، خستگی، افسردگی و فقدان انگیزه برای مطالعه و در نتیجه همه اینها، افزایش میزان استرس در فرد باشد.

البته، استفاده از محصولات لبنی نظر تمام کارشناسان نیست.

از آنجایی که اضطراب دستگاه گوارش را مختل می کند، توصیه می شود افرادی که تجربیات ناخوشایند با شیر دارند روز قبل از آزمون نبایستی ان را بخورند.

۵) بررسی دوره های مشابه!

یک روانپزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، گفت که داوطلبان دانش خود را با تست زنی آزمایش کنند.

داوطلبان نیمی از وقت خود را به تمرینات مانند راه رفتن، ورزش و شنا می رسانند و امروزه برنامه غذایی خود را از برنامه خود حذف نمی کنند.

۶) تنظیم ساعت بیولوژیکی

حالت های فیزیکی در طول ساعت ها متفاوت است.

کسی که به مدت دو ساعت در بعد از ظهر به خواب میرود، اگر یک روز زمان خواب نداشته باشد احساس درد و خستگی می کند.

فردی که برای ساعتهای خاص تحصیل کرده است، کمتر به این موضوع اهمیت خواهد کرد که آیا او می خواهد این ساعت ها را به صورت موثری تغییر دهد.

به طور مشابه، عادت های مختلف تجربه در زمان های مختلف و سازگاری بدن با این شرایط است.

دکتر به درستی می گوید: داوطلبان باید روزی یک ساعت خاص از خواب بیدار شوند تا بتوانند از طریق محل و در جلسه حضور یابند.

اگر تا اواخر شب بیدار بمانند، آنها صبح دیر می کنند، هر زمان که بخواهند صبحانه بخورند و یک برنامه مختصر، برنامه سازگار با شرایط روز ندارند، آنها مشکل خواهند داشت.

۷)  شادمانی خود را حفظ کنید

استراحت ارتباط مستقیم با شادی دارد.

کار خود را به میزان زیادی انجام دهید که در موقع امتحان به سختی و دردسر بیفتید و خسته و ناراحت شوید.

شما باید شاد و خوشحال باشید که وقتی به امتحان برسید، برای جلسه آمادگی داشته باشید.

چندین چیز وجود دارد که باید در ذهن داشته باشید: اول، ترتیبی که در مورد آن صحبت شد.

دومین تمرین و ممارست است که باید هر روز انجام شود.

به همان اندازه ورزش کنید، به خصوص در صبح، تمرین کنید.

این توصیه برای مراقبت روزانه را فراموش نکنید.

سوم، تغذیه مناسب است، که در مورد ان مشابه جزئیات بحث شده است.

۸) به والدین مراجعه کنید

امتحان تمام زندگی نیست و در صورت شکست در آزمون، زمان برای جبران آن وجود دارد.

به طرز خوبی آرامش فضای خانه خود را حفظ کنید و از مقایسه توانایی های فرزندانتان با دیگران جلوگیری کنید.

خانواده ها باید، به همان اندازه که در مورد مطالعه فرزندانشان مشغول به کار هستند، باید محیط آرام و بدون تنش را اماده کنند.

کیفیت مطالعه بیشتر از مقدار آن است و یک ساعت بدون اضطراب می تواند برای ده ساعت خواندن با اضطراب مفید باشد. موافقید؟

بعضی از خانواده ها خود باعث اضطراب فرزند می شوند. شما از این دسته هستید؟

برای کاهش استرس، یکی دیگر از نکات مهم استفاده از ویتامین های گروه بی است که به طور گسترده در غلات دیده می شود، بنابراین آنها باید بیشتر از دانه های جامد استفاده شود.

امگا ۳ در ماهی، به ویژه ماهی های چرب، باعث کاهش اضطراب، تنش و افسردگی می شود.

بنابراین، توصیه می شود که دانش آموزان از دو تا سه وعده ماهی در هفته استفاده کنند.

استفاده از غذاهای مناسب خانگی به جای خوردن در خارج از منزل در روزهای نزدیک امتحان ورودی بسیار مهم است، زیرا خطر مسمومیت را کاهش می دهد، و همچنین صبح امتحان باید یک صبحانه کامل داشته باشد.

حتی کسانی که صبحانه نمی خورند، باید این وعده را به طور جدی در روز آزمون امتحان کنند.

لازم به ذکر است که مکمل قرص ها یا آمپول ها می تواند به علاوه مکمل ویتامین های این خانواده علاوه بر غلات نیز استفاده شود.

• لبنیات تمرکز شما را به هم می زند

برخی از محصولات لبنی و مشتقات آنها مانند شیر گاو و بستنی افراد را به مواد افزودنی موجود مانند لاکتوز شیر، اضطراب و یا مصرف بیش از حد نوشابه های گازدار، باعث استرس و اضطراب در میان افراد می شود.

• دانه های خوراکی که استرس را از شما دور می کنند

پسته، بادام و سایر دانه ها منبع خوبی از چربی های سالم هستند.

خوردن یک قطعه پسته، گردو یا بادام روزانه کلسترول و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و بدن را در برابر استرس محافظت می کند، گرچه توصیه می شود هنگام خوردن آن را خوب بجوید.

علاوه بر غذا، نمی توان اثر تمرین روزانه را در کاهش استرس نادیده گرفت.

تمرینات هوازی برای ذخیره اکسیژن مفید هستند.

اکسیژن کافی در آرامش بدن بسیار موثر است.

بنابراین فعالیت بدنی به طور منظم سه تا چهار بار در هفته یا نیم ساعت در روز به طور موثر در کاهش استرس و رژیم غذایی موثر است.

• خوردن و خوابیدن برای جلوگیری از استرس

اولین کار برای کاهش استرس یاد خداوند است، گفت که افراد باید به خدا اعتماد کنند.

ریزه های کوچک نیز باید خواب و تغذیه مناسب داشته باشند.

• به راحتی کارایی را افزایش می دهد

در این روز، مقالات را مطالعه کنید و از یادگیری محتوای جدید خودداری کنید.

علاوه بر این، داوطلبان باید انتظار داشته باشند که تا حد ممکن واقعی باشند.

تمرکز بر نقاط ضعف آنها را حل می کند و با طبقه بندی مطالب مهم تر از اهمیت کمتر و خواندن یادداشت های انتزاعی، سرعت مرور می تواند به راحتی افزایش یابد.

این همچنین اولویت بندی می کند.

سوالات دشوار و آسان امتحان نیز راحت خواهند بود که در یک زمان خاص پاسخ داده می شوند.

برای افزایش کارآیی، بهتر است با بقیه ساعتهای مطالعه هماهنگ شود.

• بهترین نتایج با حداقل استرس

روانشناسی بالینی و مشاور آموزشی اعلام کرد که داوطلبان باید از یک مشاور یا روانشناس برای کمک به کاهش استرس خود کمک بگیرند.

خانواده ها نباید بر این استرس ناشی از تأثیرات استرس آنها تأکید کنند.

خانواده ها باید برای فرزندان خود آرام باشند و در مورد ان حساس باشند.

پذیرش در امتحان تنها شرط شادی و موفقیت در زندگی نیست و می تواند با هر مهارت و پیشرفت در زندگی به دست آید.

سایت مشاورانه در زمینه یاد شده سایتی مفید است که افراد می توانند به راحتی از مطالب موجود در ان برای افزایش دانش و آکاهی لازم برای کاهش استرس و افسردگی در دوره مطالعه برای کنکور استفاده کنند.

منابع :

1. کاویانی حسین, پورناصح مهرانگیز, صیادلو سعید, محمدی محمدرضا. ثربخشی آموزش کنترل استرس در کاهش اضطراب و افسردگی شرکت کنندگان در کلاس کنکور. تازه های علوم شناختی :   تابستان ۱۳۸۶ , دوره  ۹ , شماره  ۲
2. چینی فروشان مسعود, نشاط دوست حمیدطاهر, عابدی محمدرضا. ثر بخشی مداخله گروهی مدیریت استرس به شیوه شناختی رفتاری بر اضطراب امتحان پسران داوطلب کنکور سراسری. مطالعات روانشناسی بالینی :   تابستان ۱۳۹۵ , دوره  ۶ , شماره 

ازدواج موقت انتخابی صحیح یا نادرست

ازدواج موقت عبارت و عملی است که می تواند جلوگیری بسیاری از رواج فساد در کشور نماید اما متاسفانه خود عاملی برای فساد شده است. ازدواج موقت یا همان صیغه راهی برای بیشتر کسانی است که قصد ازدواج داشته و نمی خواهند مرتکب گناه شوند اما همگان تصور دیگری از این کار داشته و آن را عامل فساد و روابط نامشروع دانسته تا جایی که حاضرند بدون انجام کار دختران و پسران خود را برای آشنایی بیشتر در کنار هم قرار داده و از افکار غلط مردم درباره خودشان دوری می کنند.

اما چرا اینگونه شده است! زیرا ازدواج موقت یا همان صیغه توسط بسیاری از مردم تحریف شده و آنان حق هم دارند زیرا مسائلی پیش آمده که تفکر آنان را تغییر داده است. هنگامی که مردی که ازدواج کرده با این عمل بسیاری از دختران را فریب داده و مشکلات بسیاری را در جامعه پدید آمورده اند. ازدواج موقت همانطور که گفته شد می تواند نجات دهنده یک جامعه از فساد باشد. زیرا به معنای واقعی می تواند دختر فقیری را از زندگی قبلی خود نجات دهد و یا از طرف دیگر در آغاز زندگی زوجین تاثیر دارد زیرا قبل از آن باعث ایجاد آشنایی بیشتر بین آنان شده و ضریب انتخاب اشتباه را پایین آورده و با شناختی که پدید می آورد می تواند زندگی خوب را برای جوانان رقم بزند. بنا براین بیاییم دید خود را نسبت به آن تغییر داده و برای پیشرفت جامعه تلاش کنیم. البته همه این موارد در کنار یک مشورت دقیق و اصولی می تواند موفقیت را برای ما فراهم سازد.

برای دیدن مقاله های بیشتر در رابطه با این موضوع به مرکز مشاوره ازدواج رجوع کنید

منبع:e-teb.com

عدم تمرکز

ارسالی توسط mahdiehtkd در دسته بندی مشاوره خانواده | 1 پاسخ

سلام خسته نباشید.دختری 16 ساله ام.بعضی وقتها درس خوندنی تمرکزم رو از دست میدم.شیوه های زیادی رو هم استفاده کردم ولی عمیشه جواب نمیده.مثل نوشتن افکار،تنبیه خودم و از این قبیل.
همین باعث میشه سر امتحانات هم بی دقتی داشته باشم و تمام نمرات کمم به خاطر همین بی دقتیه.چون درسم خوبه

وانشناس دهقان گفته:

با سلام خدمت شما دوست عزیز
جالب اینجاست که ما در دوران مدرسه، چگونگی تمرکز را یاد نگرفته‌ایم، درحالی‌که تمام این دوران، مشغول آن بوده‌ایم. بسیاری از ما فقط تصور می‌کنیم که چگونگی تمرکز و یادگیری را بلد هستیم و هیچ‌وقت توانایی ما برای تمرکز مورد آزمون قرار نگرفته است.
ابزارهایی که به افزایش قدرت تمرکز کمک می‌کند

باید توانایی‌ها و اراده‌ی خود را برای تقویت تمرکز به‌کار بگیرید. نکاتی که در ادامه بیان می‌شود به شما کمک می‌کند تا تمرکزتان را حفظ کنید و حواس‌تان را جمع کاری کنید که مشغول انجام آن هستید.
1.هدف و چشم‌انداز خود را در ذهن داشته باشید
قبل از هرچیز، از خود بپرسید که چرا شما نیاز به تمرکز دارید؟ آیا می‌خواهید یک گیتاریست حرفه‌ای شوید؟ می‌خواهید رمان بنویسید؟ آیا می‌خواهید یک شغل خانگی داشته باشید؟ به جواب این سؤال فکر کنید. دانستن اینکه چرا به تمرکز نیاز داریم، کمک می‌کند تا سختی و خستگی رسیدن به هدف را تاب بیاوریم.
2. روی ۲ تا ۳ کار مهم تمرکز کنید تا در طول روز دچار آشفتگی در کارها نشوید

اگر ۲۰ کار مهم در روز داشته باشید به‌نظرتان قدرت تمرکز شما برای انجام این کارها چقدر مؤثر خواهد بود؟ بسیار کم، حتی اگر مهارت زیادی در انجام یک کار داشته باشید، اما قدرت تمرکز نداشته باشید، قادر نخواهید بود از پس آن کار به‌خوبی برآیید. شما باید کارها را براساس اولویت تقسیم کنید.

آهسته و پیوسته جلو بروید؛ این‌ بسیار بهتر از حالتی است که به‌دلیل انجام حجم زیادی از کارها در زمان کمی و باهم خسته شوید و همه را نیمه رها کنید.
3. کارهایی را که انتخاب کرده‌اید، در اسرع وقت انجام دهید
رای اینکه مطمئن شوید ۲ یا ۳ کاری را که انتخاب کرده‌اید، انجام می‌دهید، باید هر‌چه سریع‌تر برای انجام‌شان اقدام کنید و به این ترتیب تکمیل به‌موقع آن کارها را تضمین خواهید کرد. به‌محض‌اینکه از خواب بیدار شدید، چگونگی اجرای کارها را برای خودتان طرح‌ریزی و مشخص کنید، سپس از رختخواب بیرون بیایید، دوش بگیرید، صبحانه بخورید و کارها را شروع کنید کمی سخت به‌نظر می‌رسد، اما هرچه بیشتر معطل کنید و انجام کار را عقب بیاندازید، باید منتظر حواس‌پرتی بیشتری در‌هنگام انجام آن باشید. به‌تعویق‌انداختن وظایف‌تان باعث می‌شود، عزم و اراده‌ی شما برای انجام کار کم شود. این موضوع تلاش برای رسیدن به اهداف‌تان را دشوار می‌کند، پس برای رسیدن به اهداف‌تان منتظر ننشینید و در سریع‌ترین زمان ممکن برای رسیدن به آنها اقدام کنید.
4. هنگام انجام کار فقط روی کوچکترین بخش کار تمرکز کنید فکرکردن به حجم بالای کاری که قرار است انجام دهید، تمرکزتان را می‌گیرد. تحقق اکثر اهداف ممکن است هفته‌ها، حتی ماه‌ها زمان ببرد. علم به این موضوع شاید باعث شود که شما خسته شوید و این زمان از نگاه شما طولانی به‌نظر آید.

در پاسخ به این احساس، شما ممکن است دو عکس‌العمل از خود نشان دهید:

به دلیل بزرگ‌بودن هدف، از رسیدن به آن دلسرد شوید.
درباره تحقق هدف و احساس خوب بعد از آن، رؤیاسازی کنید.

هر دوی این حالت‌ها دشمن تمرکز شما هستند و تمرکز روی سختی کار یا رؤیاسازی درباره‌ی پایان‌کار، به‌صورت بالقوه مشکل‌ساز خواهد بود.

حال چه باید کرد؟ بهتر است روی انجام حداقل مقدار ممکن یا بخش کوچکی از کار تمرکز کنید. برای مثال، کدام یک از دو مورد زیر آسان‌تر به‌نظر می‌سد؟

نوشتن ۲۰۰ کلمه در روز
نوشتن حداقل ۲ جمله در روز

نکته‌ی کلیدی استفاده از حداقل‌هاست، حتما می‌پرسید چرا؟ به این دلیل که شما به‌احتمال زیاد از پس انجام آنها برمی‌آیید. در‌نهایت، این حداقل‌‌ها بزرگتر می‌شوند و شما به‌تدریج قادر خواهید بود، تمرکز خود را برای انجام حجم بیشتری از کارها، بهبود دهید.
5. خود را درحال انجامِ کار موردنظرتان تجسم کنید
راهکار شماره‌ی ۴ به‌طور مختصر گفتیم گاهی تجسم و رؤیاپردازی، می‌تواند مشکل‌ساز باشد، اما یک راه درست برای مواجهه با تجسم و رؤیاپردازی ذهن وجود دارد: خودتان را درحال انجام آن کار تصور کنید (نه‌ اینکه تصور کنید کار را با موفقیت انجام داده‌اید).

معمولا قهرمانان مسابقات دو از این روش بهره می‌گیرند؛ مراحل مسابقه را به‌صورت معکوس در ذهن خود تصور می‌کنند. آنها ابتدا خودشان را درحالی‌که برنده شده‌اند، تجسم می‌کنند. سپس تمام مراحل مسابقه را به‌صورت معکوس، از انتها تا ابتدا، تصور و احساس می‌کنند.

یک روش سریع‌تر و بهتر این است که خودتان را درحال‌انجام بخش کوچکی از کار تصور کنید.

برای مثال فرض کنید که می‌خواهید گیتار تمرین کنید و گیتارتان در جای دوری از شما در اتاق قرار دارد (تنبلانه‌ترین حالت ممکن را مثال می‌زنیم)، چه باید کرد؟ ابتدا تصور کنید که از جای خود بلند می‌شوید (واقعا به احساس برخاستن فکر کنید و بعد بلند شوید). اگر واقعا عمل برخاستن را تصور و احساس کنید، انجام آن برای شما آسان‌تر خواهد بود. به‌همین‌ترتیب، تمام مراحل را در ذهن‌تان تصور کنید تا گیتار را به‌دست بگیرید و آن‌ را بنوازید. وقتی این‌قدر دقیق روی انجام هر مرحله تمرکز می‌کنید، حواس‌تان از اینکه تمایلی به انجام آن کار ندارید، پرت می‌شود و تجسم هر مرحله قبل از انجام، باعث می‌شود که بدن شما برای اجرای آن مرحله آماده شود.

کافی‌ست این پروسه را برای هر کاری که در آن نیاز به تمرکز دارید، اجرا کنید، از کوچکترین حرکت‌های لازم برای اجرای آن کار شروع کنید.
6. حواس پرتی ناشی از عوامل درونی را کنترل کنید

حواس پرتی درونی مشکلی است که نمی‌توانید از آن فرار کنید. شما به راهکارهایی نیاز دارید تا ذهن شما را برای انجام کار آماده کنند و مانع از انحراف ذهن‌تان به‌سمت افکار غیرضروری شوند.

یک راه خوب برای آماده‌کردن ذهن، داشتن یک مکان مشخص برای انجام آن کار است. اگر شما همیشه در مکان مشخصی کار ‌کنید، ذهن شما یک تناظر بین آن مکان و افکار مربوط به کار ایجاد خواهد کرد. سعی کنید هنگام استراحت، مکان و محیط کار خود را ترک کنید، به‌این‌ترتیب، می‌دانید که چه‌زمان‌هایی اجازه دارید به چیزهایی که به کار شما مربوط نیست، فکر کنید.

تعیین مهلت مشخص برای انجام کارها نیز در این مورد بسیار مؤثر است (به‌عنوان مثال از روش «پومودرو» استفاده کنید؛ شرح در راهکار شماره ۹). این روش به شما کمک می‌کند تا حواس‌تان از کاری که انجام می‌دهید، پرت نشود؛ چرا که می‌دانید مهلت تعیین‌شده برای اتمام کار هر لحظه نزدیکتر می‌شود.

پس، به‌جای اینکه درگیر افکار درونی‌تان شوید، روی انجام کاری که مشغول آن هستید، تمرکز کنید (هرکاری). به‌این‌ترتیب متوجه خواهید شد که تمام افکار شما مربوط به انجام وظیفه‌ای است که باید انجام دهید.
7. عواملی خارجی را که باعث حواس پرتی شما می‌شود، از میان بردارید
این مورد کاملا واضح است: از چیزهایی که ممکن است حواس‌تان را پرت کند، دوری کنید.

تلویزیون باعث حواس‌پرتی شما می‌شود؟ می‌توانید در اتاق دیگری کار کنید. آیا بچه‌ها تمرکز شما را به‌هم می‌ریزند؟ زودتر از خواب برخیزید و قبل از اینکه آنها بیدار شوند، کارهایتان را انجام دهید. آیا اینترنت مانع کار شماست؟ مودم را خاموش کنید.

همان‌طور که می‌بینید کاملا روشن است که چه باید بکنید، اما نباید این موارد را نادیده بگیرید.
8. روی چیزی که نمی‌دانید، مکث نکنید و موقتا از آن چشم‌پوشی کنید

وقتی فکر می‌کنید در انجام بخشی از کار مشکل دارید و آن بخش برای شما دشوار به‌نظر می‌رسد، موقتا آن بخش را کنار بگذارید؛ منظور ما این نیست که کلا آن بخش را حذف کنید یا نادیده بگیرید، بلکه بهتر است زمان دیگری سراغ حل آن بروید. روی بخش‌هایی که قادر به انجام‌ هستید، تمرکز کنید و سعی کنید به هر قیمتی که شده کار را به‌نحو احسن و بدون ایراد انجام دهید. در یک کلام، بهتر است ابتدا روی قسمت‌های ساده‌ و آسان کار متمرکز شوید.

در پایان سراغ قسمت‌های دشوارتر بروید. به‌این‌ترتیب، انرژی کافی برای انجام آن خواهید داشت، چرا که خیال‌تان از انجام بقیه قسمت‌ها راحت است و تمرکزتان را هنگام انجام بخش‌های دشوار کار از دست نخواهید داد.
9.نظم خود را با تمرین تمرکز بهبود دهید

تمریناتی برای افزایش تمرکز وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا نظم را در خود افزایش دهید.

روش اول مدیتیشن است که در‌واقع، به معنای تمرکز در عمل است. شما به معنای واقعی کلمه، در جایی می‌نشینید و کاری انجام نمی‌دهید. این یک روش عالی برای بهبود تمرکز، رهایی از استرس است که به شما این قدرت را می‌‌دهد که احساس‌تان را کنترل کنید. توصیه می‌شود حتما مدیتیشن را امتحان کنید.

روش دوم، روش «پومودورو» (روش مدیریت زمان گوجه‌فرنگی) است. در این تکنیک، زمان خود را به بازه‌های مشخصی تقسیم می‌کنید، در هریک از این بازه‌های زمانی روی کار خود تمرکز می‌کنید و به‌دنبال آن یک استراحت کوتاه خواهید داشت. در این روش به‌مرور، شاهد بهبود قدرت تمرکز خود، درهنگام انجام کارها خواهید بود.

در‌واقع، هر بازه‌ی زمانی در این روش به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را در مواقعی که به آن نیاز دارید، افزایش دهید، به‌همین دلیل است که می‌گوییم روش «پومودورو» ارزش امتحان‌کردن دارد.
10. انگیزه‌ خود را مدیریت کنید
انگیزه، مکمل نظم و انظباط است و این قدرت انگیزه است که باعث می‌شود شما به هدف‌تان پایبند باشید. همه‌ی ما ممکن است گاهی در تلاش برای رسیدن به اهداف‌مان وقفه ایجاد کنیم، اما این وقفه باید به‌طور صحیحی صورت بگیرد! حتما می‌پرسید یعنی چه؟ یعنی اگر انگیزه‌ی رسیدن به هدف را از دست بدهیم و فقط از روی نظم و انظباط، تلاش دوباره را برای رسیدن به آن هدف شروع کنیم، راه دشواری در پیش‌رو خواهیم داشت.

این بدین معناست که شما باید هر روز و هر لحظه (حتی در روزهای استراحت و تعطیلات)، قدم‌های مهم و قابل توجهی برای نزدیک‌تر‌شدن به اهداف‌تان بردارید. منظور از تلاش قابل توجه الزاما انجام کاری بزرگ و دشوار نیست، بلکه مقصود انجام هرکاری است که شما را به هدف‌تان نزدیکتر می‌کند.

برای نمونه، ۵ دقیقه پیاده‌روی کنید، حتی اگر آن روز، روز عید باشد. درواقع، هیچ‌کار عجیب و بزرگی لازم نیست و فقط کافی‌ست کاری را انجام دهید که شما را در دستیابی به هدف اصلی‌تان یاری کند.
شاد باشید